Bổ sung kẽm tăng sức đề kháng thế nào đúng cách trong mùa dịch

Bổ sung kẽm tăng sức đề kháng thế nào đúng cách trong mùa dịch
Kẽm có mối liên hệ mật thiết với sức đề kháng của cơ thể đặc biệt trong giai đoạn dịch bệnh xuất hiện nhiều. Vậy bổ sung kẽm tăng sức đề kháng có thật sự hiệu quả không? Khi tăng cường kẽm cần sử dụng liều lượng bao nhiêu là tốt nhất? Cùng bài viết dưới đây để biết cách tăng cường kẽm cho cơ thể hiệu quả.

I - Bổ sung kẽm có thực sự tăng sức đề kháng không?

Kẽm là nhân tố cần thiết đối với quá trình vận hành của hệ thống cơ quan trong cơ thể. Đây là thành tố cốt yếu cấu thành nên nhiều tế bào, động lực phát triển não bộ và tham gia vào quá trình sinh hóa của mỗi người.

Kẽm đảm nhận vị trí trung tâm và quan trọng trong hoạt động miễn dịch của cơ thể. Vì vậy bổ sung kẽm đúng cách, đủ hàm lượng giúp cải thiện đề kháng và ngăn chặn nhiễm trùng hiệu quả. Trong thời điểm dịch cúm, dịch covid 19, dịch sốt,... quay trở lại thì tăng cường kẽm là giải pháp tốt nhất.

Để làm được nhiệm vụ này, kẽm hoạt động "năng nổ" với công việc như:

  • Tương trợ hệ thống miễn dịch: nhân tố kẽm thúc đẩy các hoạt động của nhóm tế bào miễn dịch là B và T. Ngoài ra, kẽm góp phần trong việc nâng cao phản ứng miễn dịch trước các yếu tố gây bệnh từ bên ngoài.
  • Ngăn chặn vi khuẩn, virus: Khoáng chất kẽm tạo ra bức tường kiên cố khiến vi khuẩn không đủ sức xâm nhập đến cơ thể. Đặc biệt, kẽm có nhiệm vụ hạn chế việc sao chép của các tế bào virus trong cơ thể người.
  • Hạn chế viêm nhiễm: chất kẽm giúp các vết thương trên da nhanh lành và phòng ngừa chứng bệnh viêm hô hấp.
  • Sản sinh tế bào miễn dịch: Kẽm góp phần trong việc gia tăng nhóm tế bào B, T ở mỗi người. Khi cơ thể đủ kẽm thì sức đề kháng được nâng cao rõ rệt.

kẽm tăng sức đề kháng cho trẻ em và người lớn

II - Cách nhận biết khi cơ thể thiếu kẽm

Bổ sung kẽm tăng sức đề kháng và ngăn chặn bệnh tật là việc làm cần thiết. Các trường hợp khi thiếu kẽm có thể nhận biết từ các dấu hiệu sau:

  • Rụng tóc: Kẽm là nhân tố tác động đến quá trình nhân lên của tế bào và việc thu nhận protein trong cơ thể. Đặc biệt protein là thành phần chính có trong tóc vì vậy thiếu kẽm thì nguy cơ rụng tóc rất cao.
  • Móng giòn, dễ gãy: Kẽm thực hiện hoạt động cải thiện mô cơ và lượng tế bào trong móng. Khi thiếu kẽm, móng tay có tốc độ dài ra chậm, tính chất móng giòn và nhanh gãy hơn.
  • Xương yếu: Kẽm là thành phần thiết yếu của xương, giúp xương trở nên chắc khỏe dẻo dai. Khi thiếu kẽm, xương sẽ yếu đi, chậm phục hồi tổn thương và giảm mật độ của xương.
  • Xuất hiện mụn và các vấn đề trên da khác: Nghiên cứu cho thấy những người bị mụn thường đi kèm với tình trạng thiếu kẽm. Ngoài ra, khi bị thiếu kẽm thì tổn thương do mụn để lại cũng khó hồi phục.
  • Loét miệng: Đây cũng là dấu hiệu điển hình khi thiếu kẽm, lượng kẽm không đủ sẽ bị chứng lở loét miệng liên tục.
  • Răng không sáng bóng: Kẽm tồn tại tự nhiên trong nước bọt và men răng, nếu lượng kẽm thấp sẽ khiến răng ố vàng, bị mẻ và không khỏe. Trường hợp thiếu kẽm nghiêm trọng bạn sẽ thay đổi vị giác, viêm nướu và rêu lưỡi màu trắng.
thiếu hụt kẽm

