Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết
Đau lưng khi ngồi lâu là vấn đề phổ biến do tư thế không đúng và thiếu vận động. Hãy cùng tìm hiểu các cách giảm đau lưng khi ngồi lâu đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả.

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu hiệu quả

MỤC LỤC 
Nguyên nhân đau lưng khi ngồi lâu
Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu 
Giảm đau mỏi lưng với bài thuốc Xương khớp Đông y

Nguyên nhân đau lưng khi ngồi lâu

Đau lưng khi ngồi lâu là một vấn đề phổ biến, đặc biệt ở những người làm công việc văn phòng hoặc những người thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm:

Tư thế ngồi không đúng

Ngồi cúi: Áp lực lên cột sống tăng lên, gây đau lưng.
Ngồi gù lưng: Làm cong vẹo cột sống, gây đau mỏi cơ.
Ngồi quá thấp hoặc quá cao: Gây căng cơ và dây chằng.
Không tựa lưng: Tăng áp lực lên cột sống.

Thiếu vận động

Ngồi quá lâu: Cơ bắp vùng lưng không được vận động, dẫn đến cứng khớp và đau mỏi.
Ít vận động: Cơ thể không được linh hoạt, giảm khả năng chịu lực.

Vấn đề về cột sống

Thoái hóa cột sống: Các đĩa đệm bị thoái hóa, gây chèn ép dây thần kinh.
Thoát vị đĩa đệm: Một phần của đĩa đệm bị thoát ra ngoài, chèn ép rễ thần kinh.
Gai cột sống: Các mấu xương nhỏ mọc ra, gây chèn ép dây thần kinh.

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết

Triệu chứng thoái hóa cột sống

Các yếu tố khác

Cân nặng quá lớn: Tăng áp lực lên cột sống.
Mang giày cao gót: Gây mất cân bằng cơ thể, ảnh hưởng đến tư thế.
Stress: Gây căng cơ và đau mỏi.
Bệnh lý khác: Một số bệnh lý như viêm khớp, viêm bao hoạt dịch cũng có thể gây đau lưng.

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu 

Áp dung một số cách giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau lưng, mỏi lưng do ngồi lâu: 

Điều chỉnh tư thế ngồi

Ngồi thẳng lưng: Tránh ngồi gù lưng, hãy ngồi thẳng với vai kéo ra sau và cổ thẳng.
Đặt chân đúng cách: Giữ chân đặt thẳng hoặc hơi cong ở góc 90 độ, không bắt chéo chân. Bạn cũng có thể đặt một gối nhỏ dưới chân nếu ghế quá cao.
Để đầu gối cao hơn hông: Sử dụng một đệm hoặc gối nhỏ dưới bàn chân nếu ghế của bạn quá cao. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống lưng dưới.

Thay đổi tư thế thường xuyên

Di chuyển mỗi 30 phút: Hãy đứng dậy và di chuyển mỗi 30 phút để giảm căng thẳng cho lưng. Bạn có thể đi lại, kéo giãn cơ hoặc thay đổi tư thế ngồi.
Thực hiện các động tác kéo giãn: Đơn giản như đứng dậy và vươn vai, nghiêng người sang hai bên để giãn cơ và giảm sự căng thẳng.

Tập thể dục và vận động thường xuyên

Bài tập tăng cường cơ lưng: Thực hiện các bài tập để tăng cường cơ lưng và cơ bụng, giúp giảm căng thẳng cho cột sống. Một số bài tập như plank, bài tập kéo giãn, hoặc yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe lưng.
Đi bộ hoặc đạp xe: Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau lưng.

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết

Bài tập vận động giúp giảm đau lưng

Áp dụng nhiệt hoặc lạnh

Chườm lạnh: các trường hợp đau do viêm, chườm một túi đá lên khu vực bị đau trong 15-20 phút có thể giúp giảm sưng và đau.
Chườm ấm: căng cơ có thể cải thiện bằng một túi chườm ấm để thư giãn cơ bắp và giảm cứng.

Đệm hỗ trợ lưng

Gối tựa lưng: Sử dụng gối tựa lưng có thể giúp hỗ trợ lưng dưới và giảm áp lực lên cột sống.

