Danh sách các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

Danh sách các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
Kẽm là một trong các nguyên tố đóng vai trò quan trọng với sức khỏe nam giới. Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới là một biện pháp đơn giản, gia tăng sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Danh sách các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

Tìm hiểu để bổ sung các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

MỤC LỤC:
Lợi ích của kẽm với nam giới
Cách bổ sung kẽm cho nam giới hiệu quả
Bổ sung qua các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
Bổ sung kẽm qua viên uống chứa kẽm

Lợi ích của kẽm với nam giới

Để tìm kiếm các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới, trước hết cần biết về lợi ích của kẽm với nam giới.

Kẽm đứng đầu danh sách các vi chất dinh dưỡng chống oxy hóa, có yếu tố quyết định quan trọng với chức năng của hệ thống sinh sản.

Tình trạng kẽm trong cơ thể là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới, sự thiếu hụt kẽm có liên quan đến giảm khả năng thụ thai.

Theo một đánh giá gần đây, việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh (bao gồm thực phẩm giàu kẽm) có liên quan đến việc cải thiện chất lượng tinh dịch và khả năng sinh sản. 

Kẽm giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của stress oxy hóa - nguyên nhân gây ra 30 - 80% trường hợp vô sinh hiếm muộn. Khi nam giới hiếm muộn có tình trạng tinh trùng yếu hoặc giảm khả năng di chuyển được bổ sung kẽm, khả năng chống oxy hóa của tinh dịch tăng lên.

Bên cạnh nghiên cứu chứng minh bảo vệ của kẽm đối với cấu trúc tinh trùng, cũng có nghiên cứu chỉ ra nồng độ kẽm trong tinh dịch ở những người đàn ông có khả năng sinh sản cao hơn rõ rệt so với những người hiếm muộn. Những bất thường về cấu trúc tinh trùng, phì đại và tăng sản tiền liệt tuyến đều liên quan đến tình trạng thiếu kẽm.

Ngoài ra, kẽm là một khoáng chất vi lượng thiết yếu đối với sức khỏe con người, bất kể là nam hay nữ như: đảm bảo hoạt động bình thường của tế bào cũng như các quá trình khác trong cơ thể; tăng cường miễn dịch giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, chống lại nhiễm trùng…

Cách bổ sung kẽm cho nam giới hiệu quả 

Có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm ăn uống mỗi ngày hoặc bổ sung qua các viên uống chứa kẽm (các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hay thực phẩm chức năng). 

1. Bổ sung qua các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

Hàu 

Hàu đứng đầu danh sách các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới.

Lượng kẽm có trong hàu sữa tươi cao gấp 10 lần so với thịt lợn và 50 lần so với cá tươi. Trung bình 100g hàu chứa 32mg kẽm (6 con to vừa chứa khoảng 76,7mg kẽm).

Danh sách các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

Hàu chứa nhiều kẽm tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới

Tôm, cua, sò, ốc, hến

Các loại động vật có vỏ cũng rất giàu kẽm. Trung bình 100g sò chứa 13,40mg; cua bể chứa 1,4mg kẽm; tôm chứa 1,77mg kẽm… 

Lòng đỏ trứng gà

Một lòng đỏ trứng gà cỡ trung bình chứa tới 3,7mg kẽm. 

Thịt đỏ 

Thịt đỏ gồm thịt bò, thịt cừu, thịt lợn nạc… Khoảng 100g thịt cừu chứa 2,9mg kẽm, thịt lợn nạc chứa 2,5mg kẽm, thịt bò chứa 2,2mg kẽm… 

Các loại đậu (đỗ)

Đậu Hà Lan, đậu nành, đậu lăng… cũng nằm trong danh sách các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới. Trong 100g đậu Hà Lan chứa 4mg kẽm, đậu nành chứa 3,8mg còn đậu lăng chứa 3mg kẽm.

Các loại hạt khác

Hạt gai, hạt chia, hạt lanh, bí đỏ, mè (vừng), hạt điều, hạnh nhân… đều rất giàu kẽm. 

Các loại rau xanh và củ quả

Một số loại rau củ quả giàu kẽm như củ cải, hành tây, , cà rốt, rau ngót, rau cải xanh, ngô… 

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua cũng giàu kẽm. 

Chocolate đen

Trong 100g chocolate đen chứa khoảng 3,3mg kẽm.

Lưu ý: axit phytic có trong ngũ cốc, các loại đậu và hạt liên kết với kẽm làm ngăn cản sự hấp thụ kẽm trong cơ thể nên cơ thể khó hấp thu kẽm từ thực vật hơn so với kẽm từ động vật. Do đó, những người ăn chay có thể có nguy cơ bị thiếu kẽm. 

Danh sách các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

Các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

2. Bổ sung kẽm qua viên uống chứa kẽm

Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe, viên uống chứa kẽm. Điều quan trọng là nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất tại các công ty dược uy tín, được Bộ Y tế cấp phép.

Bổ sung viên uống chứa kẽm có ưu điểm là tiện lợi, hiệu quả và an toàn, không phải mất công lên danh sách thực đơn giàu kẽm mỗi ngày. 

Các loại viên uống chứa kẽm (ví dụ như ZinC Gluconate Nhất Nhất) có bán tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc. Người đang muốn bổ sung kẽm cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng có thể tham khảo sử dụng. 

