Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả
Sức đề kháng là yếu tố nền tảng trong việc bảo vệ cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh từ môi trường như vi khuẩn, virus, nấm hoặc ký sinh trùng. Tìm hiểu các biện pháp tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả.

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Cách tăng sức đề kháng cho cơ đơn giản mà hiệu quả

MỤC LỤC:

Sức đề kháng phản ánh điều gì trong cơ bản

Các yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng

Biểu hiện của người có sức đề kháng

Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Kẽm – vi chất quan trọng trong hệ miễn dịch

Sức đề kháng phản ánh điều gì trong cơ bản

Sức đề kháng phản ánh khả năng hoạt động hiệu quả của hệ miễn dịch – một hệ thống phức tạp bao gồm các tế bào bạch cầu, kháng thể, các protein trung gian, hệ thống bổ sung và các cơ quan như bạch huyết, …

Mọi sự suy giảm về số lượng hoặc chức năng của các thành phần trong hệ miễn dịch đều làm giảm sức mạnh tổng thể.

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Sức đề kháng phản ánh khả năng hoạt động của hệ thống miễn phí

Các yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng

Sức đề kháng chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Trong đó, một số yếu tố được xác định là có nguy cơ rõ rệt làm giảm hiệu quả miễn dịch:

  • Dinh dưỡng không đầy đủ, đặc biệt là thiếu các vi chất thiết yếu như kẽm, sắt, vitamin A, C, D, E và selen
  • Giấc ngủ không đảm bảo, làm gián đoạn sản xuất các thành phần hoạt động của hệ miễn dịch
  • Căng thẳng kéo dài, làm tăng nồng độ cortisol – một chất ức chế miễn dịch
  • Thiếu vận động thể lực, làm giảm hoạt động của hệ miễn dịch
  • Sử dụng thuốc không hợp lý, nhất là corticosteroid kéo dài gây ức chế miễn dịch
  • Môi trường ô nhiễm, tiếp xúc hóa chất độc hại, ánh sáng mặt trời hạn chế

Đặc biệt, trẻ nhỏ, người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính là các nhóm đối tượng dễ bị suy giảm sức đề kháng và cần được chú ý tăng sức đề kháng cho cơ thể kịp thời.

Biểu hiện của người có sức đề kháng kém

Một số biểu hiện cho thấy hệ miễn dịch đang hoạt động kém hiệu quả bao gồm:

  • Tần suất mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên gia tăng (viêm họng, viêm mũi, cảm cúm…)
  • Vết thương lâu lành, dễ nhiễm trùng
  • Thường xuyên rối loạn tiêu hóa không rõ nguyên nhân
  • Trẻ chậm lớn, biếng ăn, hay ốm vặt

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Trẻ em suy giảm miễn dịch thường xuyên bị ốm vặt

Cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Để củng cố hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng lâu dài, cần phối hợp đồng bộ nhiều giải pháp. Một số cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả ai cũng có thể áp dụng:

Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối:

Ưu tiên thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá biển, trứng và các loại hạt. Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều đường và chất béo bão hòa.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ:

Thiếu ngủ làm giảm sản xuất các protein miễn dịch như interleukin, cytokin. Người trưởng thành cần ngủ từ 7–8 giờ mỗi ngày.

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản mà hiệu quả

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch

Hoạt động thể chất đều đặn:

Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức đề kháng tổng thể.

Kiểm soát căng thẳng hiệu quả:

Căng thẳng làm ức chế miễn dịch qua tăng tiết cortisol. Các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu hoặc nghỉ ngơi hợp lý giúp hệ thần kinh cân bằng và điều chỉnh hệ miễn dịch.

Bổ sung vi chất thiết yếu khi cần thiết:

Trong trường hợp chế độ ăn không đảm bảo hoặc cơ thể có nhu cầu cao hơn (trẻ em đang lớn, người sau ốm, ...), việc bổ sung một số vi chất như kẽm là cần thiết.

Kẽm – vi chất quan trọng trong hệ miễn dịch

Kẽm là khoáng chất vi lượng cần thiết cho nhiều chức năng sống. Kẽm tham gia vào hoạt động của nhiều enzyme trong cơ thể, đồng thời đóng vai trò chủ chốt trong việc tăng sinh và biệt hóa tế bào lympho T, đại thực bào, cải thiện chức năng tế bào NK, điều hòa sản xuất cytokine và giảm phản ứng viêm.

Thiếu kẽm được ghi nhận làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh viêm đường hô hấp trên. Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến cáo bổ sung kẽm liều phù hợp ở các đối tượng có nguy cơ thiếu hụt.

Trong các loại kẽm bổ sung, có một loại muối hữu cơ có khả năng sinh hoạt cao, giúp hấp thụ tốt qua đường tiêu hóa và ít gây kích ứng dạ dày là kẽm gluconate.

