Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết
Đau lưng khi ngồi lâu là vấn đề phổ biến do tư thế không đúng và thiếu vận động. Hãy cùng tìm hiểu các cách giảm đau lưng khi ngồi lâu đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả.

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu hiệu quả

MỤC LỤC 
Nguyên nhân đau lưng khi ngồi lâu
Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu 
Giảm đau mỏi lưng với bài thuốc Xương khớp Đông y

Nguyên nhân đau lưng khi ngồi lâu

Đau lưng khi ngồi lâu là một vấn đề phổ biến, đặc biệt ở những người làm công việc văn phòng hoặc những người thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm:

Tư thế ngồi không đúng

Ngồi cúi: Áp lực lên cột sống tăng lên, gây đau lưng.
Ngồi gù lưng: Làm cong vẹo cột sống, gây đau mỏi cơ.
Ngồi quá thấp hoặc quá cao: Gây căng cơ và dây chằng.
Không tựa lưng: Tăng áp lực lên cột sống.

Thiếu vận động

Ngồi quá lâu: Cơ bắp vùng lưng không được vận động, dẫn đến cứng khớp và đau mỏi.
Ít vận động: Cơ thể không được linh hoạt, giảm khả năng chịu lực.

Vấn đề về cột sống

Thoái hóa cột sống: Các đĩa đệm bị thoái hóa, gây chèn ép dây thần kinh.
Thoát vị đĩa đệm: Một phần của đĩa đệm bị thoát ra ngoài, chèn ép rễ thần kinh.
Gai cột sống: Các mấu xương nhỏ mọc ra, gây chèn ép dây thần kinh.

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết

Triệu chứng thoái hóa cột sống

Các yếu tố khác

Cân nặng quá lớn: Tăng áp lực lên cột sống.
Mang giày cao gót: Gây mất cân bằng cơ thể, ảnh hưởng đến tư thế.
Stress: Gây căng cơ và đau mỏi.
Bệnh lý khác: Một số bệnh lý như viêm khớp, viêm bao hoạt dịch cũng có thể gây đau lưng.

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu 

Áp dung một số cách giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau lưng, mỏi lưng do ngồi lâu: 

Điều chỉnh tư thế ngồi

Ngồi thẳng lưng: Tránh ngồi gù lưng, hãy ngồi thẳng với vai kéo ra sau và cổ thẳng.
Đặt chân đúng cách: Giữ chân đặt thẳng hoặc hơi cong ở góc 90 độ, không bắt chéo chân. Bạn cũng có thể đặt một gối nhỏ dưới chân nếu ghế quá cao.
Để đầu gối cao hơn hông: Sử dụng một đệm hoặc gối nhỏ dưới bàn chân nếu ghế của bạn quá cao. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống lưng dưới.

Thay đổi tư thế thường xuyên

Di chuyển mỗi 30 phút: Hãy đứng dậy và di chuyển mỗi 30 phút để giảm căng thẳng cho lưng. Bạn có thể đi lại, kéo giãn cơ hoặc thay đổi tư thế ngồi.
Thực hiện các động tác kéo giãn: Đơn giản như đứng dậy và vươn vai, nghiêng người sang hai bên để giãn cơ và giảm sự căng thẳng.

Tập thể dục và vận động thường xuyên

Bài tập tăng cường cơ lưng: Thực hiện các bài tập để tăng cường cơ lưng và cơ bụng, giúp giảm căng thẳng cho cột sống. Một số bài tập như plank, bài tập kéo giãn, hoặc yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe lưng.
Đi bộ hoặc đạp xe: Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau lưng.

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết

Bài tập vận động giúp giảm đau lưng

Áp dụng nhiệt hoặc lạnh

Chườm lạnh: các trường hợp đau do viêm, chườm một túi đá lên khu vực bị đau trong 15-20 phút có thể giúp giảm sưng và đau.
Chườm ấm: căng cơ có thể cải thiện bằng một túi chườm ấm để thư giãn cơ bắp và giảm cứng.

Đệm hỗ trợ lưng

Gối tựa lưng: Sử dụng gối tựa lưng có thể giúp hỗ trợ lưng dưới và giảm áp lực lên cột sống.

