BS Bệnh viện Việt Đức chia sẻ 7 lưu ý giúp trẻ phát triển tối ưu chiều cao

BS Bệnh viện Việt Đức chia sẻ 7 lưu ý giúp trẻ phát triển tối ưu chiều cao
Trẻ phát triển chiều cao, khỏe mạnh luôn là mong muốn của nhiều cha mẹ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh còn lúng túng trong việc luyện tập cho con mình. Vận động thế nào là đúng cách và phát triển chiều cao tối ưu?

BS Bệnh viện Việt Đức chia sẻ 7 lưu ý giúp trẻ phát triển tối ưu chiều cao

Ảnh minh họa

Mới đây, trên trang facebook cá nhân của mình, ThS.BS Trần Quốc Khánh, Khoa phẫu thuật cột sống, Bệnh Viện Hữu Nghị Việt Đức đã chia sẻ những lưu ý trong vận động và lối sống giúp trẻ phát triển chiều cao và thể chất tối ưu nhất có thể. 

BS chia sẻ: Vận động thể dục thể thao sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hoá năng lượng, xây dựng và phát triển hệ xương khớp, tăng cường lưu thông tuần hoàn để trái tim khoẻ mạnh, giúp trẻ tự tin và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính... Hơn nữa, khi trẻ vận động nhiều còn kích thích tiết hormone tăng trưởng, giúp trẻ phát triển chiều cao tốt.

Cụ thể, BS Khánh khuyến cáo với bậc phụ huynh 7 lưu ý sau:

1. Vận động thể chất cần diễn ra hằng ngày nên dù có bận rộn, phụ huynh cũng nên cố gắng thu xếp để con có cơ hội “đổ mồ hôi” mỗi ngày. Nếu không cách ly, giãn cách thì trẻ nên vận động ngoài trời.
Nếu khu vực nào đang trong thời gian bị giãn cách, trẻ cần vận động trong nhà ở không gian thoáng, gần cửa sổ là tốt nhất, thời gian nên duy trì khoảng 1 tiếng mỗi ngày.

2. Cần phối hợp các môn giúp trẻ phát triển cả sự nhanh nhẹn, sức mạnh, sức bền và chiều cao. 

Những môn giúp trẻ nhanh nhẹn dẻo dai như cầu lông, bóng bàn, bóng rổ, bóng đá, yoga, võ thuật… Những môn luyện sức mạnh và sức bền cho trẻ như hít đất, xà đơn xà kép, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, dã ngoại leo núi,…

Các môn thể thao liên quan đến bật nhảy, vươn ưỡn dài người, ép dãn cơ thể rất có lợi cho sự phát triển chiều cao vì các chuyển động tích cực này kích thích lớp sụn tăng trưởng mạnh, giúp thúc đẩy sự dài ra của xương, có thể kể đến các môn như xà đơn xà kép, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, yoga, cầu lông…

3. Khi mới hoạt động thể dục thể thao, phụ huynh nên cho con thực hiện theo nguyên tắc: nhẹ đến mạnh, ngắn đến dài, dễ đến khó. Luôn cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi chơi, uống đủ nước, tránh ăn quá no hoặc để trẻ quá đói.

4. Một số hoạt động chưa nên áp dụng với trẻ em và thiếu niên như tập tạ nặng, boxing, các môn thể thao mạo hiểm. 

Với các môn vận động tốc độ cao như trượt Pa-tin, đạp xe địa hình, dã ngoại leo núi… luôn cần chuẩn bị bảo hộ đầy đủ cho trẻ để tránh gãy tay chân, chấn thương sọ não và cốt sống nếu chẳng may tai nạn xảy ra (Đội mũ bảo hiệm, nẹp bảo vệ khuỷu, gối…)

5. Ngủ đủ giấc: Đây là điều thực sự cần thiết với mọi lứa tuổi. Giấc ngủ tốt phục hồi cơ thể sau một ngày dài vận động, kích thích sự tăng trưởng và phát triển thể chất. 
Phụ huynh cố gắng cho con đi ngủ sớm trước 10h đêm và ngủ đủ giấc theo độ tuổi: 

Trẻ 6 - 13 tuổi ngủ 9 - 11 tiếng;  thanh thiếu niên 14 - 17 tuổi ngủ khoảng 8 - 10 tiếng mỗi ngày; lứa tuổi nhỏ hơn cần ngủ nhiều hơn. Từ 10h đêm đến 3h sáng là quãng thời gian hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất, giúp trẻ phát triển chiều cao.

