Danh sách các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

Tìm hiểu để bổ sung các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

Lợi ích của kẽm với nam giới

Để tìm kiếm các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới, trước hết cần biết về lợi ích của kẽm với nam giới.

Kẽm đứng đầu danh sách các vi chất dinh dưỡng chống oxy hóa, có yếu tố quyết định quan trọng với chức năng của hệ thống sinh sản.

Tình trạng kẽm trong cơ thể là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới, sự thiếu hụt kẽm có liên quan đến giảm khả năng thụ thai.

Theo một đánh giá gần đây, việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh (bao gồm thực phẩm giàu kẽm) có liên quan đến việc cải thiện chất lượng tinh dịch và khả năng sinh sản. 

Kẽm giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của stress oxy hóa - nguyên nhân gây ra 30 - 80% trường hợp vô sinh hiếm muộn. Khi nam giới hiếm muộn có tình trạng tinh trùng yếu hoặc giảm khả năng di chuyển được bổ sung kẽm, khả năng chống oxy hóa của tinh dịch tăng lên.

Bên cạnh nghiên cứu chứng minh tác dụng bảo vệ của kẽm đối với cấu trúc tinh trùng, cũng có nghiên cứu chỉ ra nồng độ kẽm trong tinh dịch ở những người đàn ông có khả năng sinh sản cao hơn rõ rệt so với những người hiếm muộn. Những bất thường về cấu trúc tinh trùng, phì đại và tăng sản tiền liệt tuyến đều liên quan đến tình trạng thiếu kẽm.

Ngoài ra, kẽm là một khoáng chất vi lượng thiết yếu đối với sức khỏe con người, bất kể là nam hay nữ như: đảm bảo hoạt động bình thường của tế bào cũng như các quá trình khác trong cơ thể; tăng cường miễn dịch giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, chống lại nhiễm trùng…

Cách bổ sung kẽm cho nam giới hiệu quả 

Có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm ăn uống mỗi ngày hoặc bổ sung qua các viên uống chứa kẽm (các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hay thực phẩm chức năng). 

1. Bổ sung qua các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

Hàu 

Hàu đứng đầu danh sách các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới.

Lượng kẽm có trong hàu sữa tươi cao gấp 10 lần so với thịt lợn và 50 lần so với cá tươi. Trung bình 100g hàu chứa 32mg kẽm (6 con to vừa chứa khoảng 76,7mg kẽm).

Hàu chứa nhiều kẽm tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới

Tôm, cua, sò, ốc, hến

Các loại động vật có vỏ cũng rất giàu kẽm. Trung bình 100g sò chứa 13,40mg; cua bể chứa 1,4mg kẽm; tôm chứa 1,77mg kẽm… 

Lòng đỏ trứng gà

Một lòng đỏ trứng gà cỡ trung bình chứa tới 3,7mg kẽm. 

Thịt đỏ 

Thịt đỏ gồm thịt bò, thịt cừu, thịt lợn nạc… Khoảng 100g thịt cừu chứa 2,9mg kẽm, thịt lợn nạc chứa 2,5mg kẽm, thịt bò chứa 2,2mg kẽm… 

Các loại đậu (đỗ)

Đậu Hà Lan, đậu nành, đậu lăng… cũng nằm trong danh sách các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới. Trong 100g đậu Hà Lan chứa 4mg kẽm, đậu nành chứa 3,8mg còn đậu lăng chứa 3mg kẽm.

Các loại hạt khác

Hạt gai, hạt chia, hạt lanh, bí đỏ, mè (vừng), hạt điều, hạnh nhân… đều rất giàu kẽm. 

Các loại rau xanh và củ quả

Một số loại rau củ quả giàu kẽm như củ cải, hành tây, khoai lang, cà rốt, rau ngót, rau cải xanh, ngô… 

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua cũng giàu kẽm. 

Chocolate đen

Trong 100g chocolate đen chứa khoảng 3,3mg kẽm.

Lưu ý: axit phytic có trong ngũ cốc, các loại đậu và hạt liên kết với kẽm làm ngăn cản sự hấp thụ kẽm trong cơ thể nên cơ thể khó hấp thu kẽm từ thực vật hơn so với kẽm từ động vật. Do đó, những người ăn chay có thể có nguy cơ bị thiếu kẽm. 

Các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

2. Bổ sung kẽm qua viên uống chứa kẽm

Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe, viên uống chứa kẽm. Điều quan trọng là nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất tại các công ty dược uy tín, được Bộ Y tế cấp phép.

Bổ sung viên uống chứa kẽm có ưu điểm là tiện lợi, hiệu quả và an toàn, không phải mất công lên danh sách thực đơn giàu kẽm mỗi ngày. 

Các loại viên uống chứa kẽm (ví dụ như ZinC Gluconate Nhất Nhất) có bán tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc. Người đang muốn bổ sung kẽm cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng có thể tham khảo sử dụng.