Sử dụng thuốc giảm đau nếu cần thiết

Nếu đau lưng quá nghiêm trọng, có thể tham khảo việc sử dụng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc paracetamol (theo chỉ định của bác sĩ) để giảm đau tạm thời.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Duy trì cân nặng hợp lý: Cân nặng quá mức có thể gây thêm áp lực lên cột sống và dẫn đến đau lưng. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm thiểu tác động lên lưng khi ngồi lâu.
Massage lưng: Massage cơ lưng nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn các cơ căng cứng và giảm đau. Nếu có thể, bạn có thể sử dụng các thiết bị massage hỗ trợ hoặc nhờ người giúp đỡ.
Khám bác sĩ: Nếu đau lưng kéo dài: Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Giảm đau lưng với bài thuốc Xương khớp Đông y

Đông y có bài thuốc xương khớp có bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc và trừ phong thấp. 
Bài thuốc thường được dùng với các trường hợp phong tê thấp: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay; hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai đôi cột sống, hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát.
Hiện nay, bài thuốc xương khớp hiệu quả này đã được chuyển giao sản xuất tại nhà máy dược phẩm đạt chuẩn GMP-WHO, dưới dạng viên nén tiện lợi.
Thuốc Xương Khớp dạng viên nén có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người bị đau lưng khi ngồi lâu do bệnh xương khớp có thể tham khảo sử dụng.

Sản xuất từ thảo dược, tại nhà máy chuẩn GMP-WHO, thuốc XƯƠNG KHỚP NHẤT NHẤT

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiếtĐiều trị hiệu quả các chứng phong tê thấp: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay; Hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai đôi cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát.
Thành phần: (cho một viên nén bao phim)
645mg cao khô tương đương:
Đương quy (Radix Angelicae sinensis) 750mg, Đỗ trọng  (Cortex Eucommiae) 600mg, Cẩu tích (Rhizoma Cibotii) 600mg, Đan sâm (Radix et Rhizoma Salviae miltiorrhizae) 450mg, Liên nhục (Semen Nelumbinis nuciferae) 450mg, Tục đoạn (Radix Dipsaci) 300mg, Thiên ma (Rhizoma Gastrodiae elatae) 300mg, Cốt toái bổ (Rhizoma Drynariae) 300mg, Độc hoạt (Radix Angelicae pubescentis) 600mg, Sinh địa (Radix Rehmanniae glutinosae) 600mg, Uy linh tiên (Radix et Rhizoma Clematidis) 450mg, Thông thảo (Medulla Tetrapanacis papyriferi) 450mg, Khương hoạt (Rhizoma et Radix Notopterygii) 300mg, Hà thủ ô đỏ (Radix Fallopiae multiflorae) 300mg. Tá dược vừa đủ 1 viên.
Tác dụng - Chỉ định:
Tác dụng: Bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc, trừ phong thấp.
Chỉ định: Trị các chứng đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa, các chứng phong tê thấp: thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, nhức mỏi, cứng cơ xương khớp, tay chân tê bại. Hỗ trợ điều trị thoái hoá, vôi hoá, gai cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tái phát.
Chống chỉ định - Thận trọng:
Chống chỉ định: Phụ nữ có thai.
Thận trọng: Phong thấp thể nhiệt.
Liều dùng - cách dùng: Uống thuốc sau khi ăn
-          Người lớn: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 2 viên.
-          Trẻ em từ 8-15 tuổi: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 1 viên.
Chống chỉ định-tác dụng không mong muốn- sử dụng cho phụ nữ có thai hoặc cho con bú: Không sử dụng cho phụ nữ có thai. Thận trọng khi sử dụng cho phụ nữ cho con bú.
Sản xuất tại: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM NHẤT NHẤT
Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Số Giấy xác nhận nội dung thuốc: 16/2022/XNQC/YDCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
7 bộ phim Hàn Quốc đình đám khiến khán giả hụt hẫng khi xem đến tập cuối cùng

7 bộ phim Hàn Quốc đình đám khiến khán giả hụt hẫng khi xem đến tập cuối cùng

13-09-2025 16:56

Đã có nhiều bộ phim Hàn Quốc chinh phục trái tim khán giả bằng cốt truyện lôi cuốn, tình tiết hấp dẫn, nhưng rồi lại phá hỏng tất cả bằng cái kết.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
7 bộ phim Hàn Quốc đình đám khiến khán giả hụt hẫng khi xem đến tập cuối cùng
13 Tháng 09, 2025

Đã có nhiều bộ phim Hàn Quốc chinh phục trái tim khán giả bằng cốt truyện lôi cuốn, tình tiết hấp dẫn, nhưng rồi lại phá hỏng tất cả bằng cái kết.

Đọc thêm
Diễn viên Lương Thế Thành lên tiếng về tin ly hôn Thúy Diễm vì

Diễn viên Lương Thế Thành lên tiếng về tin ly hôn Thúy Diễm vì "cảnh nóng" của vợ

13 Tháng 09, 2025

Diễn viên Lương Thế Thành phủ nhận tin đồn ly hôn Thúy Diễm do vợ đóng "cảnh nóng", khẳng định luôn tin tưởng và ủng...

Ba Lan điều 40 ngàn quân đến sát Belarus, bất ngờ đóng cửa biên giới

Ba Lan điều 40 ngàn quân đến sát Belarus, bất ngờ đóng cửa biên giới

13 Tháng 09, 2025

Ba Lan sẽ đóng cửa hoàn toàn biên giới với Belarus vào lúc nửa đêm từ thứ Năm đến thứ Sáu. Một trạm kiểm soát...