6. Trẻ lười vận động luôn đối diện với nhiều nguy cơ về nên phụ huynh cố gắng đưa con rời khỏi chỗ ngồi khi đã học xong, chơi và tương tác với con để giúp con tránh xa các thiết bị điện tử khi không cần thiết càng nhiều càng tốt. 

Với trẻ nhỏ, khi tiếp xúc quá nhiều các thiết bị điện tử sẽ gây rối loạn điều tiết mắt, khô mắt, gù vẹo cột sống, béo phì, bệnh lý tim mạch sớm, rối loạn cảm xúc theo hướng xa rời tương tác thực tế…

7. Điều cuối cùng rất quan trọng, vận động thể chất luôn cần đi cùng với dinh dưỡng đầy đủ thì mới kích thích cơ thể phát triển mạnh mẽ và trẻ tăng chiều cao chuẩn khoa học. 

Dinh dưỡng là yếu tố nguyên liệu đầu vào vô cùng quan trọng giúp trẻ có “bệ phóng” xây dựng và phát triển cơ thể. 

Phụ huynh lưu ý, canxi dễ đạt được từ thực phẩm hằng ngày, nên cố gắng tăng cường các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn của trẻ. Nhưng để canxi hấp thu và gắn vào xương hiệu quả luôn cần sự hỗ trợ của vitamin D3 và vitamin K2. Vitamin D3 quyết định hiệu quả hấp thu canxi từ ruột vào máu, Vitamin K2 giúp định hướng canxi vào xương tốt hơn. Vì vậy, cha mẹ cần bổ sung những vi chất này hàng ngày.

Cũng theo BS Khánh, ngoài yếu tố di truyền từ gia đình, để trẻ phát triển toàn diện cũng như có chiều cao tối ưu nhất có thể, chúng ta luôn cần có sự chăm sóc đầy đủ và cân bằng cả về dinh dưỡng, lối sống và vận động thể chất, đặc biệt là giai đoạn trước tuổi 18. Vì đây là thời gian vàng về sự phát triển của trẻ.
 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Mách chị em cách vệ sinh khi bị ngứa vùng kín

Mách chị em cách vệ sinh khi bị ngứa vùng kín

07-06-2025 17:02

Ngứa vùng kín là tình trạng phổ biến ở nhiều chị em phụ nữ, gây khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hằng ngày. Một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng này là biết cách vệ sinh đúng cách, an toàn ngay tại nhà.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
“Góc khuất” của Johnny Trí Nguyễn trong gần 10 năm xa rời màn ảnh Việt
07 Tháng 06, 2025

Trong gần 10 năm "mất tích" khỏi màn ảnh, Johnny Trí Nguyễn đã dồn nhiều tâm huyết và thời gian cho việc gầy dựng Võ đường Liên Phong.

Đọc thêm
Dừng cấp visa cho du học sinh Harvard

Dừng cấp visa cho du học sinh Harvard

07 Tháng 06, 2025

Đại học Harvard chưa đưa ra bình luận về quyết định của Tổng thống Donald Trump.

Kế hoạch phục thù 6 năm của Taylor Swift

Kế hoạch phục thù 6 năm của Taylor Swift

07 Tháng 06, 2025

Cuộc chiến giành lại quyền sở hữu các bản ghi âm gốc của Taylor Swift được cho là diễn ra trong âm thầm suốt 6...

Tỷ phú Musk bất ngờ ủng hộ ý tưởng luận tội ông Trump

Tỷ phú Musk bất ngờ ủng hộ ý tưởng luận tội ông Trump

07 Tháng 06, 2025

Tỷ phú Mỹ Elon Musk sau một cuộc xung đột công khai với Tổng thống Mỹ Donald Trump đã ủng hộ ý tưởng luận tội...

