Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết
Đau lưng khi ngồi lâu là vấn đề phổ biến do tư thế không đúng và thiếu vận động. Hãy cùng tìm hiểu các cách giảm đau lưng khi ngồi lâu đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả.

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu hiệu quả

MỤC LỤC 
Nguyên nhân đau lưng khi ngồi lâu
Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu 
Giảm đau mỏi lưng với bài thuốc Xương khớp Đông y

Nguyên nhân đau lưng khi ngồi lâu

Đau lưng khi ngồi lâu là một vấn đề phổ biến, đặc biệt ở những người làm công việc văn phòng hoặc những người thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm:

Tư thế ngồi không đúng

Ngồi cúi: Áp lực lên cột sống tăng lên, gây đau lưng.
Ngồi gù lưng: Làm cong vẹo cột sống, gây đau mỏi cơ.
Ngồi quá thấp hoặc quá cao: Gây căng cơ và dây chằng.
Không tựa lưng: Tăng áp lực lên cột sống.

Thiếu vận động

Ngồi quá lâu: Cơ bắp vùng lưng không được vận động, dẫn đến cứng khớp và đau mỏi.
Ít vận động: Cơ thể không được linh hoạt, giảm khả năng chịu lực.

Vấn đề về cột sống

Thoái hóa cột sống: Các đĩa đệm bị thoái hóa, gây chèn ép dây thần kinh.
Thoát vị đĩa đệm: Một phần của đĩa đệm bị thoát ra ngoài, chèn ép rễ thần kinh.
Gai cột sống: Các mấu xương nhỏ mọc ra, gây chèn ép dây thần kinh.

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết

Triệu chứng thoái hóa cột sống

Các yếu tố khác

Cân nặng quá lớn: Tăng áp lực lên cột sống.
Mang giày cao gót: Gây mất cân bằng cơ thể, ảnh hưởng đến tư thế.
Stress: Gây căng cơ và đau mỏi.
Bệnh lý khác: Một số bệnh lý như viêm khớp, viêm bao hoạt dịch cũng có thể gây đau lưng.

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu 

Áp dung một số cách giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau lưng, mỏi lưng do ngồi lâu: 

Điều chỉnh tư thế ngồi

Ngồi thẳng lưng: Tránh ngồi gù lưng, hãy ngồi thẳng với vai kéo ra sau và cổ thẳng.
Đặt chân đúng cách: Giữ chân đặt thẳng hoặc hơi cong ở góc 90 độ, không bắt chéo chân. Bạn cũng có thể đặt một gối nhỏ dưới chân nếu ghế quá cao.
Để đầu gối cao hơn hông: Sử dụng một đệm hoặc gối nhỏ dưới bàn chân nếu ghế của bạn quá cao. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống lưng dưới.

Thay đổi tư thế thường xuyên

Di chuyển mỗi 30 phút: Hãy đứng dậy và di chuyển mỗi 30 phút để giảm căng thẳng cho lưng. Bạn có thể đi lại, kéo giãn cơ hoặc thay đổi tư thế ngồi.
Thực hiện các động tác kéo giãn: Đơn giản như đứng dậy và vươn vai, nghiêng người sang hai bên để giãn cơ và giảm sự căng thẳng.

Tập thể dục và vận động thường xuyên

Bài tập tăng cường cơ lưng: Thực hiện các bài tập để tăng cường cơ lưng và cơ bụng, giúp giảm căng thẳng cho cột sống. Một số bài tập như plank, bài tập kéo giãn, hoặc yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe lưng.
Đi bộ hoặc đạp xe: Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau lưng.

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiết

Bài tập vận động giúp giảm đau lưng

Áp dụng nhiệt hoặc lạnh

Chườm lạnh: các trường hợp đau do viêm, chườm một túi đá lên khu vực bị đau trong 15-20 phút có thể giúp giảm sưng và đau.
Chườm ấm: căng cơ có thể cải thiện bằng một túi chườm ấm để thư giãn cơ bắp và giảm cứng.

Đệm hỗ trợ lưng

Gối tựa lưng: Sử dụng gối tựa lưng có thể giúp hỗ trợ lưng dưới và giảm áp lực lên cột sống.

Sử dụng thuốc giảm đau nếu cần thiết

Nếu đau lưng quá nghiêm trọng, có thể tham khảo việc sử dụng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc paracetamol (theo chỉ định của bác sĩ) để giảm đau tạm thời.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Duy trì cân nặng hợp lý: Cân nặng quá mức có thể gây thêm áp lực lên cột sống và dẫn đến đau lưng. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm thiểu tác động lên lưng khi ngồi lâu.
Massage lưng: Massage cơ lưng nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn các cơ căng cứng và giảm đau. Nếu có thể, bạn có thể sử dụng các thiết bị massage hỗ trợ hoặc nhờ người giúp đỡ.
Khám bác sĩ: Nếu đau lưng kéo dài: Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Giảm đau lưng với bài thuốc Xương khớp Đông y

Đông y có bài thuốc xương khớp có bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc và trừ phong thấp. 
Bài thuốc thường được dùng với các trường hợp phong tê thấp: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay; hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai đôi cột sống, hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát.
Hiện nay, bài thuốc xương khớp hiệu quả này đã được chuyển giao sản xuất tại nhà máy dược phẩm đạt chuẩn GMP-WHO, dưới dạng viên nén tiện lợi.
Thuốc Xương Khớp dạng viên nén có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người bị đau lưng khi ngồi lâu do bệnh xương khớp có thể tham khảo sử dụng.

