Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả
Sức đề kháng là yếu tố nền tảng trong việc bảo vệ cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh từ môi trường như vi khuẩn, virus, nấm hoặc ký sinh trùng. Tìm hiểu các biện pháp tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả.

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Cách tăng sức đề kháng cho cơ đơn giản mà hiệu quả

MỤC LỤC:

Sức đề kháng phản ánh điều gì trong cơ bản

Các yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng

Biểu hiện của người có sức đề kháng

Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Kẽm – vi chất quan trọng trong hệ miễn dịch

Sức đề kháng phản ánh điều gì trong cơ bản

Sức đề kháng phản ánh khả năng hoạt động hiệu quả của hệ miễn dịch – một hệ thống phức tạp bao gồm các tế bào bạch cầu, kháng thể, các protein trung gian, hệ thống bổ sung và các cơ quan như bạch huyết, …

Mọi sự suy giảm về số lượng hoặc chức năng của các thành phần trong hệ miễn dịch đều làm giảm sức mạnh tổng thể.

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Sức đề kháng phản ánh khả năng hoạt động của hệ thống miễn phí

Các yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng

Sức đề kháng chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Trong đó, một số yếu tố được xác định là có nguy cơ rõ rệt làm giảm hiệu quả miễn dịch:

  • Dinh dưỡng không đầy đủ, đặc biệt là thiếu các vi chất thiết yếu như kẽm, sắt, vitamin A, C, D, E và selen
  • Giấc ngủ không đảm bảo, làm gián đoạn sản xuất các thành phần hoạt động của hệ miễn dịch
  • Căng thẳng kéo dài, làm tăng nồng độ cortisol – một chất ức chế miễn dịch
  • Thiếu vận động thể lực, làm giảm hoạt động của hệ miễn dịch
  • Sử dụng thuốc không hợp lý, nhất là corticosteroid kéo dài gây ức chế miễn dịch
  • Môi trường ô nhiễm, tiếp xúc hóa chất độc hại, ánh sáng mặt trời hạn chế

Đặc biệt, trẻ nhỏ, người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính là các nhóm đối tượng dễ bị suy giảm sức đề kháng và cần được chú ý tăng sức đề kháng cho cơ thể kịp thời.

Biểu hiện của người có sức đề kháng kém

Một số biểu hiện cho thấy hệ miễn dịch đang hoạt động kém hiệu quả bao gồm:

  • Tần suất mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên gia tăng (viêm họng, viêm mũi, cảm cúm…)
  • Vết thương lâu lành, dễ nhiễm trùng
  • Thường xuyên rối loạn tiêu hóa không rõ nguyên nhân
  • Trẻ chậm lớn, biếng ăn, hay ốm vặt

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Trẻ em suy giảm miễn dịch thường xuyên bị ốm vặt

Cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Để củng cố hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng lâu dài, cần phối hợp đồng bộ nhiều giải pháp. Một số cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả ai cũng có thể áp dụng:

Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối:

Ưu tiên thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá biển, trứng và các loại hạt. Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều đường và chất béo bão hòa.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ:

Thiếu ngủ làm giảm sản xuất các protein miễn dịch như interleukin, cytokin. Người trưởng thành cần ngủ từ 7–8 giờ mỗi ngày.

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch

Hoạt động thể chất đều đặn:

Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức đề kháng tổng thể.

Kiểm soát căng thẳng hiệu quả:

Căng thẳng làm ức chế miễn dịch qua tăng tiết cortisol. Các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu hoặc nghỉ ngơi hợp lý giúp hệ thần kinh cân bằng và điều chỉnh hệ miễn dịch.

Bổ sung vi chất thiết yếu khi cần thiết:

Trong trường hợp chế độ ăn không đảm bảo hoặc cơ thể có nhu cầu cao hơn (trẻ em đang lớn, người sau ốm, ...), việc bổ sung một số vi chất như kẽm là cần thiết.