Sử dụng thuốc giảm đau nếu cần thiết

Nếu đau lưng quá nghiêm trọng, có thể tham khảo việc sử dụng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc paracetamol (theo chỉ định của bác sĩ) để giảm đau tạm thời.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Duy trì cân nặng hợp lý: Cân nặng quá mức có thể gây thêm áp lực lên cột sống và dẫn đến đau lưng. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm thiểu tác động lên lưng khi ngồi lâu.
Massage lưng: Massage cơ lưng nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn các cơ căng cứng và giảm đau. Nếu có thể, bạn có thể sử dụng các thiết bị massage hỗ trợ hoặc nhờ người giúp đỡ.
Khám bác sĩ: Nếu đau lưng kéo dài: Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Giảm đau lưng với bài thuốc Xương khớp Đông y

Đông y có bài thuốc xương khớp có bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc và trừ phong thấp. 
Bài thuốc thường được dùng với các trường hợp phong tê thấp: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay; hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai đôi cột sống, hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát.
Hiện nay, bài thuốc xương khớp hiệu quả này đã được chuyển giao sản xuất tại nhà máy dược phẩm đạt chuẩn GMP-WHO, dưới dạng viên nén tiện lợi.
Thuốc Xương Khớp dạng viên nén có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người bị đau lưng khi ngồi lâu do bệnh xương khớp có thể tham khảo sử dụng.

Sản xuất từ thảo dược, tại nhà máy chuẩn GMP-WHO, thuốc XƯƠNG KHỚP NHẤT NHẤT

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiếtĐiều trị hiệu quả các chứng phong tê thấp: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay; Hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai đôi cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát.
Thành phần: (cho một viên nén bao phim)
645mg cao khô tương đương:
Đương quy (Radix Angelicae sinensis) 750mg, Đỗ trọng  (Cortex Eucommiae) 600mg, Cẩu tích (Rhizoma Cibotii) 600mg, Đan sâm (Radix et Rhizoma Salviae miltiorrhizae) 450mg, Liên nhục (Semen Nelumbinis nuciferae) 450mg, Tục đoạn (Radix Dipsaci) 300mg, Thiên ma (Rhizoma Gastrodiae elatae) 300mg, Cốt toái bổ (Rhizoma Drynariae) 300mg, Độc hoạt (Radix Angelicae pubescentis) 600mg, Sinh địa (Radix Rehmanniae glutinosae) 600mg, Uy linh tiên (Radix et Rhizoma Clematidis) 450mg, Thông thảo (Medulla Tetrapanacis papyriferi) 450mg, Khương hoạt (Rhizoma et Radix Notopterygii) 300mg, Hà thủ ô đỏ (Radix Fallopiae multiflorae) 300mg. Tá dược vừa đủ 1 viên.
Tác dụng - Chỉ định:
Tác dụng: Bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc, trừ phong thấp.
Chỉ định: Trị các chứng đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa, các chứng phong tê thấp: thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, nhức mỏi, cứng cơ xương khớp, tay chân tê bại. Hỗ trợ điều trị thoái hoá, vôi hoá, gai cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tái phát.
Chống chỉ định - Thận trọng:
Chống chỉ định: Phụ nữ có thai.
Thận trọng: Phong thấp thể nhiệt.
Liều dùng - cách dùng: Uống thuốc sau khi ăn
-          Người lớn: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 2 viên.
-          Trẻ em từ 8-15 tuổi: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 1 viên.
Chống chỉ định-tác dụng không mong muốn- sử dụng cho phụ nữ có thai hoặc cho con bú: Không sử dụng cho phụ nữ có thai. Thận trọng khi sử dụng cho phụ nữ cho con bú.
Sản xuất tại: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM NHẤT NHẤT
Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Số Giấy xác nhận nội dung thuốc: 16/2022/XNQC/YDCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Indonesia đe dọa cơ hội đoạt vàng SEA Games của U22 Việt Nam

Indonesia đe dọa cơ hội đoạt vàng SEA Games của U22 Việt Nam

04-09-2025 16:59

Liên đoàn bóng đá Indonesia thông báo có thêm 2 ngôi sao nhập tịch mới và trở thành đối trọng nặng ký của U22 Việt Nam tại SEA Games 33.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Indonesia đe dọa cơ hội đoạt vàng SEA Games của U22 Việt Nam
04 Tháng 09, 2025

Liên đoàn bóng đá Indonesia thông báo có thêm 2 ngôi sao nhập tịch mới và trở thành đối trọng nặng ký của U22 Việt Nam tại SEA Games 33.

Đọc thêm
Trấn Thành bất ngờ phát ngôn về

Trấn Thành bất ngờ phát ngôn về "Mưa đỏ", giải thích lý do im lặng trước Ngày Quốc khánh 2/9

04 Tháng 09, 2025

Trưa 2/9, MC Trấn Thành gây chú ý khi lên tiếng về phim "Mưa đỏ" sau thời gian im lặng trước dịp lễ Quốc khánh...

Messi giúp Garnacho đưa ra quyết định quan trọng

Messi giúp Garnacho đưa ra quyết định quan trọng

04 Tháng 09, 2025

Theo Garnacho, thần tượng của anh Messi, đóng vai trò quan trọng trong quyết định gia nhập Chelsea của cầu thủ này.

