Cách ngủ sâu giấc nhờ bổ sung kẽm: Giải mã mối liên hệ

Kẽm có mối liên hệ gì với giấc ngủ

MỤC LỤC:
Vai trò của kẽm với cơ thể
Mối liên hệ giữa kẽm và giấc ngủ
Cách ngủ sâu hơn nhờ bổ sung kẽm

Vai trò của kẽm với cơ thể

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu với cơ thể, tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa. Kẽm có vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể, bao gồm:

• Hệ miễn dịch: Kẽm tăng cường sức mạnh hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả. Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất và hoạt động của các tế bào miễn dịch, bao gồm tế bào T, tế bào B, tế bào NK...
• Sức khỏe sinh sản: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong sản xuất tinh trùng và trứng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nguyên tố này cần thiết cho quá trình phân chia tế bào, giúp tinh trùng và trứng phát triển khỏe mạnh.
• Sức khỏe xương khớp: Kẽm cải thiện khả năng hấp thu canxi, góp phần xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra, chúng còn tham gia vào quá trình sản xuất collagen, một loại protein quan trọng giúp tạo cấu trúc và sức mạnh cho xương.
• Chức năng thần kinh: Kẽm tham gia dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ các hoạt động trí tuệ và cảm xúc. Do đó, chúng cần thiết cho quá trình sản xuất và hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm dopamine, serotonin, GABA... Kẽm có nhiều vai trò với hoạt động của hệ thần kinh nên thường được coi là phương pháp bổ sung, là cách ngủ sâu giấc, cải thiện giấc ngủ…
• Tuần hoàn: Kẽm giúp vận chuyển oxy đến các tế bào, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Có một số nghiên cứu còn chỉ ra kẽm cần thiết cho quá trình sản xuất hemoglobin, một loại protein có nhiệm vụ vận chuyển oxy trong máu.
• Tốt cho mắt: Kẽm giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại, bao gồm ánh sáng xanh và các gốc tự do. Chúng tham gia vào quá trình sản xuất melanin, một loại sắc tố giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh.
• Tiêu hóa: Kẽm giúp tiêu hóa thức ăn, hấp thụ các chất dinh dưỡng và tham gia vào quá trình sản xuất các enzym tiêu hóa, bao gồm pepsin, lipase...
• Tăng trưởng và phát triển: Kẽm cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, đặc biệt là ở trẻ em do tham gia vào quá trình phân chia tế bào, giúp cơ thể tạo ra các tế bào mới.

Mối liên hệ giữa kẽm và giấc ngủ

Ngoài những công dụng kể trên, kẽm còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ, là cách ngủ sâu hơn mà nhiều người truyền tai nhau.

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa thiếu hụt kẽm và các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc giữa đêm, giảm thời gian ngủ REM (giai đoạn ngủ sâu quan trọng)…

Kẽm điều hòa giấc ngủ theo nhiều cách:

• Điều chỉnh nhịp sinh học: Kẽm ức chế sản xuất cortisol (hormone căng thẳng) vào ban đêm, đồng thời kích thích sản xuất melatonin (hormone ngủ), giúp thiết lập và duy trì nhịp điệu ngủ - thức ổn định.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh GABA, có tác dụng an thần, thư giãn, kích thích giấc ngủ sâu.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Giấc ngủ ngon là nền tảng để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm giảm mức độ kẽm, tạo thành vòng luẩn quẩn ảnh hưởng đến cả giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Kẽm tham gia vào điều hòa giấc ngủ

Cách ngủ sâu hơn nhờ bổ sung kẽm

Nếu thiếu hụt kẽm gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy tập trung vào tăng cường lượng kẽm nạp vào cơ thể. Có nhiều cách khác nhau bạn có thể làm để bổ sung kẽm:

Chế độ ăn giàu kẽm

Ưu tiên các nguồn thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt bò, thịt gà, trứng, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt.

Nhiều loại thực phẩm có chứa kẽm tốt cho cơ thể

Viên uống bổ sung

Bạn có thể bổ sung kẽm dưới dạng viên nén (ví dụ: ZinC Gluconate Nhất Nhất) nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu. Ưu điểm của việc bổ sung kẽm qua các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe, các viên uống chứa kẽm là đơn giản, thuận tiện, không phải cân đo quá chi ly về thực đơn chứa kẽm trong bữa ăn hàng ngày.

Ngoài ra, viên uống chứa kẽm không mùi vị có thể nghiền và pha với nước cho trẻ em uống. Điều này đặc biệt tiện lợi với những trẻ nhỏ sợ uống thuốc.

Trên thị trường có nhiều loại viên uống chứa kẽm. Bạn nên lựa chọn kẽm gluconate (zinc gluconate) vì đây là dạng kẽm mà cơ thể dễ hấp thu và chuyển hóa.

Zinc gluconate có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc (ví dụ: ZinC Gluconate Nhất Nhất) giúp bổ sung kẽm cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng, hỗ trợ tăng cường chuyển hóa.

Bổ sung kẽm hợp lý, kết hợp với lối sống lành mạnh, có thể là “chìa khóa” giúp bạn mở cánh cửa đến những giấc ngủ ngon, tái tạo năng lượng cho một ngày năng động.

Bằng cách hiểu rõ mối liên hệ giữa kẽm và giấc ngủ, bạn có thể tận dụng hiệu quả khoáng chất này để ngủ ngon hơn, sống khỏe hơn!