III - Liều lượng phù hợp khi dùng kẽm tăng sức đề kháng

Tùy theo mỗi lứa tuổi và thể trạng của từng đối tượng mà hàm lượng kẽm cần thu nạp không giống nhau. Vì vậy trước khi dùng kẽm giúp tăng sức đề kháng cho trẻ em, người lớn hay đối tượng khác cần theo chỉ định của bác sĩ. Dưới đây là hàm lượng kẽm nên sử dụng trong ngày với từng đối tượng như:

 
Đối tượng sử dụng Liều lượng/ngày
Trẻ từ 0 - 6 tháng tuổi 2mg
Trẻ từ 7 tháng tuổi - 3 tuổi 3mg
Trẻ từ 4 - 8 tuổi 5mg
Trẻ từ 9 - 13 tuổi 8mg
Thiếu niên từ 14 - 18 tuổi 9mg - 11mg
Nam, nữ trên 19 tuổi 8mg - 11mg
Phụ nữ đang 11 - 12mg
Phụ nữ cho con bú 12 - 13mg

IV - Cách bổ sung kẽm tăng sức đề kháng hiệu quả

Kẽm là nhân tố góp sức trong việc ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Mọi người có thể bổ sung kẽm tăng sức đề kháng qua chế độ ăn uống và các viên uống trên thị trường. Dưới đây là 2 cách tăng cường kẽm an toàn, hiệu quả được mọi người áp dụng linh hoạt gồm:

1. Bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống

Kẽm xuất hiện trong nhiều loại hoa quả, thực phẩm giúp khách hàng xây dựng thực đơn dinh dưỡng phong phú. Vì vậy gia tăng kẽm để nâng cao đề kháng qua chế độ ăn uống được ưu tiên hàng đầu. Dưới đây là một số gợi ý dành cho khách hàng:

  • Lòng đỏ trứng gà: chứa hàm lượng kẽm, chất béo tốt, calo, protein cực lớn. Trung bình, mỗi lòng đỏ trứng gà có thể chứa đến 3.7mg kẽm (lớn hơn nhu cầu kẽm của người trưởng thành trong một ngày). Người thiếu hụt kẽm có thể bổ sung tối đa khoảng 3 - 4 quả trứng/tuần là phù hợp nhất.
  • Hải sản gồm hàu, sò, hến: là nguồn cung cấp kẽm và vitamin B12, khoáng chất ấn tượng. Đối với trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai khi sử dụng cần nấu chín kĩ để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
  • Thịt bò: theo thống kê cứ 100 gam bò có đến 2.2 mg kẽm được thu nạp chiếm 44% lượng kẽm cần thiết với cơ thể. Ngoài ra, thịt bò còn sở hữu nhiều calo, protein, chất béo, vitamin B3 quan trọng với sức khỏe.
  • Thịt nạc heo: Theo nghiên cứu, cứ 100 gam thịt nạc heo thì có chứa 1.5 mg kẽm. Vì vậy, đây cũng loại thực phẩm không thể thiếu được trong việc bổ sung kẽm tăng sức đề kháng tốt nhất.
  • Đậu Hà Lan: Loại đậu này là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời cho cơ thể, trong 100 gam đậu Hà Lan có chứa 5 mg kẽm và sắt, protein đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
  • Lạc (đậu phộng): là nguyên liệu gần gũi, dễ kiếm và tạo ra nhiều ngon - hấp dẫn. Trong 100gr lạc có đến 1,9mg kẽm cùng hợp chất có lợi cho sức khỏe khác như: đồng, magie, chất chống oxy hóa.

