BS Bệnh viện Việt Đức chia sẻ 7 lưu ý giúp trẻ phát triển tối ưu chiều cao

BS Bệnh viện Việt Đức chia sẻ 7 lưu ý giúp trẻ phát triển tối ưu chiều cao
Trẻ phát triển chiều cao, khỏe mạnh luôn là mong muốn của nhiều cha mẹ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh còn lúng túng trong việc luyện tập cho con mình. Vận động thế nào là đúng cách và phát triển chiều cao tối ưu?

BS Bệnh viện Việt Đức chia sẻ 7 lưu ý giúp trẻ phát triển tối ưu chiều cao

Ảnh minh họa

Mới đây, trên trang facebook cá nhân của mình, ThS.BS Trần Quốc Khánh, Khoa phẫu thuật cột sống, Bệnh Viện Hữu Nghị Việt Đức đã chia sẻ những lưu ý trong vận động và lối sống giúp trẻ phát triển chiều cao và thể chất tối ưu nhất có thể. 

BS chia sẻ: Vận động thể dục thể thao sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hoá năng lượng, xây dựng và phát triển hệ xương khớp, tăng cường lưu thông tuần hoàn để trái tim khoẻ mạnh, giúp trẻ tự tin và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính... Hơn nữa, khi trẻ vận động nhiều còn kích thích tiết hormone tăng trưởng, giúp trẻ phát triển chiều cao tốt.

Cụ thể, BS Khánh khuyến cáo với bậc phụ huynh 7 lưu ý sau:

1. Vận động thể chất cần diễn ra hằng ngày nên dù có bận rộn, phụ huynh cũng nên cố gắng thu xếp để con có cơ hội “đổ mồ hôi” mỗi ngày. Nếu không cách ly, giãn cách thì trẻ nên vận động ngoài trời.
Nếu khu vực nào đang trong thời gian bị giãn cách, trẻ cần vận động trong nhà ở không gian thoáng, gần cửa sổ là tốt nhất, thời gian nên duy trì khoảng 1 tiếng mỗi ngày.

2. Cần phối hợp các môn giúp trẻ phát triển cả sự nhanh nhẹn, sức mạnh, sức bền và chiều cao. 

Những môn giúp trẻ nhanh nhẹn dẻo dai như cầu lông, bóng bàn, bóng rổ, bóng đá, yoga, võ thuật… Những môn luyện sức mạnh và sức bền cho trẻ như hít đất, xà đơn xà kép, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, dã ngoại leo núi,…

Các môn thể thao liên quan đến bật nhảy, vươn ưỡn dài người, ép dãn cơ thể rất có lợi cho sự phát triển chiều cao vì các chuyển động tích cực này kích thích lớp sụn tăng trưởng mạnh, giúp thúc đẩy sự dài ra của xương, có thể kể đến các môn như xà đơn xà kép, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, yoga, cầu lông…

3. Khi mới hoạt động thể dục thể thao, phụ huynh nên cho con thực hiện theo nguyên tắc: nhẹ đến mạnh, ngắn đến dài, dễ đến khó. Luôn cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi chơi, uống đủ nước, tránh ăn quá no hoặc để trẻ quá đói.

4. Một số hoạt động chưa nên áp dụng với trẻ em và thiếu niên như tập tạ nặng, boxing, các môn thể thao mạo hiểm. 

Với các môn vận động tốc độ cao như trượt Pa-tin, đạp xe địa hình, dã ngoại leo núi… luôn cần chuẩn bị bảo hộ đầy đủ cho trẻ để tránh gãy tay chân, chấn thương sọ não và cốt sống nếu chẳng may tai nạn xảy ra (Đội mũ bảo hiệm, nẹp bảo vệ khuỷu, gối…)

5. Ngủ đủ giấc: Đây là điều thực sự cần thiết với mọi lứa tuổi. Giấc ngủ tốt phục hồi cơ thể sau một ngày dài vận động, kích thích sự tăng trưởng và phát triển thể chất. 
Phụ huynh cố gắng cho con đi ngủ sớm trước 10h đêm và ngủ đủ giấc theo độ tuổi: 

Trẻ 6 - 13 tuổi ngủ 9 - 11 tiếng;  thanh thiếu niên 14 - 17 tuổi ngủ khoảng 8 - 10 tiếng mỗi ngày; lứa tuổi nhỏ hơn cần ngủ nhiều hơn. Từ 10h đêm đến 3h sáng là quãng thời gian hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất, giúp trẻ phát triển chiều cao.