Kẽm – vi chất quan trọng trong hệ miễn dịch

Kẽm là khoáng chất vi lượng cần thiết cho nhiều chức năng sống. Kẽm tham gia vào hoạt động của nhiều enzyme trong cơ thể, đồng thời đóng vai trò chủ chốt trong việc tăng sinh và biệt hóa tế bào lympho T, đại thực bào, cải thiện chức năng tế bào NK, điều hòa sản xuất cytokine và giảm phản ứng viêm.

Thiếu kẽm được ghi nhận làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh viêm đường hô hấp trên. Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến cáo bổ sung kẽm liều phù hợp ở các đối tượng có nguy cơ thiếu hụt.

Trong các loại kẽm bổ sung, có một loại muối hữu cơ có khả năng sinh hoạt cao, giúp hấp thụ tốt qua đường tiêu hóa và ít gây kích ứng dạ dày là kẽm gluconate.

Zinc gluconate đã được sản xuất tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP, phù hợp sử dụng để tăng cường sức mạnh kháng cơ cho cơ thể trong giai đoạn giao mùa, giai đoạn cộng đồng đang có dịch bệnh, hoặc khi cơ thể có hiện sức đề kháng suy giảm. Người có nhu cầu sử dụng kẽm để tăng sức mạnh kháng chiến để có thể tham khảo sử dụng.

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Siêu mẫu Minh Tú 'ẩn ý' nhắc Hoa hậu Thùy Tiên

Siêu mẫu Minh Tú 'ẩn ý' nhắc Hoa hậu Thùy Tiên

13-08-2025 11:43

Minh Tú và Thùy Tiên không chỉ là cô trò mà còn là những người bạn thân thiết, chia sẻ kinh nghiệm sống và hỗ trợ nhau suốt nhiều năm qua.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Dự kiến lịch tựu trường của học sinh TPHCM
13 Tháng 08, 2025

Theo dự kiến của Sở GD&ĐT TPHCM, học sinh lớp 1, 9, 12 tựu trường từ ngày 18/8, sớm hơn lịch chung cả nước 4 ngày.

Đọc thêm
Top các quán cà phê rực sắc đỏ tại Hà Nội trước thềm Quốc khánh 2/9 nhất định phải check-in

Top các quán cà phê rực sắc đỏ tại Hà Nội trước thềm Quốc khánh 2/9 nhất định phải check-in

13 Tháng 08, 2025

Những ngày trước thềm Quốc khánh 2/9, Hà Nội không chỉ rực rỡ trong sắc cờ mà còn đón chào một hành trình trở về...

Danh sách dự V-League 2025/26 của CLB Hoàng Anh Gia Lai

Danh sách dự V-League 2025/26 của CLB Hoàng Anh Gia Lai

13 Tháng 08, 2025

Dưới đây là danh sách đăng ký tham dự V-League 2025/26 của đội bóng phố Núi CLB Hoàng Anh Gia Lai.

Hà Nội không cấm mang xe đạp điện lên các tuyến đường sắt đô thị

Hà Nội không cấm mang xe đạp điện lên các tuyến đường sắt đô thị

12 Tháng 08, 2025

Ngày 12/8, Công ty TNHH MTV Đường sắt Hà Nội cho biết, chưa ban hành quy định cấm mang xe đạp điện gấp có gắn...

Nhóm người ngoại quốc tổ chức chiếm đoạt 30 tỷ đồng từ thẻ tín dụng người khác

Nhóm người ngoại quốc tổ chức chiếm đoạt 30 tỷ đồng từ thẻ tín dụng người khác

12 Tháng 08, 2025

Công an TP Đà Nẵng vừa bắt giữ 3 người Trung Quốc chiếm đoạt 30 tỷ đồng bằng thẻ thanh toán quốc tế.

