Cách tập luyện chỉ 30 phút mỗi ngày để có vòng eo 'con kiến' như Hoa hậu Kỳ Duyên

Cách tập luyện chỉ 30 phút mỗi ngày để có vòng eo 'con kiến' như Hoa hậu Kỳ Duyên
Hoa hậu Kỳ Duyên cho biết cô dành ra mỗi ngày ít nhất 30 phút để tập những bài tập giúp đốt mỡ toàn thân, cùng với đó kết hợp ăn uống khoa học để có một vóc dáng đẹp.

Body không chút mỡ thừa, vòng eo con kiến, săn chắc là thế mạnh của Hoàn vũ 2024 Nguyễn Cao Kỳ Duyên. Mỹ nhân 28 tuổi dễ dàng diện váy áo cắt xẻ táo bạo, khoe trọn đường cong cơ thể. 

Cách tập luyện chỉ 30 phút mỗi ngày để có vòng eo 'con kiến' như Hoa hậu Kỳ Duyên

Vóc dáng thon gọn, quyến rũ của Hoa hậu Kỳ Duyên.

Trên trang cá nhân, Kỳ Duyên thường xuyên khoe hình ảnh đến phòng tập gym. Cô gắn bó với gym nhiều năm qua để cải thiện bề ngoài, đồng thời kết hợp ăn uống khoa học. Kỳ Duyên cũng đang xây dựng nội dung trên mạng mang tên “Kỳ Duyên fit", những cách để tập luyện, ăn uống lành mạnh. Người đẹp thường đăng các video hướng dẫn những bài tập ngắn, dễ tập theo đem lại hiệu quả nhanh chóng.

Nàng hậu cho biết mỗi ngày cô dành khoảng 30 phút để tập luyện những động tác giảm mỡ toàn thân. Kỳ Duyên chú trọng các bài tập vùng bụng, tay, chân, trong đó nhiều nhất là phương pháp cardio. 

Cách tập luyện chỉ 30 phút mỗi ngày để có vòng eo 'con kiến' như Hoa hậu Kỳ Duyên

Cách tập luyện chỉ 30 phút mỗi ngày để có vòng eo 'con kiến' như Hoa hậu Kỳ DuyênCách tập luyện chỉ 30 phút mỗi ngày để có vòng eo 'con kiến' như Hoa hậu Kỳ Duyên

Kỳ Duyên chăm chỉ tập luyện và giới thiệu những cách tập hiệu quả đến công chúng.

Những động tác Kỳ Duyên khuyên nên thực hiện là: squat nghiêng đùi, plank mông nghiêng để tác động vào phần eo, giúp tăng sức bền. Cùng với đó là nâng tạ 5kg. 

Trong quá trình tập luyện, Kỳ Duyên khuyến khích nên khởi động kỹ càng để hạn chế chấn thương, không uống nhiều nước có thể dẫn đến trình trạng xóc hông, gây khó chịu.

Ngoài ra riêng với vòng eo, Kỳ Duyên còn chia sẻ bài tập kéo dài 10 phút có tên “AB Killer" gồm 2 round với các động tác đa dạng, tác động lên toàn bộ vùng bụng trên, bụng dưới đến phần eo. 

Trong đó round đầu tiên kéo dài 30 giây liên tục không nghỉ, gồm các động tác: đưa chân lên vuông góc, đẩy hông lên cao, gập người 45 độ, chạm từng chân một xuống, đạp lên xuống và đạp xe. Round thứ hai kéo dài 50 giây, gồm các động tác: plank, đá chân lên và co, hạ đầu gối chạm sàn, nghiêng người sang 2 bên.

Cách tập luyện chỉ 30 phút mỗi ngày để có vòng eo 'con kiến' như Hoa hậu Kỳ Duyên

Cách tập luyện chỉ 30 phút mỗi ngày để có vòng eo 'con kiến' như Hoa hậu Kỳ Duyên

Tập luyện có hiệu quả cùng ăn uống lành mạnh là tiêu chí của Kỳ Duyên để cải thiện vóc dáng.

Về chế độ ăn uống, Kỳ Duyên cho biết cô không ăn vặt, chủ động lên thực đơn cố định theo từng tuần. Đặc biệt là sẽ tự ở nhà, hạn chế tối đa ăn ngoài. 

