Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả
Sức đề kháng là yếu tố nền tảng trong việc bảo vệ cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh từ môi trường như vi khuẩn, virus, nấm hoặc ký sinh trùng. Tìm hiểu các biện pháp tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả.

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Cách tăng sức đề kháng cho cơ đơn giản mà hiệu quả

MỤC LỤC:

Sức đề kháng phản ánh điều gì trong cơ bản

Các yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng

Biểu hiện của người có sức đề kháng

Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Kẽm – vi chất quan trọng trong hệ miễn dịch

Sức đề kháng phản ánh điều gì trong cơ bản

Sức đề kháng phản ánh khả năng hoạt động hiệu quả của hệ miễn dịch – một hệ thống phức tạp bao gồm các tế bào bạch cầu, kháng thể, các protein trung gian, hệ thống bổ sung và các cơ quan như bạch huyết, …

Mọi sự suy giảm về số lượng hoặc chức năng của các thành phần trong hệ miễn dịch đều làm giảm sức mạnh tổng thể.

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Sức đề kháng phản ánh khả năng hoạt động của hệ thống miễn phí

Các yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng

Sức đề kháng chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Trong đó, một số yếu tố được xác định là có nguy cơ rõ rệt làm giảm hiệu quả miễn dịch:

  • Dinh dưỡng không đầy đủ, đặc biệt là thiếu các vi chất thiết yếu như kẽm, sắt, vitamin A, C, D, E và selen
  • Giấc ngủ không đảm bảo, làm gián đoạn sản xuất các thành phần hoạt động của hệ miễn dịch
  • Căng thẳng kéo dài, làm tăng nồng độ cortisol – một chất ức chế miễn dịch
  • Thiếu vận động thể lực, làm giảm hoạt động của hệ miễn dịch
  • Sử dụng thuốc không hợp lý, nhất là corticosteroid kéo dài gây ức chế miễn dịch
  • Môi trường ô nhiễm, tiếp xúc hóa chất độc hại, ánh sáng mặt trời hạn chế

Đặc biệt, trẻ nhỏ, người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính là các nhóm đối tượng dễ bị suy giảm sức đề kháng và cần được chú ý tăng sức đề kháng cho cơ thể kịp thời.

Biểu hiện của người có sức đề kháng kém

Một số biểu hiện cho thấy hệ miễn dịch đang hoạt động kém hiệu quả bao gồm:

  • Tần suất mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên gia tăng (viêm họng, viêm mũi, cảm cúm…)
  • Vết thương lâu lành, dễ nhiễm trùng
  • Thường xuyên rối loạn tiêu hóa không rõ nguyên nhân
  • Trẻ chậm lớn, biếng ăn, hay ốm vặt

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Trẻ em suy giảm miễn dịch thường xuyên bị ốm vặt

Cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Để củng cố hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng lâu dài, cần phối hợp đồng bộ nhiều giải pháp. Một số cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả ai cũng có thể áp dụng:

Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối:

Ưu tiên thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá biển, trứng và các loại hạt. Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều đường và chất béo bão hòa.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ:

Thiếu ngủ làm giảm sản xuất các protein miễn dịch như interleukin, cytokin. Người trưởng thành cần ngủ từ 7–8 giờ mỗi ngày.

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch

Hoạt động thể chất đều đặn:

Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức đề kháng tổng thể.

Kiểm soát căng thẳng hiệu quả:

Căng thẳng làm ức chế miễn dịch qua tăng tiết cortisol. Các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu hoặc nghỉ ngơi hợp lý giúp hệ thần kinh cân bằng và điều chỉnh hệ miễn dịch.

Bổ sung vi chất thiết yếu khi cần thiết:

Trong trường hợp chế độ ăn không đảm bảo hoặc cơ thể có nhu cầu cao hơn (trẻ em đang lớn, người sau ốm, ...), việc bổ sung một số vi chất như kẽm là cần thiết.

Kẽm – vi chất quan trọng trong hệ miễn dịch

Kẽm là khoáng chất vi lượng cần thiết cho nhiều chức năng sống. Kẽm tham gia vào hoạt động của nhiều enzyme trong cơ thể, đồng thời đóng vai trò chủ chốt trong việc tăng sinh và biệt hóa tế bào lympho T, đại thực bào, cải thiện chức năng tế bào NK, điều hòa sản xuất cytokine và giảm phản ứng viêm.

Thiếu kẽm được ghi nhận làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh viêm đường hô hấp trên. Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến cáo bổ sung kẽm liều phù hợp ở các đối tượng có nguy cơ thiếu hụt.

Trong các loại kẽm bổ sung, có một loại muối hữu cơ có khả năng sinh hoạt cao, giúp hấp thụ tốt qua đường tiêu hóa và ít gây kích ứng dạ dày là kẽm gluconate.

Zinc gluconate đã được sản xuất tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP, phù hợp sử dụng để tăng cường sức mạnh kháng cơ cho cơ thể trong giai đoạn giao mùa, giai đoạn cộng đồng đang có dịch bệnh, hoặc khi cơ thể có hiện sức đề kháng suy giảm. Người có nhu cầu sử dụng kẽm để tăng sức mạnh kháng chiến để có thể tham khảo sử dụng.

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Mỹ từ chối hỗ trợ Anh và Pháp trên bầu trời Ukraine

Mỹ từ chối hỗ trợ Anh và Pháp trên bầu trời Ukraine

06-06-2025 06:56

Bloomberg dẫn nguồn tin nội bộ cho biết, Mỹ từ chối hỗ trợ trên không cho lực lượng gìn giữ hòa bình của Anh và Pháp nếu được triển khai tới Ukraine.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Romeo Beckham chia tay bạn gái
06 Tháng 06, 2025

Theo báo Anh và Mỹ, Romeo Beckham chia tay bạn gái Kim Turnbull sau 7 tháng hẹn hò. Nguyên nhân được cho là không liên quan đến mối bất hòa với Brooklyn và Nicola.

