Chỉ dẫn cách bổ sung kẽm bằng thực phẩm siêu nhanh

Chỉ dẫn cách bổ sung kẽm bằng thực phẩm siêu nhanh
Kẽm là khoáng chất có nhiều vai trò quan trọng giúp duy trì các hoạt động của cơ thể. Tìm hiểu nhanh các cách giúp bổ sung kẽm bằng thực phẩm hàng ngày.

bổ sung kẽm bằng thực phẩm

Có nhiều cách bổ sung kẽm bằng thực phẩm

Tại sao cần bổ sung kẽm bằng thực phẩm?

Là một trong những khoáng chất quan trọng trong quá trình sinh trưởng và phát triển của cơ thể, kẽm giúp xây dựng các tế bào của hệ thống miễn dịch, chữa lành các vết thương, tăng cường sức khỏe của mắt, thúc đẩy chức năng enzym và các loại hormon sinh dục, giúp cơ thể sử dụng axit folic tốt hơn, tạo ra protein và tái tạo DNA mới. 

Mặc dù lượng kẽm cơ thể cần tiêu thụ thấp, người lớn khoảng 10-15mg kẽm/ngày, trẻ em khoảng 5-10mg kẽm/ngày kẽm tùy độ tuổi, tuy nhiên cơ thể lại không có khả năng lưu trữ kẽm, vì vậy cần phải nạp đủ lượng kẽm cho cơ thể mỗi ngày. 

Có nhiều cách bổ sung kẽm khác nhau, có thể bổ sung bằng các loại viên uống hoặc bổ sung kẽm qua thức ăn hàng ngày.

Bổ sung kẽm qua thức ăn bằng cách nào?

Hãy cùng tìm hiểu các cách bổ sung kẽm bằng thực phẩm đơn giản, dễ thực hiện ở dưới đây:

1. Thịt đỏ

Thịt đỏ là một trong những nguồn thực phẩm giúp bổ sung kẽm đơn giản và dễ mua nhất. 100 gram thịt bò chứa tới 4,8 mg kẽm, 176 calo, 20 gram protein và 10 gram chất béo, ăn 100 gram thịt bò mỗi ngày có thể giúp bổ sung 44% lượng kẽm mà cơ thể người trưởng thành cần.

Ngoài thịt bò, bạn cũng có thể dùng thịt lợn và thịt cừu để bổ sung kẽm cho cơ thể. Tuy nhiên, nên dùng các loại thịt tươi ngon, không nên dùng các loại thịt đã chế biến sẵn vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp dùng thịt đỏ với các loại rau, trái cây và chất xơ để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể một cách tối ưu.

2. Hải sản

Theo các chuyên gia, các loại hải sản có vỏ như hàu, tôm, cua, sò, hến, trai… giúp bổ sung lượng kẽm dồi dào cho cơ thể. Nếu một ngày dùng 3 con hàu có thể cung cấp tới 16 mg kẽm, tương đương 145% nhu cầu kẽm cho cơ thể. Nếu ăn 200gr cua Alaska có thể giúp bổ sung 15,2 mg kẽm, tương đương 138% nhu cầu kẽm của cơ thể. 

Tuy nhiên, đối với nhóm người đang , cần ăn chín, không nên ăn sống để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm.

bổ sung kẽm bằng thực phẩm

Ăn hàu giúp bổ sung nhiều kẽm

3. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, hạt bí, hạt vừng, ngũ cốc… cũng chứa một lượng kẽm đáng kể. Cụ thể, 28gr hạt điều chứa 15% lượng kẽm cần thiết, 30gr hạt gai dầu chứa 31-43% lượng kẽm hàng ngày với người lớn. Bên cạnh đó, các loại hạt còn chứa chất béo, chất xơ và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác, đồng thời nó còn giúp giảm cholesterol và huyết áp.

Vì vậy, bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường và ung thư. Để trở nên đa dạng hơn, bạn có thể thêm các loại hạt này vào các món salad, sữa chua, bánh hoặc các loại súp.