bổ sung kẽm tăng cường sức đề kháng

2. Tăng cường kẽm từ sản phẩm chứa vitamin C

Ngoài ra, bạn có thể tăng cường sự hấp thu kẽm bằng cách nạp vào đồng thời vitamin C. Theo phân tích cấu tạo thì kẽm cùng vitamin C hoàn toàn khác nhau nhưng khi đặt cùng 1 chỗ sẽ gia tăng khả năng thu nạp dưỡng chất vào cơ thể.

Nếu cơ thể có lượng vitamin C lớn thì khả năng hấp thụ kẽm và vi khoáng khác hiệu quả hơn. Bạn hãy bổ sung vitamin C thông qua các nguyên liệu như: ổi, ớt chuông, rau cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ xanh, đu đủ, vải thiều…

Ngoài ra, sử dụng sản phẩm viên uống gia tăng vitamin C là cách để hấp thu kẽm tốt nhất. Ví dụ về một số sản phẩm bổ sung vitamin C giúp thu nhận kẽm tăng sức đề kháng hiệu quả gồm:

  • Viên uống Vitamin C DHC Nhật Bản.
  • Viên uống Blackmores Bio C 1000mg.
  • Viên uống Nature Made Super C with Vitamin D3 và Zin C.
  • Viên uống Swanson Vitamin C 1000mg.

3. Bổ sung kẽm từ viên uống

Sử dụng các loại viên uống chữa kẽm là lựa chọn của nhiều khách hàng giúp nâng cao đề kháng. Hiện nay thị trường có nhiều dòng viên kẽm như: viên nhai, viên uống, viên ngậm, siro kẽm vì vậy bạn cần chọn sản phầm phù hợp với thể trạng cơ thể.

Khi uống viên kẽm cần sử dụng vào thời gian thích hợp và tuân thủ định mức sử dụng được ghi trên bao bì. Trong trường hợp uống kẽm thấy có phản ứng bất thường cần ngưng sử dụng và đến địa chỉ y tế để khám. Dưới đây là một số viên kẽm được sử dụng phổ biến gồm:

  • Viêm nhai chứa kẽm Bio Island ZinC cho bé
  • Viêm kẽm Blackmores Bio Zinc
  • Viên uống tăng cường kẽm DHC ZinC
  • Viên kẽm Blackmores Bio Zinc...
viêm uống bổ sung kẽm tăng đề kháng

V - Lưu ý khi bổ sung kẽm tăng sức đề kháng cho bé & người lớn

Việc bổ sung kẽm tăng sức đề kháng cho trẻ em và người lớn cần thực hiện khoa học. Dưới đây là một số vấn đề bạn cần chú ý để tăng cường kẽm tốt nhất.

  • Tham khảo của bác sĩ và đánh giá thể trạng cơ thể trước khi gia tăng kẽm. Nếu uống viên kẽm cần chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và đạt chứng nhận an toàn về chất lượng.
  • Tăng cường kẽm đúng liều lượng theo khuyến nghị hàng ngày dựa trên ộ tuổi, , giao đoạn sống.
  • Nếu dùng sản phẩm bổ sung kẽm dạng gluconat hoặc sulfat thì cần sử dụng sản phẩm sau ăn khoảng 30 phút.
  • Trường hợp bổ sung kẽm và sắt cùng lúc cần sử dụng cách nhau khoảng 1,5 - 2 tiếng. Nếu dùng sắt và kẽm ở 1 thời điểm sẽ gây ra tình trạng cạnh tranh nhau, kẽm khiến cơ thể hấp thu sắt kém.
  • Ngoài ra, canxi làm giảm hấp thu và tăng "tẩu thoát" kẽm ra ngoài cơ thể. Vì vậy, không nên sử dụng đồng thời kẽm và canxi cùng lúc khiến việc thu nhận kém bị giảm sút.
  • Để tăng cường kẽm cần kết hợp qua viên uống cùng các loại thực phẩm để miễn dịch được cải thiện nhanh chóng.

