Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Cách tăng sức đề kháng cho cơ đơn giản mà hiệu quả

Sức đề kháng phản ánh điều gì trong cơ bản

Sức đề kháng phản ánh khả năng hoạt động hiệu quả của hệ miễn dịch – một hệ thống phức tạp bao gồm các tế bào bạch cầu, kháng thể, các protein trung gian, hệ thống bổ sung và các cơ quan như bạch huyết, …

Mọi sự suy giảm về số lượng hoặc chức năng của các thành phần trong hệ miễn dịch đều làm giảm sức mạnh tổng thể.

Sức đề kháng phản ánh khả năng hoạt động của hệ thống miễn phí

Các yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng

Sức đề kháng chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Trong đó, một số yếu tố được xác định là có nguy cơ rõ rệt làm giảm hiệu quả miễn dịch:

• Dinh dưỡng không đầy đủ, đặc biệt là thiếu các vi chất thiết yếu như kẽm, sắt, vitamin A, C, D, E và selen
• Giấc ngủ không đảm bảo, làm gián đoạn sản xuất các thành phần hoạt động của hệ miễn dịch
• Căng thẳng kéo dài, làm tăng nồng độ cortisol – một chất ức chế miễn dịch
• Thiếu vận động thể lực, làm giảm hoạt động của hệ miễn dịch
• Sử dụng thuốc không hợp lý, nhất là corticosteroid kéo dài gây ức chế miễn dịch
• Môi trường ô nhiễm, tiếp xúc hóa chất độc hại, ánh sáng mặt trời hạn chế

Đặc biệt, trẻ nhỏ, người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính là các nhóm đối tượng dễ bị suy giảm sức đề kháng và cần được chú ý tăng sức đề kháng cho cơ thể kịp thời.

Biểu hiện của người có sức đề kháng kém

Một số biểu hiện cho thấy hệ miễn dịch đang hoạt động kém hiệu quả bao gồm:

• Tần suất mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên gia tăng (viêm họng, viêm mũi, cảm cúm…)
• Vết thương lâu lành, dễ nhiễm trùng
• Thường xuyên rối loạn tiêu hóa không rõ nguyên nhân
• Trẻ chậm lớn, biếng ăn, hay ốm vặt

Trẻ em suy giảm miễn dịch thường xuyên bị ốm vặt

Cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Để củng cố hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng lâu dài, cần phối hợp đồng bộ nhiều giải pháp. Một số cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả ai cũng có thể áp dụng:

Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối:

Ưu tiên thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá biển, trứng và các loại hạt. Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều đường và chất béo bão hòa.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ:

Thiếu ngủ làm giảm sản xuất các protein miễn dịch như interleukin, cytokin. Người trưởng thành cần ngủ từ 7–8 giờ mỗi ngày.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch

Hoạt động thể chất đều đặn:

Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức đề kháng tổng thể.

Kiểm soát căng thẳng hiệu quả:

Căng thẳng làm ức chế miễn dịch qua tăng tiết cortisol. Các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu hoặc nghỉ ngơi hợp lý giúp hệ thần kinh cân bằng và điều chỉnh hệ miễn dịch.

Bổ sung vi chất thiết yếu khi cần thiết:

Trong trường hợp chế độ ăn không đảm bảo hoặc cơ thể có nhu cầu cao hơn (trẻ em đang lớn, người sau ốm, ...), việc bổ sung một số vi chất như kẽm là cần thiết.

Kẽm – vi chất quan trọng trong hệ miễn dịch

Kẽm là khoáng chất vi lượng cần thiết cho nhiều chức năng sống. Kẽm tham gia vào hoạt động của nhiều enzyme trong cơ thể, đồng thời đóng vai trò chủ chốt trong việc tăng sinh và biệt hóa tế bào lympho T, đại thực bào, cải thiện chức năng tế bào NK, điều hòa sản xuất cytokine và giảm phản ứng viêm.

Thiếu kẽm được ghi nhận làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh viêm đường hô hấp trên. Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến cáo bổ sung kẽm liều phù hợp ở các đối tượng có nguy cơ thiếu hụt.

Trong các loại kẽm bổ sung, có một loại muối hữu cơ có khả năng sinh hoạt cao, giúp hấp thụ tốt qua đường tiêu hóa và ít gây kích ứng dạ dày là kẽm gluconate.

Zinc gluconate đã được sản xuất tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP, phù hợp sử dụng để tăng cường sức mạnh kháng cơ cho cơ thể trong giai đoạn giao mùa, giai đoạn cộng đồng đang có dịch bệnh, hoặc khi cơ thể có hiện sức đề kháng suy giảm. Người có nhu cầu sử dụng kẽm để tăng sức mạnh kháng chiến để có thể tham khảo sử dụng.