Kỳ Duyên hạn chế ăn tinh bột có trong gạo trắng, bún, phở, miến…thay vào đó là gạo lứt, cá hồi, ức gà, rau xanh.... Người đẹp ít dùng dầu mỡ, thức uống gây kích thích như: cà phê, trà hay trái cây quá ngọt.

Nếu cảm thấy đói, Kỳ Duyên sẽ ăn ngũ cốc ít gia vị, đậu phộng rang, sữa chua không đường, uống nước lọc thay thế. Trước mỗi bữa ăn sẽ ăn chuối, táo xanh trước để tạo cảm giác no, tránh ăn quá nhiều gây thừa calo, đồng thời kích thích hệ tiêu hoá.

Cách tập luyện chỉ 30 phút mỗi ngày để có vòng eo 'con kiến' như Hoa hậu Kỳ Duyên

Cách tập luyện chỉ 30 phút mỗi ngày để có vòng eo 'con kiến' như Hoa hậu Kỳ Duyên

Mỹ nhân 28 tuổi tự nấu ăn mỗi ngày, đồng thời thường xuyên tập luyện để duy trì vóc dáng thon gọn.

Khi dự thi Miss Universe Vietnam 2024, Kỳ Duyên được giới thiệu có chiều cao 1,76, số đo 3 vòng lần lượt 86 - 60 - 95. Trong suốt quá trình thi đến lúc đăng quang, mỹ nhân gốc Nam Định không ngần ngại diện nhiều váy áo cắt xẻ, khoe trọn vóc dáng hoàn hảo.

Cách tập luyện chỉ 30 phút mỗi ngày để có vòng eo 'con kiến' như Hoa hậu Kỳ Duyên

Vóc dáng của Kỳ Duyên tại thời điểm đăng quang Miss Universe Vietnam 2024.

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Ông Hoàng Nam Tiến – Nguyên Chủ tịch FPT Software và FPT Telecom – qua đời ở tuổi 55

Ông Hoàng Nam Tiến – Nguyên Chủ tịch FPT Software và FPT Telecom – qua đời ở tuổi 55

31-07-2025 18:31

 Ông Hoàng Nam Tiến, một trong những gương mặt tiêu biểu của ngành công nghệ Việt Nam, đã qua đời ở tuổi 55. Ông từng đảm nhiệm nhiều vị trí lãnh đạo quan trọng trong Tập đoàn FPT và là người truyền cảm hứng cho thế hệ trẻ yêu công nghệ.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Lời khai của Bình
31 Tháng 07, 2025

Vũ Xuân Bình (rapper Bình "Gold") sau khi đe dọa, chiếm đoạt taxi đã điều khiển xe đi mua thuốc lá, nước ngọt. Anh ta bị bắt giữ ngay sau đó.

Đọc thêm
Áp lực học thêm đè nặng học sinh Singapore

Áp lực học thêm đè nặng học sinh Singapore

31 Tháng 07, 2025

Dạy thêm tư nhân là một trong những ngành công nghiệp phát triển nhanh và mạnh mẽ nhất Singapore trong những năm gần đây.

Cảnh báo lừa đảo qua các trang facebook 'Duyệt binh nhí mừng Quốc khánh 2/9'

Cảnh báo lừa đảo qua các trang facebook 'Duyệt binh nhí mừng Quốc khánh 2/9'

31 Tháng 07, 2025

Ngày 30/7, Công an thành phố Hà Nội cho biết, thời gian gần đây trên mạng xã hội facebook xuất hiện các trang “Duyệt Binh...

Lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9/2025

Lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9/2025

31 Tháng 07, 2025

Công chức, viên chức, người lao động thuộc các cơ quan hành chính, sự nghiệp, tổ chức chính trị, tổ chức chính trị xã...

SVR: Mỹ và Anh đã tìm được người thay thế ông Zelensky

SVR: Mỹ và Anh đã tìm được người thay thế ông Zelensky

31 Tháng 07, 2025

Đại diện của Mỹ và Vương quốc Anh đã có cuộc gặp với các quan chức cấp cao Ukraine tại dãy Alps, nơi họ bàn...