6. Trẻ lười vận động luôn đối diện với nhiều nguy cơ về nên phụ huynh cố gắng đưa con rời khỏi chỗ ngồi khi đã học xong, chơi và tương tác với con để giúp con tránh xa các thiết bị điện tử khi không cần thiết càng nhiều càng tốt. 

Với trẻ nhỏ, khi tiếp xúc quá nhiều các thiết bị điện tử sẽ gây rối loạn điều tiết mắt, khô mắt, gù vẹo cột sống, béo phì, bệnh lý tim mạch sớm, rối loạn cảm xúc theo hướng xa rời tương tác thực tế…

7. Điều cuối cùng rất quan trọng, vận động thể chất luôn cần đi cùng với dinh dưỡng đầy đủ thì mới kích thích cơ thể phát triển mạnh mẽ và trẻ tăng chiều cao chuẩn khoa học. 

Dinh dưỡng là yếu tố nguyên liệu đầu vào vô cùng quan trọng giúp trẻ có “bệ phóng” xây dựng và phát triển cơ thể. 

Phụ huynh lưu ý, canxi dễ đạt được từ thực phẩm hằng ngày, nên cố gắng tăng cường các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn của trẻ. Nhưng để canxi hấp thu và gắn vào xương hiệu quả luôn cần sự hỗ trợ của vitamin D3 và vitamin K2. Vitamin D3 quyết định hiệu quả hấp thu canxi từ ruột vào máu, Vitamin K2 giúp định hướng canxi vào xương tốt hơn. Vì vậy, cha mẹ cần bổ sung những vi chất này hàng ngày.

Cũng theo BS Khánh, ngoài yếu tố di truyền từ gia đình, để trẻ phát triển toàn diện cũng như có chiều cao tối ưu nhất có thể, chúng ta luôn cần có sự chăm sóc đầy đủ và cân bằng cả về dinh dưỡng, lối sống và vận động thể chất, đặc biệt là giai đoạn trước tuổi 18. Vì đây là thời gian vàng về sự phát triển của trẻ.
 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Tuyển Việt Nam sử dụng 7 cầu thủ nhập tịch đấu Malaysia?
03 Tháng 09, 2025

Đội tuyển Việt Nam có thể sử dụng 7 cầu thủ nhập tịch ở trận tái đấu Malaysia trên sân nhà thuộc vòng loại thứ 3 Asian Cup 2027.

Đọc thêm
Đà Nẵng: Phát hiện ổ nhóm chứa chấp, tổ chức sử dụng ma túy trong quán bar

Đà Nẵng: Phát hiện ổ nhóm chứa chấp, tổ chức sử dụng ma túy trong quán bar

02 Tháng 09, 2025

Công an TP Đà Nẵng vừa bắt quả tang nhóm đối tượng tổ chức và chứa chấp việc sử dụng trái phép chất ma túy...

Chính sách giáo dục có hiệu lực từ tháng 9 năm 2025

Chính sách giáo dục có hiệu lực từ tháng 9 năm 2025

02 Tháng 09, 2025

Chính sách giáo dục có hiệu lực từ tháng 9/2025 liên quan đến Đại học Quốc gia, phòng học bộ môn, dạy và học bằng...

Messi im tiếng, Inter Miami thất bại ở chung kết Leagues Cup

Messi im tiếng, Inter Miami thất bại ở chung kết Leagues Cup

02 Tháng 09, 2025

Bỏ lại sau lưng những đối thủ cứng cựa, CLB Inter Miami chạm trán Seattle Sounders trong trận chung kết Leagues Cup 2025.

Công an Hà Nội bắt giữ người rao bán súng bắn đạn bi trên YouTube

Công an Hà Nội bắt giữ người rao bán súng bắn đạn bi trên YouTube

02 Tháng 09, 2025

Ngày 1/9, Công an TP Hà Nội cho biết, vừa phối hợp các đơn vị chức năng xử lý một nam thanh niên rao bán...