Giá vàng hôm nay 4/9 tăng rất mạnh 2 triệu 800 ngàn đồng/lượng

Giá vàng hôm nay 4/9 tăng rất mạnh 2 triệu 800 ngàn đồng/lượng

04 Tháng 09, 2025

Giá vàng trong nước (4/9) tăng "sốc" 2 triệu 800 ngàn đồng/lượng, vàng nhẫn tăng kỷ lục 3 triệu đồng/lượng; Vàng thế giới vượt mốc...

HLV Kim Sang Sik quyết thắng ở giải châu Á

HLV Kim Sang Sik quyết thắng ở giải châu Á

04 Tháng 09, 2025

Trước thềm vòng loại U23 châu Á, huấn luyện viên Kim Sang Sik đã có những chia sẻ đáng chú ý.

VTV làm phim thiếu nhi sau 20 năm kể từ

VTV làm phim thiếu nhi sau 20 năm kể từ "Đội đặc nhiệm nhà C21"

04 Tháng 09, 2025

Từ ngày 4/9, vào lúc 20h các tối thứ Năm và Sáu hàng tuần trên VTV3, ngay sau khi "Cầu vồng ở phía chân trời"...

Người tiêu dùng Mỹ tranh cãi về văn hóa gợi ý tiền tip

Người tiêu dùng Mỹ tranh cãi về văn hóa gợi ý tiền tip

04 Tháng 09, 2025

Trong những năm gần đây, tại nhiều cửa hàng và nhà hàng ở Mỹ, việc khách hàng được gợi ý tip qua màn hình kỹ...

Hồ Ngọc Hà xin lỗi khán giả sau bài viết gây tranh cãi dịp Đại lễ A80

Hồ Ngọc Hà xin lỗi khán giả sau bài viết gây tranh cãi dịp Đại lễ A80

03 Tháng 09, 2025

Hồ Ngọc Hà khẳng định cô được đào tạo trong môi trường Quân đội và hiểu rõ ý nghĩa của hòa bình, độc lập, tự...

Hơn 1.000 ca nhập cấp cứu Bệnh viện Chợ Rẫy trong 4 ngày nghỉ lễ

Hơn 1.000 ca nhập cấp cứu Bệnh viện Chợ Rẫy trong 4 ngày nghỉ lễ

03 Tháng 09, 2025

Từ ngày 30/8 đến ngày 2/9, Bệnh viện Chợ Rẫy tiếp nhận 1.082 ca cấp cứu; số ca tai nạn giao thông tăng 13% so...

Ông Trump bất ngờ tuyên bố Mỹ có thể có 'lập trường khác' về Ukraine

Ông Trump bất ngờ tuyên bố Mỹ có thể có 'lập trường khác' về Ukraine

03 Tháng 09, 2025

Tổng thống Mỹ Donald Trump hứa rằng Mỹ sẽ có "lập trường khác" về Nga nếu không có tiến triển nào trong cuộc xung đột...

Tai nạn giao thông giảm cả 3 tiêu chí dịp nghỉ lễ Quốc khánh 2/9

Tai nạn giao thông giảm cả 3 tiêu chí dịp nghỉ lễ Quốc khánh 2/9

03 Tháng 09, 2025

Chiều 3/9, Cục Cảnh sát giao thông (CSGT) Bộ Công an, thông tin về tình hình trật tự an toàn giao thông dịp nghỉ lễ...

Hà Nội đón hơn 2 triệu lượt khách dịp Quốc khánh 2/9

Hà Nội đón hơn 2 triệu lượt khách dịp Quốc khánh 2/9

03 Tháng 09, 2025

Dự kiến 4 ngày nghỉ lễ 2/9 năm nay, Thủ đô Hà Nội đón khoảng 2,08 triệu lượt khách, tăng gấp 3 lần so với...

Ông Trump học được 'những điều thú vị' về xung đột Ukraine

Ông Trump học được 'những điều thú vị' về xung đột Ukraine

03 Tháng 09, 2025

Tổng thống Mỹ Donald Trump cho biết ông đã biết được những điều thú vị về cuộc xung đột ở Ukraine mà sắp tới cũng...

U23 Việt Nam tổn thất lực lượng ở vòng loại U23 châu Á

U23 Việt Nam tổn thất lực lượng ở vòng loại U23 châu Á

03 Tháng 09, 2025

Cầu thủ Việt kiều Trần Thành Trung gặp chấn thương nên không thi đấu tại vòng loại U23 châu Á lần này.

Giá vàng ngày 3/9: Vàng nhẫn có thương hiệu tăng mạnh, thế giới sát mốc 3.500 USD

Giá vàng ngày 3/9: Vàng nhẫn có thương hiệu tăng mạnh, thế giới sát mốc 3.500 USD

03 Tháng 09, 2025

Giá vàng trong nước (3/9) duy trì trên mốc 130 triệu đồng, vàng nhẫn một số thương hiệu tăng mạnh; Vàng thế giới tăng mạnh...

1.18499 sec| 2311.461 kb