Đã rõ lý do Đặng Thị Hồng bị VFV cấm thi đấu

Đã rõ lý do Đặng Thị Hồng bị VFV cấm thi đấu

12 Tháng 09, 2025

VĐV Đặng Thị Hồng vừa bị Liên đoàn bóng chuyền Việt Nam (VFV) cấm thi đấu và theo văn bản từ kỳ họp Ban chấp...

Cậu bé bị tê tay, co giật sau khi dành gần như cả ngày để làm bài tập

Cậu bé bị tê tay, co giật sau khi dành gần như cả ngày để làm bài tập

12 Tháng 09, 2025

Một cậu bé 11 tuổi ở thành phố Trường Sa (tỉnh Hồ Nam, Trung Quốc) đã phải nhập viện khẩn cấp sau khi dành trọn...

EU cảnh báo sốc: Nga tự tin hơn, chiến tranh Ukraine sẽ tiếp diễn thêm 2 năm nữa

EU cảnh báo sốc: Nga tự tin hơn, chiến tranh Ukraine sẽ tiếp diễn thêm 2 năm nữa

12 Tháng 09, 2025

Chiến tranh ở Ukraine có thể kéo dài ít nhất hai năm nữa khi Nga ngày càng “tự tin” và “liều lĩnh hơn” – nhận...

Sở GD&ĐT TPHCM quy định nhà trường không cho học sinh tan học trước 16h

Sở GD&ĐT TPHCM quy định nhà trường không cho học sinh tan học trước 16h

12 Tháng 09, 2025

Sở GD&ĐT TPHCM quy định học sinh các trường tiểu học, THCS, THPT không tan học trước 16h.

Công an Hà Nội làm việc với 'Streamer Độ Mixi' vì liên quan sử dụng chất cấm

Công an Hà Nội làm việc với 'Streamer Độ Mixi' vì liên quan sử dụng chất cấm

12 Tháng 09, 2025

Ngày 11/9, Công an TP Hà Nội làm việc với "Streamer Độ Mixi" liên quan đến sử dụng chất cấm và phát ngôn lệch chuẩn...

Messi khuyên lãnh đạo Barca chiêu mộ sao Man United

Messi khuyên lãnh đạo Barca chiêu mộ sao Man United

12 Tháng 09, 2025

Tiền đạo Messi được cho là đang tích cực khuyến khích ban lãnh đạo Barcelona chiêu mộ Lisandro Martinez.

Chính EU đã mời Nga tấn công

Chính EU đã mời Nga tấn công

12 Tháng 09, 2025

Khi các nước EU đã tự nguyện cung cấp căn cứ quân sự của mình phục vụ cho hoạt động của Quân đội Ukraine, thì...

Cục trưởng, Nghệ sĩ Nhân dân Xuân Bắc chia tay gameshow

Cục trưởng, Nghệ sĩ Nhân dân Xuân Bắc chia tay gameshow "Vua tiếng Việt"

12 Tháng 09, 2025

Cục trưởng, Nghệ sĩ Nhân dân Xuân Bắc sẽ dừng dẫn dắt gameshow "Vua tiếng Việt" sau nhiều năm gắn bó.

Người hâm mộ đón tin vui ở Vòng chung kết U23 châu Á 2026

Người hâm mộ đón tin vui ở Vòng chung kết U23 châu Á 2026

12 Tháng 09, 2025

Người hâm mộ sẽ được xem trực tiếp Vòng chung kết U23 châu Á 2026 trên nhiều kênh sóng tại Việt Nam.

Bộ Ngoại giao khuyến cáo công dân Việt Nam tại Nepal

Bộ Ngoại giao khuyến cáo công dân Việt Nam tại Nepal

12 Tháng 09, 2025

Bộ Ngoại giao khuyến cáo công dân Việt Nam tại Nepal hạn chế ra khỏi nhà, tránh đến các khu vực có nguy cơ ở...

Năm học 2025- 2026: Học phí đại học tiếp tục tăng từ 10-15%

Năm học 2025- 2026: Học phí đại học tiếp tục tăng từ 10-15%

11 Tháng 09, 2025

Dù đã được báo trước song thực tế việc học phí đại học tiếp tục tăng theo từng năm đang là nỗi lo không nhỏ...

U23 Việt Nam nhận thưởng lớn ở U23 châu Á

U23 Việt Nam nhận thưởng lớn ở U23 châu Á

11 Tháng 09, 2025

Đội tuyển U23 Việt Nam được nhận thưởng tiền tỷ sau chiến tích đoạt vé dự vòng chung kết U23 châu Á

0.79355 sec| 2311.461 kb