  1. Sữa và phomai

Dùng sữa và phomai mỗi ngày không chỉ giúp bổ sung protein, canxi, vitamin D mà còn giúp bổ sung kẽm. Đặc biệt kẽm chứa trong sữa và phomai có tính khả dụng cao, lượng kẽm chứa trong 2 loại thực phẩm này có thể khiến cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Nếu mỗi ngày uống 1 cốc sữa sẽ giúp bổ sung 9% lượng kẽm cần thiết, 100gr phomai giúp bổ sung 28% lượng kẽm thiết yếu.

Nếu như mẹ phân vân không biết chọn thức ăn bổ sung kẽm cho bé thì có thể cho bé uống thêm sữa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi, cung cấp đủ lượng sữa cần thiết cho con. Đối với trẻ trong độ tuổi dậy thì, mẹ có thể cho con dùng 2-3 cốc sữa mỗi ngày.

bổ sung kẽm bằng thực phẩm

Bổ sung kẽm bằng các sản phẩm từ sữa

4. Trứng

Mặc dù không chứa lượng kẽm lớn như các loại thực phẩm khác, nhưng kẽm trong trứng có thể được cơ thể hấp thu dễ dàng. Một quả trứng chứa khoảng 5% lượng kẽm thiết yếu hàng ngày, đồng thời nó còn giúp bổ sung thêm calo, protein, vitamin B, selen, choline và chất béo lành mạnh.

Vì vậy, bạn có thể sử dụng trứng để thay đổi bữa ăn hàng ngày mà vẫn có thể bổ sung kẽm tốt. Đặc biệt với nên bổ sung 3-4 quả trứng mỗi tuần để cung cấp thêm các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

5. Một số loại rau củ

Đối với người ăn chay, bên cạnh việc bổ sung kẽm bằng các loại hạt và sữa, bạn có thể bổ sung kẽm thông qua các loại rau như rau cải, rau ngót, rau dền, khoai tây, , hành tây, nấm mèo... Tuy hàm lượng kẽm trong rau không nhiều, nhưng đây cũng là một trong những lựa chọn tốt vì nó còn giúp bổ sung chất xơ, vitamin B,C…

Một củ khoai tây có thể chứa 1mg kẽm, chiếm 9% lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Các loại cải như cải xoăn chứa ít kẽm hơn, khoảng 3% trong mỗi 100gr rau.

6. Chocolate đen

Chocolate đen có chứa kẽm là điều không phải ai cũng biết. Một thanh chocolate đen 100gr chứa khoảng 3,3mg kẽm, giúp cung cấp 30% lượng kẽm cần thiết. Tuy nhiên 100gr chocolate đen cũng chứa tới 600 calo, vì vậy chỉ nên ăn một lượng nhỏ để tránh nguy cơ béo phì.

bổ sung kẽm bằng thực phẩm

Chocolate đen chứa nhiều kẽm

Bổ sung kẽm hiệu quả nhờ viên uống

Mặc dù kẽm chứa nhiều trong các loại thực phẩm kể trên, nhưng thật khó để cân đối đủ thực phẩm giàu kẽm trong bữa ăn hàng ngày. Chưa kể đến tình trạng rối loạn tiêu hóa hoặc kém hấp thu, sẽ dẫn đến thiếu kẽm. Ngoài ra, những đối tượng cần bổ sung nhiều kẽm hơn như trẻ em trong giai đoạn phát triển, người đang mang thai, người lớn tuổi thì thật khó để bổ sung đủ lượng kẽm mỗi ngày chỉ qua chế độ ăn uống.

Do vậy, giải pháp hiệu quả mà nhiều người lựa chọn chính là sử dụng viên uống bổ sung kẽm gluconat, các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe an toàn được Bộ Y tế cấp phép.

Bạn có thể tham khảo sử dụng TPBVSK ZinC Gluconate Nhất Nhất để giúp bổ sung kẽm, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa cho cả gia đình.

ZinC Gluconate Nhất Nhất

bổ sung kẽm bằng thực phẩmThành phần (trong 1 viên nén):

Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).