Sana phủ nhận tin đồn hẹn hò G-Dragon, khẳng định chỉ hợp tác công việc

Sana phủ nhận tin đồn hẹn hò G-Dragon, khẳng định chỉ hợp tác công việc

12 Tháng 08, 2025

Sau 4 tháng vướng nghi vấn tình cảm với G-Dragon, thành viên Sana của nhóm TWICE chính thức phủ nhận hẹn hò.

OpenAI sắp ra mắt mô hình GPT-5

OpenAI sắp ra mắt mô hình GPT-5

12 Tháng 08, 2025

GPT-5 của OpenAI, phiên bản mới nhất của công nghệ AI đã hỗ trợ cho ChatGPT vào năm 2022, sắp được phát hành và người...

Giá xăng dầu hôm nay 12/8: Bật tăng bất ngờ, dấu hiệu cho đợt tăng giá mới

Giá xăng dầu hôm nay 12/8: Bật tăng bất ngờ, dấu hiệu cho đợt tăng giá mới

12 Tháng 08, 2025

Giá xăng dầu hôm nay 12/8, sau thời gian dài lao dốc, thị trường dầu thô thế giới ghi nhận đợt tăng mới, được dự...

Triệt xóa ổ 'trai đẹp' chuyên dụ dỗ, lừa đảo phụ nữ đơn thân

Triệt xóa ổ 'trai đẹp' chuyên dụ dỗ, lừa đảo phụ nữ đơn thân

12 Tháng 08, 2025

Các nghi phạm thuê nhà tại Campuchia, tạo vỏ bọc "trai thành đạt", dùng app hẹn hò lừa đảo nhiều phụ nữ đơn thân...

Quốc khánh 2/9 đi đâu: Khám phá những điểm vui chơi “cực đã, cực chill” gần trung tâm Hà Nội

Quốc khánh 2/9 đi đâu: Khám phá những điểm vui chơi “cực đã, cực chill” gần trung tâm Hà Nội

12 Tháng 08, 2025

Hà Nội những ngày Quốc khánh 2/9 không chỉ rực rỡ cờ hoa, náo nức tiếng trống, tiếng nhạc, mà còn “giấu” trong mình rừng...

Lịch thi đấu vòng 1 VĐQG LPBank V-League 2025/26

Lịch thi đấu vòng 1 VĐQG LPBank V-League 2025/26

12 Tháng 08, 2025

Dưới đây là lịch thi đấu cụ thể của vòng 1 vô địch quốc gia LPBank V-League 1 2025/26.

Chiến thắng bất ngờ của ông Putin

Chiến thắng bất ngờ của ông Putin

12 Tháng 08, 2025

Cuộc hội đàm sắp tới giữa Tổng thống Nga Vladimir Putin và Tổng thống Mỹ Donald Trump đã trở thành một thắng lợi cho Moscow,...

Đoạt vé dự Vòng chung kết Châu Á, U20 nữ Việt Nam nhận thưởng lớn

Đoạt vé dự Vòng chung kết Châu Á, U20 nữ Việt Nam nhận thưởng lớn

12 Tháng 08, 2025

Tiến vào VCK U20 nữ Châu Á với 3 trận toàn thắng, U20 nữ Việt Nam nhận thưởng nóng từ Liên đoàn bóng đá Việt...

Lịch nghỉ lễ 2/9 của học sinh cả nước năm 2025 kéo dài bao nhiêu ngày?

Lịch nghỉ lễ 2/9 của học sinh cả nước năm 2025 kéo dài bao nhiêu ngày?

12 Tháng 08, 2025

Lịch nghỉ lễ 2/9 của học sinh Hà Nội và cả nước năm 2025 sẽ kéo dài 4 ngày, là dịp để các em vui...

Cần có giải pháp phù hợp để cấm xe máy xăng ở Vành đai 1

Cần có giải pháp phù hợp để cấm xe máy xăng ở Vành đai 1

11 Tháng 08, 2025

Ngày 11/8, Uỷ ban Thường vụ Quốc hội xem xét báo cáo công tác dân nguyện của Quốc hội tháng 7/2025.

0.81577 sec| 2311.906 kb