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến vấn đề tiếp nhận kẽm tăng sức đề kháng cho trẻ em và người lớn. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cho bản thân. Hãy nhớ luôn bổ sung kẽm khoa học để có sức đề kháng tốt và luôn khỏe mạnh bạn nhé.

Bổ sung kẽm tăng sức đề kháng thế nào đúng cách trong mùa dịch

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Những thống kê 'khủng' về Messi và Ronaldo
29 Tháng 06, 2025

Dù đã lên hàng lão tướng, bộ đôi Messi và Ronaldo và liên tục khiến người hâm mộ ngỡ ngàng với phong độ ấn tượng của mình.

Đọc thêm
Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

28 Tháng 06, 2025

Thống kê cho thấy có một nửa số thẻ đỏ tại vòng bảng FIFA Club World Cup 2025 tới từ các CLB Argentina.

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

28 Tháng 06, 2025

Tòa án Chống tham nhũng cấp cao của Ukraine vừa ra lệnh cấm xuất cảnh đối với Phó Thủ tướng kiêm Bộ trưởng Bộ Đoàn...

Tài xế

Tài xế "chặt chém" 4,2 triệu đồng của 2 người Lào Cai, từng ép khách chuyển tiền ở vụ khác

28 Tháng 06, 2025

Tài xế Thái Ngọc Anh bị khởi tố vì cưỡng đoạt 4,2 triệu đồng của 2 người ở Lào Cai. Trước đó, người này cũng...

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

28 Tháng 06, 2025

Để bảo đảm an toàn tính mạng người dân, hạn chế thiệt hại về tài sản, Thủ tướng đã ban hành công điện về việc...

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

28 Tháng 06, 2025

Vào tháng 6, tốc độ tấn công của Lực lượng Vũ trang Nga tăng 30% so với tháng 5, có thể chiếm được khoảng 500km2...

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

28 Tháng 06, 2025

Đội tuyển U23 Thái Lan nguy cơ phải thay huấn luyện viên ở giải vô địch U23 Đông Nam Á.

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

28 Tháng 06, 2025

Người đẹp Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đã đăng quang ngôi vị Hoa hậu Việt Nam 2024.

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

28 Tháng 06, 2025

Nhà Trắng khuyến nghị đóng cửa hàng chục chương trình điều tra tội ác chiến tranh trên toàn thế giới, bao gồm cả những chương...

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

27 Tháng 06, 2025

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết sức khỏe của cô tạm ổn sau vụ tai nạn nhưng phải ngồi xe lăn. Nhà sản xuất Running...

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

27 Tháng 06, 2025

Đội tuyển Muay Việt Nam đã xuất sắc giành ngôi vị quán quân tại Giải vô địch Muay châu Á năm 2025 với tổng cộng...

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

27 Tháng 06, 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn, 6 tháng đầu năm 2025 đã đón 7,2 triệu lượt khách, tăng 19% so với cùng kỳ năm trước....

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

27 Tháng 06, 2025

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 186/NQ-CP sáp nhập VNPT-Vinaphone và VNPT-Media vào Công ty Mẹ - Tập đoàn VNPT.

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

27 Tháng 06, 2025

Từ năm học 2025–2026, trẻ em mầm non, học sinh phổ thông, người học chương trình giáo dục phổ thông sẽ được Nhà nước miễn...

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

27 Tháng 06, 2025

Anh C. (SN 2004; trú tại Hà Nội) là sinh viên bị chiếm đoạt số tiền hơn 7 tỷ đồng sau khi nghe cuộc gọi...

0.73966 sec| 2324.992 kb