Sản xuất từ thảo dược, tại nhà máy chuẩn GMP-WHO, thuốc XƯƠNG KHỚP NHẤT NHẤT

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu: Hướng dẫn chi tiếtĐiều trị hiệu quả các chứng phong tê thấp: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay; Hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai đôi cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát.
Thành phần: (cho một viên nén bao phim)
645mg cao khô tương đương:
Đương quy (Radix Angelicae sinensis) 750mg, Đỗ trọng  (Cortex Eucommiae) 600mg, Cẩu tích (Rhizoma Cibotii) 600mg, Đan sâm (Radix et Rhizoma Salviae miltiorrhizae) 450mg, Liên nhục (Semen Nelumbinis nuciferae) 450mg, Tục đoạn (Radix Dipsaci) 300mg, Thiên ma (Rhizoma Gastrodiae elatae) 300mg, Cốt toái bổ (Rhizoma Drynariae) 300mg, Độc hoạt (Radix Angelicae pubescentis) 600mg, Sinh địa (Radix Rehmanniae glutinosae) 600mg, Uy linh tiên (Radix et Rhizoma Clematidis) 450mg, Thông thảo (Medulla Tetrapanacis papyriferi) 450mg, Khương hoạt (Rhizoma et Radix Notopterygii) 300mg, Hà thủ ô đỏ (Radix Fallopiae multiflorae) 300mg. Tá dược vừa đủ 1 viên.
Tác dụng - Chỉ định:
Tác dụng: Bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc, trừ phong thấp.
Chỉ định: Trị các chứng đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa, các chứng phong tê thấp: thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, nhức mỏi, cứng cơ xương khớp, tay chân tê bại. Hỗ trợ điều trị thoái hoá, vôi hoá, gai cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tái phát.
Chống chỉ định - Thận trọng:
Chống chỉ định: Phụ nữ có thai.
Thận trọng: Phong thấp thể nhiệt.
Liều dùng - cách dùng: Uống thuốc sau khi ăn
-          Người lớn: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 2 viên.
-          Trẻ em từ 8-15 tuổi: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 1 viên.
Chống chỉ định-tác dụng không mong muốn- sử dụng cho phụ nữ có thai hoặc cho con bú: Không sử dụng cho phụ nữ có thai. Thận trọng khi sử dụng cho phụ nữ cho con bú.
Sản xuất tại: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM NHẤT NHẤT
Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Số Giấy xác nhận nội dung thuốc: 16/2022/XNQC/YDCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Giải đáp thắc mắc: Lở miệng bao lâu thì hết?

Giải đáp thắc mắc: Lở miệng bao lâu thì hết?

24-04-2025 18:13

Không ít người lại gặp tình trạng nhiệt miệng kéo dài, dai dẳng gây ảnh hưởng đến việc ăn uống, sinh hoạt và chất lượng cuộc sống. Tìm hiểu lở miệng bao lâu thì hết.

Nổi bật trang chủ
Trường Đại học Y Hà Nội lý giải cấm sinh viên mặc váy ngắn, cạp trễ, quần jean rách, nhuộm tóc...
24 Tháng 04, 2025

Trao đổi với PV báo Dân Việt, đại diện Trường Đại học Y Hà Nội thông tin quy định sinh viên không được mặc quần, váy ngắn lộ đầu gối, cạp trễ hay quần jean rách...

Đọc thêm
Lưu ý trong ôn thi môn Toán vào lớp 10 Hà Nội

Lưu ý trong ôn thi môn Toán vào lớp 10 Hà Nội

24 Tháng 04, 2025

Cô Nguyễn Thị Thanh Hà, GV Trường THCS Ban Mai (Hà Đông, Hà Nội) lưu ý giúp học sinh ôn tập, làm tốt bài thi...

"Đắm chìm" với bạn trai ảo trong thế giới giả tưởng

24 Tháng 04, 2025

Ra mắt từ tháng 1/2024, "Love and Deepspace" đã nhanh chóng tạo nên cơn sốt trên toàn cầu, đặc biệt là với nữ giới.

Nga biết rõ cái bẫy ông Trump muốn giăng cho Moscow

Nga biết rõ cái bẫy ông Trump muốn giăng cho Moscow

24 Tháng 04, 2025

Moscow biết cách làm thế nào để không ký kết với Tổng thống Mỹ Donald Trump một thỏa thuận đưa Nga vào bẫy, Ngoại trưởng...

Nhiều trường sư phạm 'nói không' với xét học bạ

Nhiều trường sư phạm 'nói không' với xét học bạ

24 Tháng 04, 2025

Mùa tuyển sinh năm 2025, nhiều trường đại học đào tạo sư phạm trong cả nước không xét tuyển bằng kết quả học tập ở...

Chelsea chi tiền ‘khủng’ chiêu mộ sao Barca

Chelsea chi tiền ‘khủng’ chiêu mộ sao Barca

24 Tháng 04, 2025

Trung vệ tài năng của Barca được đại gia bóng đá Anh Chelsea xuống tiền hỏi mua.

1.09750 sec| 2267.445 kb