Cách khắc phục tình trạng đau đầu do thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc

I - Mối liên hệ giữa đau đầu và thiếu ngủ

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu được trong cuộc đời của mỗi người, thậm chí một phần ba đời người là ở trên giường ngủ. Nhờ có giấc ngủ mà cơ thể mới tái hình thành và sản sinh ra năng lượng để phục vụ cho các hoạt động sống của mỗi cơ quan và tế bào.

Đồng thời, trong quá trình ngủ thì các bộ phận và cơ quan cũng có khoảng thời gian để được nghỉ ngơi, không phải làm việc gắng sức. Chẳng hạn như: hệ tim mạch, gan, thận, não bộ, hệ tiêu hóa… đều trong trạng thái nghỉ ngơi khi bạn ngủ.

Cũng nhờ có giấc ngủ mà các tế bào có cơ hội được phục hồi hay chữa lành các tổn thương, ngăn ngừa bệnh tật và giúp cơ thể được khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nếu thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ thì có thể sinh ra hàng loạt vấn đề liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần, và một trong số đó phải kể đến là đau đầu.

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện ở nước ngoài về mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tình trạng đau nhức đầu cho thấy:

• Thiếu ngủ có thể là yếu tố kích thích gây ra đau đầu, và ngay cả khi bạn ngủ quá nhiều thì đầu cũng vẫn bị đau.
• Thiếu ngủ có thể làm cho triệu chứng đau nửa đầu xuất hiện nhiều lần, thiếu ngủ cấp tính thường gây ra các cơn đau đầu dưới 15 lần/tháng, và trên 15/tháng với các trường hợp thiếu ngủ mạn tính.
• Càng thiếu ngủ thì tình trạng đau đầu thường xuyên xuất hiện và mức độ cũng dữ dội, nghiêm trọng hơn.
• Người đang mắc bệnh đau nửa đầu càng có nguy cơ cao mắc phải vấn đề bất thường liên quan tới giấc ngủ, nguy cơ này có thể tăng cao gấp 7-8 lần so với những người bình thường.

Thiếu ngủ có thể gây ra đau đầu và ngược lại

II - Tại sao thiếu ngủ lại gây đau đầu?

Thiếu ngủ gây ra tình trạng đau đầu bởi những lý do như sau:

- Thiếu giấc ngủ REM: Thiếu ngủ làm cho giai đoạn giấc ngủ REM bị co ngắn lại, giai đoạn ngủ REM còn gọi là giai đoạn có chuyển động mắt nhanh, diễn ra vào cuối chu kỳ ngủ với thời lượng trung bình dưới 60 phút.

Khi giai đoạn ngủ REM không đầy đủ sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều protein gây đau mạn tính, từ đó làm tăng nguy cơ gây đau đầu. Loại đau đầu gây nên bởi thiếu ngủ ở giai đoạn REM có thể là đau đầu do căng thẳng hoặc đau nửa đầu.

Ngoài ra, tình trạng này còn làm cho giảm khả năng chịu đựng cơn đau của cơ thể, tăng tính nhạy cảm với cơn dau. Và khi đó, chỉ cần thiếu ngủ một chút thôi cũng khiến cho người bệnh đau đầu dữ dội hơn.

- Giảm nồng độ hormone melatonin: Những người mất ngủ hoặc thiếu ngủ thường dẫn đến giảm sản xuất hormone melatonin, đây là hormone quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học của cơ thể. Theo các nghiên cứu, thiếu melatonin làm gia tăng nguy cơ xuất hiện các cơn đau đầu chùm và đau nửa đầu.

- Căng cơ: Thiếu ngủ làm cho cơ bắp dễ bị căng cứng, khiến chân tay uể oải và toàn bộ cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi. Căng cơ có thể diễn ra ở vùng cổ hoặc trên đầu. Và điều này làm tăng sự căng thẳng cho cơ thể, giảm tuần hoàn máu tới não bộ dẫn đến các cơn đau đầu căng cơ, hoặc đau đầu do thiếu máu não.

Giấc ngủ REM không đủ gây đau đầu

III - Những triệu chứng đau đầu do thiếu ngủ

Tình trạng thiếu ngủ gây ra các cơn đau đầu mà thường gặp nhất là chứng đau đầu do căng thẳng và đau nửa đầu. Triệu chứng cụ thể của từng loại như sau:

- Thiếu ngủ do đau đầu căng thẳng:

Cơn đau đầu có thể diễn ra một cách âm ỉ, cảm giác đầu căng tức như muốn “phát nổ”. Trong nhiều trường hợp, cơn đau thường bắt đầu ở phía trước trán, sau đó bao quanh đầu hoặc lan rộng ra vùng cổ hoặc sau gáy.

- Thiếu ngủ do đau nửa đầu:

Cơn đau thường xuất hiện ở một nửa đầu, sau đó có thể lan ra toàn bộ đầu nhưng luôn có một bên đau hơn. Người bệnh còn có thể buồn nôn, nôn mửa, hoặc chóng mặt quay cuồng. Đau nửa đầu có thể rất dữ dội, đi kèm với các biểu hiện rối loạn thị giác như: mắt mờ, nháy mắt liên tục…

Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây ra đau đầu buồn ngủ.