Zinc gluconate đã được sản xuất tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP, phù hợp sử dụng để tăng cường sức mạnh kháng cơ cho cơ thể trong giai đoạn giao mùa, giai đoạn cộng đồng đang có dịch bệnh, hoặc khi cơ thể có hiện sức đề kháng suy giảm. Người có nhu cầu sử dụng kẽm để tăng sức mạnh kháng chiến để có thể tham khảo sử dụng.

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Thanh Thụy – Quán quân Điểm hẹn tài năng bị nhạc sĩ Huy Tuấn "phê bình" là ai?

Thanh Thụy – Quán quân Điểm hẹn tài năng bị nhạc sĩ Huy Tuấn "phê bình" là ai?

30-06-2025 14:09

Thanh Thụy - Quán quân Điểm hẹn tài năng 2025 hiện đang là giảng viên khoa Jazz, Pop, Rock và Công nghệ âm nhạc của Nhạc viện TP.HCM.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Mở thêm lối vào ga T3 sân bay Tân Sơn Nhất để giảm kẹt xe đường Cộng Hòa
30 Tháng 06, 2025

Trước tình trạng kẹt xe nghiêm trọng tại khu vực quanh sân bay Tân Sơn Nhất, TP.HCM đã triển khai phương án mở thêm đường vào nhà ga T3 nhằm giảm tải cho tuyến đường Cộng Hòa – điểm nóng ùn tắc suốt nhiều năm qua.

Đọc thêm
Những cặp đôi nổi tiếng Hàn Quốc 'biến' tình yêu màn ảnh thành cuộc tình thực sự

Những cặp đôi nổi tiếng Hàn Quốc 'biến' tình yêu màn ảnh thành cuộc tình thực sự

29 Tháng 06, 2025

Dưới đây là một số ngôi sao phim truyền hình Hàn Quốc đã từng đóng chung với người yêu hiện tại của mình khiến người...

Sông Lam Nghệ An đón loạt tin vui về nhân sự

Sông Lam Nghệ An đón loạt tin vui về nhân sự

29 Tháng 06, 2025

Đội bóng xứ Nghệ gia hạn hợp đồng với một loạt nhân tố quan trọng hậu V-League 2024/25.

Phong toả tài sản Phó Tổng Giám đốc Công ty Cổ phần Z Holding

Phong toả tài sản Phó Tổng Giám đốc Công ty Cổ phần Z Holding

29 Tháng 06, 2025

Bộ Công an đề nghị Thanh Hóa cung cấp thông tin, tạm dừng giao dịch tài sản liên quan đến Phó Tổng Giám đốc Công...

Tân Hoa hậu Hà Trúc Linh: Không cố gắng trở thành ai đó, dám sống đúng với con người thật của mình

Tân Hoa hậu Hà Trúc Linh: Không cố gắng trở thành ai đó, dám sống đúng với con người thật của mình

28 Tháng 06, 2025

Hà Trúc Linh Hoa hậu Việt Nam 2024 tâm sự rằng, cô sẽ không cố gắng trở thành ai đó mà dám sống đúng...

Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

28 Tháng 06, 2025

Thống kê cho thấy có một nửa số thẻ đỏ tại vòng bảng FIFA Club World Cup 2025 tới từ các CLB Argentina.

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

28 Tháng 06, 2025

Tòa án Chống tham nhũng cấp cao của Ukraine vừa ra lệnh cấm xuất cảnh đối với Phó Thủ tướng kiêm Bộ trưởng Bộ Đoàn...

Tài xế

Tài xế "chặt chém" 4,2 triệu đồng của 2 người Lào Cai, từng ép khách chuyển tiền ở vụ khác

28 Tháng 06, 2025

Tài xế Thái Ngọc Anh bị khởi tố vì cưỡng đoạt 4,2 triệu đồng của 2 người ở Lào Cai. Trước đó, người này cũng...

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

28 Tháng 06, 2025

Để bảo đảm an toàn tính mạng người dân, hạn chế thiệt hại về tài sản, Thủ tướng đã ban hành công điện về việc...

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

28 Tháng 06, 2025

Vào tháng 6, tốc độ tấn công của Lực lượng Vũ trang Nga tăng 30% so với tháng 5, có thể chiếm được khoảng 500km2...

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

28 Tháng 06, 2025

Đội tuyển U23 Thái Lan nguy cơ phải thay huấn luyện viên ở giải vô địch U23 Đông Nam Á.

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

28 Tháng 06, 2025

Người đẹp Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đã đăng quang ngôi vị Hoa hậu Việt Nam 2024.

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

28 Tháng 06, 2025

Nhà Trắng khuyến nghị đóng cửa hàng chục chương trình điều tra tội ác chiến tranh trên toàn thế giới, bao gồm cả những chương...

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

27 Tháng 06, 2025

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết sức khỏe của cô tạm ổn sau vụ tai nạn nhưng phải ngồi xe lăn. Nhà sản xuất Running...

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

27 Tháng 06, 2025

Đội tuyển Muay Việt Nam đã xuất sắc giành ngôi vị quán quân tại Giải vô địch Muay châu Á năm 2025 với tổng cộng...

0.82720 sec| 2311.906 kb