Bộ GD&ĐT yêu cầu các cơ sở đào tạo rà soát và công bố thông tin tuyển sinh

Bộ GD&ĐT yêu cầu các cơ sở đào tạo rà soát và công bố thông tin tuyển sinh

06 Tháng 06, 2025

Bộ GD&ĐT yêu cầu các cơ sở đào tạo rà soát và công bố thông tin tuyển sinh trình độ đại học, trình độ cao...

Truyền thông Trung Quốc chỉ rõ yếu kém của đội nhà sau trận thua Indonesia

Truyền thông Trung Quốc chỉ rõ yếu kém của đội nhà sau trận thua Indonesia

06 Tháng 06, 2025

Truyền thông Trung Quốc nhắm mũi dùi vào thầy trò Branko Ivankovic sau trận thua Indonesia 0-1 ở bảng C vòng loại ba World Cup...

Hơn 111,8 nghìn doanh nghiệp gia nhập và tái gia nhập thị trường

Hơn 111,8 nghìn doanh nghiệp gia nhập và tái gia nhập thị trường

06 Tháng 06, 2025

Trong 5 tháng đầu năm 2025, hơn 111,8 nghìn doanh nghiệp gia nhập và tái gia nhập thị trường; ngược lại, có khoảng 111,6 nghìn...

Việt Nam lọt top 5 điểm đến của du khách châu Âu trong mùa hè 2025

Việt Nam lọt top 5 điểm đến của du khách châu Âu trong mùa hè 2025

06 Tháng 06, 2025

Việt Nam chính thức lọt vào danh sách top 5 điểm đến châu Á được du khách châu Âu tìm kiếm nhiều nhất mùa hè...

Hoa hậu Thùy Tiên có thể bị cấm biểu diễn

Hoa hậu Thùy Tiên có thể bị cấm biểu diễn

06 Tháng 06, 2025

Hiện mọi động thái liên quan tới Hoa hậu Thùy Tiên vẫn đang thu hút sự chú ý và quan tâm từ phía dư luận....

Khi Mỹ chuyển hướng sang Trung Đông

Khi Mỹ chuyển hướng sang Trung Đông

06 Tháng 06, 2025

Theo Wall Street Journal (WSJ), Mỹ đang chuyển hướng các ngòi nổ tên lửa chống UAV rất cần thiết dành cho Kiev sang một chiến...

Trung Quốc vượt Mỹ về số lượng đại học tốp đầu

Trung Quốc vượt Mỹ về số lượng đại học tốp đầu

06 Tháng 06, 2025

Trung Quốc đã vượt qua Mỹ về số lượng trường đại học có mặt trong bảng xếp hạng toàn cầu của Trung tâm Xếp hạng...

Romeo Beckham chia tay bạn gái

Romeo Beckham chia tay bạn gái

06 Tháng 06, 2025

Theo báo Anh và Mỹ, Romeo Beckham chia tay bạn gái Kim Turnbull sau 7 tháng hẹn hò. Nguyên nhân được cho là không liên...

HLV Didier Deschamps nêu đích danh Quả bóng Vàng 2025

HLV Didier Deschamps nêu đích danh Quả bóng Vàng 2025

06 Tháng 06, 2025

HLV Didier Deschamps khẳng định 100% tiền đạo này sẽ giành Quả bóng Vàng 2025.

Mỹ từ chối hỗ trợ Anh và Pháp trên bầu trời Ukraine

Mỹ từ chối hỗ trợ Anh và Pháp trên bầu trời Ukraine

06 Tháng 06, 2025

Bloomberg dẫn nguồn tin nội bộ cho biết, Mỹ từ chối hỗ trợ trên không cho lực lượng gìn giữ hòa bình của Anh và...

Từ viễn thông đến game online: INTER ITS bước vào hệ sinh thái số với hai giấy phép chiến lược

Từ viễn thông đến game online: INTER ITS bước vào hệ sinh thái số với hai giấy phép chiến lược

05 Tháng 06, 2025

Công ty Cổ phần Giải pháp Công nghệ Thông tin Quốc tế (INTER ITS., JSC) đã khẳng định vai trò tiên phong trong đổi mới...

0.70272 sec| 2307.211 kb