IV - Tình trạng đau đầu do thiếu ngủ có nguy hiểm không?

Nhìn chung, đau đầu do thiếu ngủ không quá nguy hiểm nhưng cũng không được chủ quan, đặc biệt là khi hiện tượng này kéo dài thì có thể để lại nhiều biến chứng gây ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe như:

• Suy nhược cơ thể.
• Rối loạn hoạt động hệ thần kinh.
• Rối loạn tâm lý, trầm cảm.
• Giảm lưu lượng tuần hoàn máu não, đột quỵ.
• Tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim.
• Mắc bệnh tiểu đường, suy giảm chức năng thận.

Do đó, khi thấy tình trạng đau đầu do thiếu ngủ không thuyên giảm thì bạn cần đến ngay các bệnh viện hoặc phòng khám để được bác sĩ chuyên môn xác định tình trạng bệnh và có hướng điều trị tích cực.

V - Cách làm giảm đau đầu do thiếu ngủ hiệu quả nhất

Nguyên nhân chính của tình trạng này là do thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc, giấc ngủ chập chờn. Và do vậy, muốn cải thiện được đau đầu do thiếu ngủ thì trước hết phải cải thiện được giấc ngủ.

Và để nâng cao chất lượng giấc ngủ thì bạn nên áp dụng một số biện pháp như sau: Tăng cường thư giãn tinh thần vào buổi tối để tránh căng thẳng hoặc stress quá mức, hạn chế ngủ quá nhiều vào buổi trưa, không uống quá nhiều nước hoặc sử dụng chất kích thích trước giờ đi ngủ, đọc sách báo trước khi đi ngủ…

Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi, giảm đau đầu

Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp thêm với một số biện pháp giảm đau đầu tại nhà như sau:

• Chườm lạnh hoặc chườm nóng: Biện pháp này giúp giảm đau đầu hiệu quả, giúp thư giãn vùng cơ ở da đầu hoặc cổ gáy. Bạn có thể chườm lạnh vào sau gáy nếu đau nửa đầu hoặc chườm ấm lên trán nếu đau đầu do căng thẳng.
• Xoa bóp: Để giảm đau đầu do thiếu ngủ và tăng cường tuần hoàn máu lên não thì bạn có thể xoa nhẹ nhàng vùng trán, cổ, hai bên thái dương.
• Nghỉ ngơi: Sắp xếp giữa công việc và nghỉ ngơi hợp lý để giúp não bộ có thời gian được thư giãn, hạn chế phải làm việc gắng sức liên tục trong nhiều giờ đồng hồ. Đây là giải pháp rất cần thiết để khắc phục đau đầu do căng thẳng liên quan tới việc thiếu ngủ.
• Châm cứu hoặc bấm huyệt: Biện pháp này giúp tác động đến nhiều vị trí hoặc huyệt đạo ở đầu và cổ, nhờ đó mà khơi thông dòng máu chảy tới não, bổ huyết khí. Và như vậy có thể cải thiện hiệu quả tình trạng đau nhức đầu.
• Bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng giảm đau đầu: Hãy đưa một số loại thực phẩm như: Cá hồi, bơ, khoai lang, súp lơ xanh, dưa hấu, chuối, hạnh nhân, sữa chua… vào chế độ ăn uống của bạn để giúp làm dịu cơn đau đầu, hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu ngủ.
• Sử dụng thuốc giảm đau: Khi đã áp dụng các biện pháp như đã nêu trên mà tình trạng đau đầu vẫn không giảm thì bạn có thể sử dụng các loại thuốc Tây có thể làm giảm cảm giác đau như: Thuốc giảm đau không kê đơn (paracetamol, aspirin, naproxen, ibuprofen… hoặc thuốc kê đơn trị đau nửa đầu (indomethacin, triptan, ergotamine…)

Paracetamol hoặc caffein thường được dùng để giảm đau đầu

Tuy nhiên, những loại thuốc giảm đau trên không thể khắc phục được nguyên nhân thiếu ngủ gây đau đầu, mà chỉ giảm nhẹ mức độ triệu chứng. Không những vậy, các loại thuốc này còn gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe của người bệnh. Do đó, cần hết sức cẩn trọng khi sử dụng các loại thuốc Tây như vậy.

VI - Khắc phục tình trạng đau đầu - thiếu ngủ với bài thuốc Ngự y mật phương

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm giảm tuần hoàn máu lưu thông đến não, từ đó làm xuất hiện các cơn đau đầu. Trong trường hợp này, người bệnh cần được cải thiện tuần hoàn máu tới não để giảm nhanh tình trạng đau đầu.

Và giải pháp tốt nhất hiện nay được nhiều chuyên gia đánh giá cao, nhiều người bệnh tin tưởng lựa chọn đó là sử dụng các sản phẩm chuẩn Đông Y thế hệ 2, đem đến tác dụng vượt trội cho người đau đầu do mất ngủ từ nhẹ đến nặng. Đây đều là sản phẩm độc quyền của thương hiệu nổi tiếng Dược phẩm Nhất Nhất, có nguồn gốc từ bài thuốc trong Ngự Y Mật Phương dành riêng cho vua chúa thời xưa.