THỰC PHẨM BẢO VỆ SỨC KHỎE ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT
 

Danh sách các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

- Bổ sung Kẽm
- Hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng
 
Thành phần (trong 1 viên nén): 
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
Công dụng: 
Bổ sung kẽm cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng, hỗ trợ tăng cường chuyển hóa.
Đối tượng sử dụng: 
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước.
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
Quá liều và cách xử trí:
- Độc tính cấp: buồn nôn, nôn mửa, sốt, suy hô hấp, hạ huyết áp.
 
- Cách xử trí: Sử dụng chất làm dịu viêm như sữa, các chất carbonat kiềm, than hoạt tính và các chất tạo phức chelat. Cần tránh dùng các chất gây nôn hoặc rửa dạ dày.
 
Đóng gói: Hộp 3 vỉ x 20 viên nén.
 
Bảo quản: Nơi khô mát, tránh ánh sáng mặt trời
 
Thời hạn sử dụng: 36 tháng kể từ ngày SX
Thương nhân sản xuất và chịu trách nhiệm về chất lượng sản phẩm: Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất.

Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính) 

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Không sử dụng cho người mẫn cảm với bất kì thành phần nào của sản phẩm.

Số Giấy XN nội dung : 2828/2021/XNQC-ATT

 

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Tài xế
28 Tháng 06, 2025

Tài xế Thái Ngọc Anh bị khởi tố vì cưỡng đoạt 4,2 triệu đồng của 2 người ở Lào Cai. Trước đó, người này cũng từng ép khách chuyển tiền với thủ đoạn tương tự.

Đọc thêm
Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

28 Tháng 06, 2025

Nhà Trắng khuyến nghị đóng cửa hàng chục chương trình điều tra tội ác chiến tranh trên toàn thế giới, bao gồm cả những chương...

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

27 Tháng 06, 2025

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết sức khỏe của cô tạm ổn sau vụ tai nạn nhưng phải ngồi xe lăn. Nhà sản xuất Running...

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

27 Tháng 06, 2025

Đội tuyển Muay Việt Nam đã xuất sắc giành ngôi vị quán quân tại Giải vô địch Muay châu Á năm 2025 với tổng cộng...

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

27 Tháng 06, 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn, 6 tháng đầu năm 2025 đã đón 7,2 triệu lượt khách, tăng 19% so với cùng kỳ năm trước....

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

27 Tháng 06, 2025

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 186/NQ-CP sáp nhập VNPT-Vinaphone và VNPT-Media vào Công ty Mẹ - Tập đoàn VNPT.

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

27 Tháng 06, 2025

Từ năm học 2025–2026, trẻ em mầm non, học sinh phổ thông, người học chương trình giáo dục phổ thông sẽ được Nhà nước miễn...

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

27 Tháng 06, 2025

Anh C. (SN 2004; trú tại Hà Nội) là sinh viên bị chiếm đoạt số tiền hơn 7 tỷ đồng sau khi nghe cuộc gọi...

Cục Thuế thông báo ngưng toàn bộ hệ thống điện tử trong 4 ngày

Cục Thuế thông báo ngưng toàn bộ hệ thống điện tử trong 4 ngày

27 Tháng 06, 2025

Toàn bộ hệ thống thuế điện tử sẽ tạm ngưng hoạt động trong khung thời gian từ 18h00 ngày 27/6 đến 8h00 ngày 1/7

Biệt thự của Brad Pitt bị trộm đột nhập

Biệt thự của Brad Pitt bị trộm đột nhập

27 Tháng 06, 2025

Biệt thự trị giá 5,5 triệu USD của Brad Pitt ở Los Angeles bị trộm đột nhập. Tài tử sinh năm 1963 không ở nhà...

Vụ hàng chục nghìn tấn dầu ăn động vật bán cho người: Hệ lụy khôn lường

Vụ hàng chục nghìn tấn dầu ăn động vật bán cho người: Hệ lụy khôn lường

27 Tháng 06, 2025

Việc 'hô biến' dầu ăn chăn nuôi thành sản phẩm dành cho người có thể ảnh hưởng tới sức khoẻ người dùng.

Chuyên gia: Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

Chuyên gia: Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

27 Tháng 06, 2025

Theo giới phân tích, kể cả bom xuyên boongke cũng không thể đánh sập được các cơ sở hạt nhân Iran, chỉ có đổ quân...

HLV Malaysia chỉ ra ứng viên vô địch U23 Đông Nam Á

HLV Malaysia chỉ ra ứng viên vô địch U23 Đông Nam Á

27 Tháng 06, 2025

Huấn luyện viên tuyển U23 Malaysia đã đưa ra dự đoán về ứng cử viên vô địch giải U23 Đông Nam Á 2025.

Cựu Chủ tịch Trịnh Văn Quyết nhận mức án 7 năm tù

Cựu Chủ tịch Trịnh Văn Quyết nhận mức án 7 năm tù

26 Tháng 06, 2025

Tòa phúc thẩm tuyên cựu Chủ tịch FLC Trịnh Văn Quyết 7 năm tù về tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản, phạt 4 tỷ...

Thép xanh Nam Định tham dự 5 giải đấu trong mùa giải mới

Thép xanh Nam Định tham dự 5 giải đấu trong mùa giải mới

26 Tháng 06, 2025

Câu lạc bộ Thép xanh Nam Định sẽ vô cùng bận rộn trong thời gian tới khi tham dự tới 5 đấu trường ở mùa...

1.42071 sec| 2311.563 kb