Sản xuất: Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Mở thêm lối vào ga T3 sân bay Tân Sơn Nhất để giảm kẹt xe đường Cộng Hòa
30 Tháng 06, 2025

Trước tình trạng kẹt xe nghiêm trọng tại khu vực quanh sân bay Tân Sơn Nhất, TP.HCM đã triển khai phương án mở thêm đường vào nhà ga T3 nhằm giảm tải cho tuyến đường Cộng Hòa – điểm nóng ùn tắc suốt nhiều năm qua.

Đọc thêm
Những cặp đôi nổi tiếng Hàn Quốc 'biến' tình yêu màn ảnh thành cuộc tình thực sự

Những cặp đôi nổi tiếng Hàn Quốc 'biến' tình yêu màn ảnh thành cuộc tình thực sự

29 Tháng 06, 2025

Dưới đây là một số ngôi sao phim truyền hình Hàn Quốc đã từng đóng chung với người yêu hiện tại của mình khiến người...

Sông Lam Nghệ An đón loạt tin vui về nhân sự

Sông Lam Nghệ An đón loạt tin vui về nhân sự

29 Tháng 06, 2025

Đội bóng xứ Nghệ gia hạn hợp đồng với một loạt nhân tố quan trọng hậu V-League 2024/25.

Phong toả tài sản Phó Tổng Giám đốc Công ty Cổ phần Z Holding

Phong toả tài sản Phó Tổng Giám đốc Công ty Cổ phần Z Holding

29 Tháng 06, 2025

Bộ Công an đề nghị Thanh Hóa cung cấp thông tin, tạm dừng giao dịch tài sản liên quan đến Phó Tổng Giám đốc Công...

Tân Hoa hậu Hà Trúc Linh: Không cố gắng trở thành ai đó, dám sống đúng với con người thật của mình

Tân Hoa hậu Hà Trúc Linh: Không cố gắng trở thành ai đó, dám sống đúng với con người thật của mình

28 Tháng 06, 2025

Hà Trúc Linh Hoa hậu Việt Nam 2024 tâm sự rằng, cô sẽ không cố gắng trở thành ai đó mà dám sống đúng...

Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

28 Tháng 06, 2025

Thống kê cho thấy có một nửa số thẻ đỏ tại vòng bảng FIFA Club World Cup 2025 tới từ các CLB Argentina.

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

28 Tháng 06, 2025

Tòa án Chống tham nhũng cấp cao của Ukraine vừa ra lệnh cấm xuất cảnh đối với Phó Thủ tướng kiêm Bộ trưởng Bộ Đoàn...

Tài xế

Tài xế "chặt chém" 4,2 triệu đồng của 2 người Lào Cai, từng ép khách chuyển tiền ở vụ khác

28 Tháng 06, 2025

Tài xế Thái Ngọc Anh bị khởi tố vì cưỡng đoạt 4,2 triệu đồng của 2 người ở Lào Cai. Trước đó, người này cũng...

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

28 Tháng 06, 2025

Để bảo đảm an toàn tính mạng người dân, hạn chế thiệt hại về tài sản, Thủ tướng đã ban hành công điện về việc...

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

28 Tháng 06, 2025

Vào tháng 6, tốc độ tấn công của Lực lượng Vũ trang Nga tăng 30% so với tháng 5, có thể chiếm được khoảng 500km2...

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

28 Tháng 06, 2025

Đội tuyển U23 Thái Lan nguy cơ phải thay huấn luyện viên ở giải vô địch U23 Đông Nam Á.

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

28 Tháng 06, 2025

Người đẹp Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đã đăng quang ngôi vị Hoa hậu Việt Nam 2024.

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

28 Tháng 06, 2025

Nhà Trắng khuyến nghị đóng cửa hàng chục chương trình điều tra tội ác chiến tranh trên toàn thế giới, bao gồm cả những chương...

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

27 Tháng 06, 2025

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết sức khỏe của cô tạm ổn sau vụ tai nạn nhưng phải ngồi xe lăn. Nhà sản xuất Running...

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

27 Tháng 06, 2025

Đội tuyển Muay Việt Nam đã xuất sắc giành ngôi vị quán quân tại Giải vô địch Muay châu Á năm 2025 với tổng cộng...

0.79831 sec| 2318.453 kb