"Mưa đỏ" đạt 300 tỷ đồng sau 9 ngày, vượt mặt phim Tết của Trấn Thành

01 Tháng 09, 2025

Bộ phim Mưa đỏ của đạo diễn Đặng Thái Huyền vừa ghi nhận doanh thu vượt mốc 300 tỷ đồng chỉ sau 9 ngày ra...

Son Ye Jin 'đẹp không tưởng' tại Liên hoan phim Venice

Son Ye Jin 'đẹp không tưởng' tại Liên hoan phim Venice

01 Tháng 09, 2025

Son Ye Jin đã thu hút sự chú ý trên thảm đỏ Liên hoan phim Venice với chiếc váy đen xuyên thấu, toát lên vẻ...

Cúng Rằm tháng 7 Âm lịch 2025 vào ngày nào đẹp nhất, giúp cầu an, rước lộc cho gia đình?

Cúng Rằm tháng 7 Âm lịch 2025 vào ngày nào đẹp nhất, giúp cầu an, rước lộc cho gia đình?

01 Tháng 09, 2025

Cúng Rằm tháng 7 Âm lịch 2025 vào ngày nào đẹp nhất là băn khoăn của không ít gia đình trong thời điểm hiện tại...

Gen Z Trung Quốc thắp hương bằng thuốc giảm đau và vé tàu cao tốc

Gen Z Trung Quốc thắp hương bằng thuốc giảm đau và vé tàu cao tốc

01 Tháng 09, 2025

Trong dịp Tết Thanh Minh và các hoạt động viếng mộ tại Trung Quốc gần đây, một bộ phận người trẻ thuộc thế hệ Gen...

Người dân TP.HCM tấp nập lên đường đi chơi, ra Hà Nội xem diễu binh A80 dịp lễ 2/9

Người dân TP.HCM tấp nập lên đường đi chơi, ra Hà Nội xem diễu binh A80 dịp lễ 2/9

01 Tháng 09, 2025

Nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 đến 4 ngày, nhiều người dân TP.HCM đã lên đường đi du lịch. Dù nghỉ dài ngày nhưng nhiều gia...

Thu giữ 105 thiết bị bay trái phép tại Hà Nội

Thu giữ 105 thiết bị bay trái phép tại Hà Nội

01 Tháng 09, 2025

Chiều 30/8, Công an TP Hà Nội cho biết vừa thu giữ 105 thiết bị bay trái phép nhằm đảm bảo an toàn sự kiện...

Đề xuất hạ thuế xuất khẩu vàng trang sức xuống 0%

Đề xuất hạ thuế xuất khẩu vàng trang sức xuống 0%

01 Tháng 09, 2025

Bộ Tài chính kiến nghị thuế xuất khẩu vàng trang sức, mỹ nghệ giảm từ 1% xuống 0%, trong bối cảnh giá vàng tăng mạnh....

Công an xử lý người bịa đặt việc cựu chiến binh 90 tuổi không được xem diễu binh

Công an xử lý người bịa đặt việc cựu chiến binh 90 tuổi không được xem diễu binh

31 Tháng 08, 2025

L.T.A (SN 2005, trú tại xã Phượng Dực, Hà Nội) đăng tải thông tin sai sự thật tại Lễ diễu binh, diễu hành mừng kỷ...

Hà Nội yêu cầu xử lý nghiêm học sinh vi phạm giao thông

Hà Nội yêu cầu xử lý nghiêm học sinh vi phạm giao thông

31 Tháng 08, 2025

Khi tiếp nhận danh sách học sinh vi phạm giao thông do Công an cung cấp, các nhà trường sẽ rà soát và xử lý...

Tuyển Indonesia nhập tịch 3 sao Hà Lan, quyết đoạt vàng SEA Games

Tuyển Indonesia nhập tịch 3 sao Hà Lan, quyết đoạt vàng SEA Games

31 Tháng 08, 2025

Ba cầu thủ gốc Hà Lan vừa chính thức hoàn tất thủ tục nhập tịch Indonesia qua đó được kỳ vọng sẽ nâng tầm đội...

2.23731 sec| 2315.664 kb