Tuỳ trường hợp mà nên lựa chọn sản phẩm cho phù hợp. Có thể kể đến như:

- Nếu cơn đau đầu và chứng mất ngủ thiếu ngủ diễn ra đều đều, ở mức độ nhẹ và trung bình thì người bệnh nên sử dụng Viên Hoạt Huyết Ngự Y Mật Phương để tăng cường lưu thông máu mạnh mẽ lên não và hệ thần kinh. Từ đó giúp chặn đứng cả tình trạng mất ngủ và giảm nhẹ triệu chứng đau đầu. Hiệu quả cảm nhận rõ rệt chỉ sau 2-5 ngày sử dụng.

Viên Hoạt Huyết Ngự Y Mật Phương 3

- Nếu chứng mất ngủ nặng gây ra đau đầu (tức đau đầu là hệ quả của mất ngủ) thì nên uống ngay Viên Mất Ngủ Ngự Y Mật Phương. Đây là sản phẩm có cơ chế tác động toàn diện giúp dưỡng tâm an thần, bồi bổ khí huyết. Và nhờ đó giúp tăng tuần hoàn máu tới não bộ, xoa dịu căng thẳng thần kinh, rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và đem tới hiệu quả bền vững, ngăn ngừa tái phát trong nhiều năm.

Khi người bệnh đã hết mất ngủ nặng thì chắc chắn sẽ làm giảm mức độ đau đầu, tinh thần cũng sẽ phấn chấn và vui vẻ hơn.

Viên Mất Ngủ Ngự Y Mật Phương 4

- Nếu cơn đau đầu thường xuyên và liên tục, nặng nề và rõ rệt hơn các triệu chứng khác thì bạn nên sử dụng Viên Đau Đầu Ngự Y Mật Phương. Sản phẩm cho hiệu quả cao với các trường hợp đau đầu nặng nề, kéo dài thường xuyên; phù hợp với những trường hợp đau nửa đầu, đau nhức thái dương, đau nhức mắt, người làm việc trí óc nhiều, người căng thẳng.

Viên Đau Đầu Ngự Y Mật Phương cho hiệu quả giảm đau đầu rõ rệt chỉ sau 10-15 ngày sử dụng, có thể ngăn ngừa tái phát đến vài năm nếu sử dụng đủ liệu trình từ 2-3 tháng.

Viên Đau Đầu Ngự y mật phương 5

Các sản phẩm Ngự Y Mật Phương giúp cải thiện đau đầu do thiếu ngủ đều chứa 100% các thành phần từ thảo dược, được tuyển chọn từ những loại thảo dược quý giá nhất, đáp ứng đủ mọi tiêu chuẩn về chất lượng và an toàn theo tiêu chuẩn GACP, GSP… theo quy định của Bộ Y tế. Do vậy, sản phẩm rất an toàn cho người dùng, không gây bất kỳ tác dụng phụ nào.

VI - Nên làm gì để hạn chế bị đau đầu do thiếu ngủ?

Để tránh không bị các cơn đau đầu do thiếu ngủ kéo đến “làm phiền” thì trước hết bạn cần phải phòng ngừa thiếu ngủ, mất ngủ. Hãy trang bị cho bản thân mình các biện pháp hiệu quả như sau:

• Xây dựng thói quen đi ngủ sớm và lên giường vào một khung khoảng thời gian cố định, điều này giúp cơ thể tạo ra nhịp sinh học tốt, giúp đưa cơ thể vào giấc ngủ dễ dàng.
• Tạo không gian ngủ lành mạnh và thoải mái: Phòng ngủ yên tĩnh, có thể điều chỉnh độ sáng phù hợp, chăn ga và gối cần có chất liệu mềm mại, êm ái. Ngoài ra, phòng ngủ còn phải được vệ sinh sạch sẽ và gọn gàng.
• Ngay trước giờ đi ngủ cần tránh: Vận động quá mạnh, uống rượu bia hoặc sử dụng các chất kích thích, ăn quá nhiều chất béo… Bởi những điều này có thể khiến cho giấc ngủ bị trì trệ, càng làm cho thiếu ngủ ngày càng nặng hơn.
• Giảm thiểu tới mức tối đa việc sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính ngay trước khi ngủ vào ban đêm.
• Không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối vì có thể khiến bạn tỉnh dậy để đi tiểu vào ban đêm.

Chỉ bằng việc thực hiện những hành động nhỏ này nhưng lại đem lại hiệu quả cải thiện giấc ngủ rất lớn, để từ đó không còn lo sợ gặp phải đau đầu do thiếu ngủ.

Không chỉ gây ra cảm giác khó chịu, đau đầu do thiếu ngủ còn dẫn đến nhiều hệ lụy nguy hiểm tới sức khỏe, do vậy bạn cần khắc phục vấn đề này càng sớm càng tốt. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có nhiều kiến thức bổ ích về đau đầu do thiếu ngủ để sớm khỏi đau nhức đầu, tinh thần thoải mái và minh mẫn.