Đọc thêm
Ông Zelensky lại công khai đối đầu với ông Trump

Ông Zelensky lại công khai đối đầu với ông Trump

05 Tháng 06, 2025

Ngay sau cuộc điện đàm bất ngờ giữa Tổng thống Hoa Kỳ Donald Trump và Tổng thống Nga Vladimir Putin, người đồng cấp Ukraine Volodymyr...

Thiên An xin lỗi, nhận đơn kiện và yêu cầu xét nghiệm ADN, muốn Jack tiếp tục sự nghiệp

Thiên An xin lỗi, nhận đơn kiện và yêu cầu xét nghiệm ADN, muốn Jack tiếp tục sự nghiệp

05 Tháng 06, 2025

Thiên An chính thức gửi tâm thư đến Jack, bày tỏ mong muốn chấm dứt mọi ồn ào và sẵn sàng đối mặt với mọi...

Vũ Văn Thanh sắp gia nhập Thể Công Viettel?

Vũ Văn Thanh sắp gia nhập Thể Công Viettel?

05 Tháng 06, 2025

Hậu vệ Vũ Văn Thanh đang ở rất gần một đội bóng lớn của Việt Nam.

Điểm ưu tiên tuyển sinh đại học: Không bị ảnh hưởng bởi sáp nhập

Điểm ưu tiên tuyển sinh đại học: Không bị ảnh hưởng bởi sáp nhập

05 Tháng 06, 2025

Trong bối cảnh sắp xếp lại xã, phường, việc cộng điểm ưu tiên trong tuyển sinh đại học năm 2025 là vấn đề được thí...

HLV Kim Sang-sk ‘bắt bài’ tuyển Malaysia

HLV Kim Sang-sk ‘bắt bài’ tuyển Malaysia

05 Tháng 06, 2025

Huấn luyện viên Kim Sang-sik tỏ ra thận trọng trước trận làm khách của Malaysia ở vòng loại cuối Asian Cup 2027.

Bắt 3 vụ vận chuyển hàng lậu trị giá gần 1 tỷ đồng

Bắt 3 vụ vận chuyển hàng lậu trị giá gần 1 tỷ đồng

05 Tháng 06, 2025

Trong 1 đêm, lực lượng chức năng tại Quảng Trị bắt 3 vụ vận chuyển hàng lậu là thuốc lá, rượu bia... có giá trị...

Minh bạch giá bất động sản: Cần biện pháp 'gỡ rối'

Minh bạch giá bất động sản: Cần biện pháp 'gỡ rối'

05 Tháng 06, 2025

Thị trường bất động sản đang đối mặt với nhiều thách thức khiến giá nhà đất tăng cao vượt xa khả năng chi trả của...

90 ngày hoãn thuế đối ứng sắp kết thúc, doanh nghiệp Việt Nam nên

90 ngày hoãn thuế đối ứng sắp kết thúc, doanh nghiệp Việt Nam nên "ứng xử" thế nào?

05 Tháng 06, 2025

PGS. TS Phạm Thế Anh cho rằng, doanh nghiệp Việt Nam phải chủ động tỷ lệ nội địa hoá và xuất xứ hàng hoá. Bởi...

Ngoại hình trẻ 'khó tin' ở tuổi U50 của nữ diễn viên Ha Ji Won

Ngoại hình trẻ 'khó tin' ở tuổi U50 của nữ diễn viên Ha Ji Won

05 Tháng 06, 2025

Ngoại hình trẻ trung và săn chắc của Ha Ji Won khiến người hâm mộ khó có thể tin rằng cô đã 47 tuổi.

Sốc: Barca bị trừ điểm ngay vòng bảng Champions League mùa tới?

Sốc: Barca bị trừ điểm ngay vòng bảng Champions League mùa tới?

05 Tháng 06, 2025

Barcelona đang đối mặt với nguy cơ bị UEFA trừng phạt nghiêm khắc sau khi tiếp tục vi phạm luật công bằng tài chính (FFP)...

Ông Zelensky cảnh báo châu Âu về 'Kế hoạch' Belarus đáng sợ của Nga

Ông Zelensky cảnh báo châu Âu về 'Kế hoạch' Belarus đáng sợ của Nga

05 Tháng 06, 2025

Tổng thống Ukraine Zelensky đã cảnh báo về mối đe dọa từ Belarus, nơi nhà lãnh đạo Lukashenko là đồng minh thân cận nhất của...

Thịt lợn có những dấu hiệu này, rẻ mấy cũng tránh xa kẻo “rước bệnh vào người”

Thịt lợn có những dấu hiệu này, rẻ mấy cũng tránh xa kẻo “rước bệnh vào người”

04 Tháng 06, 2025

Thịt lợn ôi thiu và kém chất lượng không chỉ khiến món ăn mất ngon mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe,...

Đà Nẵng chi 1.400 tỷ đồng làm dự án công viên

Đà Nẵng chi 1.400 tỷ đồng làm dự án công viên

04 Tháng 06, 2025

Đà Nẵng chi 1.400 tỷ đồng làm dự án công viên, trong đó, chi phí giải phóng mặt bằng là gần 1.300 tỷ đồng.

Hotgirl 'ăn mỹ phẩm' đình đám đột ngột qua đời

Hotgirl 'ăn mỹ phẩm' đình đám đột ngột qua đời

04 Tháng 06, 2025

Sự ra đi đột ngột của hotgirl 'ăn mỹ phẩm' nổi đình đám ở Đài Loan (Trung Quốc) đã gây ra nhiều mối lo ngại...

0.81862 sec| 2312.094 kb