Dương Tử Quỳnh 'đẩy thuyền' chuyện tình Lisa (BLACKPINK) và bạn trai tin đồn

Dương Tử Quỳnh 'đẩy thuyền' chuyện tình Lisa (BLACKPINK) và bạn trai tin đồn

31 Tháng 07, 2025

Nữ diễn viên Dương Tử Quỳnh gần đây đã gây xôn xao dư luận khi bất ngờ nhắc tới chuyện tình cảm của Lisa (BLACKPINK)....

TP.HCM bắt đầu bán xăng E10, treo bảng, phát loa giới thiệu, giá rẻ hơn RON95

TP.HCM bắt đầu bán xăng E10, treo bảng, phát loa giới thiệu, giá rẻ hơn RON95

30 Tháng 07, 2025

Nhiều cửa hàng xăng dầu lớn tại TP.HCM đã bắt đầu bán xăng E10. Dự kiến từ ngày 1/8, các cửa hàng Petrolimex sẽ đồng...

Thái Lan rung chuyển vì nổ nhà máy pháo hoa, ít nhất 9 người thiệt mạng

Thái Lan rung chuyển vì nổ nhà máy pháo hoa, ít nhất 9 người thiệt mạng

30 Tháng 07, 2025

Ít nhất 9 người đã thiệt mạng và 2 người khác bị thương trong một vụ nổ xảy ra tại nhà máy pháo hoa ở...

Các tỉnh từ Quảng Ninh đến An Giang khẩn cấp ứng phó gió mạnh, sóng lớn trên biển

Các tỉnh từ Quảng Ninh đến An Giang khẩn cấp ứng phó gió mạnh, sóng lớn trên biển

30 Tháng 07, 2025

Trước diễn biến thời tiết nguy hiểm trên biển, vùng biển từ Quảng Ninh đến An Giang cần chủ động ứng phó với gió mạnh,...

Phim

Phim "Chốt đơn" do Thùy Tiên đóng thay nữ chính để trở lại rạp

30 Tháng 07, 2025

Phim "Chốt đơn" với sự tham gia của Thùy Tiên đã thay nữ chính chuẩn bị ra rạp. Thông tin hiện đang khiến khán giả...

Vô địch Đông Nam Á, U23 Việt Nam bội thu tiền thưởng

Vô địch Đông Nam Á, U23 Việt Nam bội thu tiền thưởng

30 Tháng 07, 2025

U23 Việt Nam nhận thưởng ‘khủng’ từ Liên đoàn bóng đá Việt Nam sau ngôi vô địch giải U23 Đông Nam Á.

Khởi tố 11 đối tượng gây rối trật tự công cộng tại Ba Vì

Khởi tố 11 đối tượng gây rối trật tự công cộng tại Ba Vì

30 Tháng 07, 2025

Sáng 30/7, Công an TP Hà Nội cho biết, đã ra Quyết định khởi tố vụ án, khởi tố 11 bị can về tội "Gây...

Ông Trump sẽ làm gì nếu Moscow quyết không nhượng bộ?

Ông Trump sẽ làm gì nếu Moscow quyết không nhượng bộ?

30 Tháng 07, 2025

Tổng thống Mỹ Donald Trump tuyên bố đã hết kiên nhẫn với Moscow, nhưng không ai hiểu ông sẽ làm gì nếu người đồng cấp...

U23 Việt Nam lần thứ 3 liên tiếp vô địch U23 Đông Nam Á

U23 Việt Nam lần thứ 3 liên tiếp vô địch U23 Đông Nam Á

29 Tháng 07, 2025

Đánh bại U23 Indonesia trong trận chung kết giàu cảm xúc, U23 Việt Nam lần thứ 3 liên tiếp vô địch giải U23 Đông Nam...

Mưa lớn nhấn chìm Bắc Kinh trong lũ dữ, cuốn trôi nhiều ô tô, khiến 30 người chết, Chủ tịch Tập Cận Bình chỉ thị khẩn

Mưa lớn nhấn chìm Bắc Kinh trong lũ dữ, cuốn trôi nhiều ô tô, khiến 30 người chết, Chủ tịch Tập Cận Bình chỉ thị khẩn

30 Tháng 07, 2025

Mưa lớn kéo dài nhiều ngày qua đang nhấn chìm thủ đô Bắc Kinh trong lũ dữ, gây sạt lở đất, cuốn trôi ô tô...

0.83845 sec| 2300.086 kb