Cách trị táo bón tại nhà: đơn giản, ai cũng làm được

Tìm hiểu những cách trị táo bón ngay tại nhà

MỤC LỤC:
Táo bón là gì?
Cách trị táo bón đơn giản tại nhà

Táo bón là gì?

Táo bón là tình trạng đại tiện phân khô cứng, phải rặn để đi ngoài hoặc đi đại tiện dưới 3 lần/tuần. Tình trạng táo bón thường không nghiêm trọng và có thể tự khỏi sau một thời gian ngắn khi thay đổi chế độ ăn uống cũng như thói quen đi vệ sinh.

Tuy nhiên, nếu người bệnh thường xuyên bị táo bón hoặc bị táo bón kéo dài thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý tiêu hóa và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh.

Táo bón là tình trạng đại tiện phân khô cứng, phải rặn để đi ngoài

Cách trị táo bón đơn giản tại nhà

Một số cách dưới đây mặc dù đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, bạn có thể áp dụng ngay:

Uống đủ nước

Một trong những nguyên nhân gây táo bón là thiếu nước. Bằng cách đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn có thể cải thiện tình trạng táo bón. Bạn nên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày và hạn chế tiêu thụ đồ uống có chứa nhiều đường, có gas.

Uống nhiều nước giúp giảm táo bón hiệu quả

Bổ sung chất xơ hòa tan

Nếu bạn đang gặp vấn đề táo bón, hãy tập trung vào chế độ ăn uống và đặc biệt là bổ sung chất xơ tan trong nước. Tăng cường việc tiêu thụ chất xơ sẽ làm tăng độ đặc và khối lượng phân, giúp dễ dàng đi đại tiện.

Đặc biệt, chất xơ hòa tan cũng có khả năng hấp thụ nước để tạo thành một loại gel, từ đó làm mềm phân và cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.

Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm các loại đậu, yến mạch, lúa mạch, cà rốt, hạt mã đề, táo, các loại trái cây thuộc họ cam, quýt…

Uống cà phê

Cà phê chứa chất caffeine, một chất kích thích các cơ trong hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng uống cà phê chứa caffeine có thể kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa lên tới 60% so với việc uống nước lọc. Ngoài ra, cà phê cũng chứa một lượng nhỏ chất xơ hòa tan, giúp cân bằng vi khuẩn trong đường ruột và ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Tuy nhiên, caffeine có thể không phù hợp với những người bị hội chứng ruột kích thích, vì nó có thể khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Ăn mận khô

Sử dụng mận khô để giải quyết táo bón: Mận khô được coi là một giải pháp tự nhiên hiệu quả trong việc điều trị táo bón. Không chỉ chứa chất xơ mà mận khô còn cung cấp sorbitol – một loại đường có tác dụng kích thích tiêu hóa. Đặc biệt, chất xơ trong mận khô có hiệu quả cao hơn so với chất xơ khác như psyllium.

Để cải thiện các triệu chứng táo bón, bạn nên tiêu thụ trung bình 7 quả mận (tương đương 50g) mỗi ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mận khô có chứa đường sorbitol thuộc nhóm thực phẩm FODMAP cao, do đó không phù hợp cho những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).

Ăn mận khô giúp giảm táo bón hiệu quả

Uống trà thảo mộc

Có một số loại trà thảo mộc có tác dụng tích cực đối với hệ tiêu hóa và hỗ trợ cải thiện các vấn đề liên quan đến đại tràng, dạ dày.

Khi bạn đối mặt với tình trạng táo bón, hãy xem xét cách trị táo bón bằng các loại trà thảo mộc sau đây:

Trà phan tả diệp: Hợp chất anthraquinone glycoside có trong phan tả diệp giúp kích thích hệ tiêu hóa, nhuận tràng, cải thiện nhanh tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu.
Trà gừng: Gừng có tính ấm, cay giúp làm ấm cơ thể và kích thích, thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Trà bạc hà: Menthol có trong tinh dầu bạc hà có khả năng làm dịu cơn đau dạ dày và hỗ trợ nhu động ruột một cách hiệu quả hơn.
Trà hoa cúc: Có vị ngọt nhẹ, thanh mát giúp giảm căng thẳng, stress, thư giãn các cơ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh.
Trà đen hoặc trà xanh: Cả trà đen và trà xanh đều chứa caffein, mang lại tác dụng tương tự như cà phê trong việc kích thích hoạt động đường ruột.

Thường xuyên tập thể dục thể thao

Việc thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn và giảm các triệu chứng của táo bón. Lựa chọn những hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội… với cường độ vừa phải để tăng cường hoạt động của nhu động ruột.

Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện những khó chịu do táo bón gây ra. Nếu đã áp dụng những biện pháp trên mà bạn vẫn gặp phải tình trạng táo bón, bạn nên đến các cơ sở Y tế chuyên khoa tiêu hóa để được thăm khám và điều trị đúng cách.

Bổ sung men vi sinh

Bổ sung men vi sinh khi bị táo bón giúp cân bằng lại hệ vi khuẩn đường ruột. Men vi sinh (probiotics) cung cấp vi khuẩn có lợi giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và hỗ trợ nhu động ruột. Những vi khuẩn này tăng cường quá trình lên men chất xơ, tạo ra các acid béo chuỗi ngắn kích thích nhu động ruột, từ đó giúp phân di chuyển dễ dàng hơn và giảm táo bón.

Trên thị trường có nhiều loại men vi sinh. Bạn nên ưu tiên bổ sung sản phẩm có chứa bào tử lợi khuẩn Bacillus clausii, giúp bổ sung lợi khuẩn đường ruột, hỗ trợ giảm rối loạn tiêu hóa, giúp giảm các triệu chứng: tiêu chảy, đau bụng, đầy hơi do loạn khuẩn đường ruột.

Men vi sinh có chứa bào tử lợi khuẩn Bacillus clausii hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo lựa chọn.