Bổ sung kẽm tăng sức đề kháng thế nào đúng cách trong mùa dịch

I - Bổ sung kẽm có thực sự tăng sức đề kháng không?

Kẽm là nhân tố cần thiết đối với quá trình vận hành của hệ thống cơ quan trong cơ thể. Đây là thành tố cốt yếu cấu thành nên nhiều tế bào, động lực phát triển não bộ và tham gia vào quá trình sinh hóa của mỗi người.

Kẽm đảm nhận vị trí trung tâm và quan trọng trong hoạt động miễn dịch của cơ thể. Vì vậy bổ sung kẽm đúng cách, đủ hàm lượng giúp cải thiện đề kháng và ngăn chặn nhiễm trùng hiệu quả. Trong thời điểm dịch cúm, dịch covid 19, dịch sốt,... quay trở lại thì tăng cường kẽm là giải pháp tốt nhất.

Để làm được nhiệm vụ này, kẽm hoạt động "năng nổ" với công việc như:

• Tương trợ hệ thống miễn dịch: nhân tố kẽm thúc đẩy các hoạt động của nhóm tế bào miễn dịch là B và T. Ngoài ra, kẽm góp phần trong việc nâng cao phản ứng miễn dịch trước các yếu tố gây bệnh từ bên ngoài.
• Ngăn chặn vi khuẩn, virus: Khoáng chất kẽm tạo ra bức tường kiên cố khiến vi khuẩn không đủ sức xâm nhập đến cơ thể. Đặc biệt, kẽm có nhiệm vụ hạn chế việc sao chép của các tế bào virus trong cơ thể người.
• Hạn chế viêm nhiễm: chất kẽm giúp các vết thương trên da nhanh lành và phòng ngừa chứng bệnh viêm hô hấp.
• Sản sinh tế bào miễn dịch: Kẽm góp phần trong việc gia tăng nhóm tế bào B, T ở mỗi người. Khi cơ thể đủ kẽm thì sức đề kháng được nâng cao rõ rệt.

II - Cách nhận biết khi cơ thể thiếu kẽm

Bổ sung kẽm tăng sức đề kháng và ngăn chặn bệnh tật là việc làm cần thiết. Các trường hợp khi thiếu kẽm có thể nhận biết từ các dấu hiệu sau:

• Rụng tóc: Kẽm là nhân tố tác động đến quá trình nhân lên của tế bào và việc thu nhận protein trong cơ thể. Đặc biệt protein là thành phần chính có trong tóc vì vậy thiếu kẽm thì nguy cơ rụng tóc rất cao.
• Móng giòn, dễ gãy: Kẽm thực hiện hoạt động cải thiện mô cơ và lượng tế bào trong móng. Khi thiếu kẽm, móng tay có tốc độ dài ra chậm, tính chất móng giòn và nhanh gãy hơn.
• Xương yếu: Kẽm là thành phần thiết yếu của xương, giúp xương trở nên chắc khỏe dẻo dai. Khi thiếu kẽm, xương sẽ yếu đi, chậm phục hồi tổn thương và giảm mật độ của xương.
• Xuất hiện mụn và các vấn đề trên da khác: Nghiên cứu cho thấy những người bị mụn thường đi kèm với tình trạng thiếu kẽm. Ngoài ra, khi bị thiếu kẽm thì tổn thương do mụn để lại cũng khó hồi phục.
• Loét miệng: Đây cũng là dấu hiệu điển hình khi thiếu kẽm, lượng kẽm không đủ sẽ bị chứng lở loét miệng liên tục.
• Răng không sáng bóng: Kẽm tồn tại tự nhiên trong nước bọt và men răng, nếu lượng kẽm thấp sẽ khiến răng ố vàng, bị mẻ và không khỏe. Trường hợp thiếu kẽm nghiêm trọng bạn sẽ thay đổi vị giác, viêm nướu và rêu lưỡi màu trắng.

III - Liều lượng phù hợp khi dùng kẽm tăng sức đề kháng

Tùy theo mỗi lứa tuổi và thể trạng của từng đối tượng mà hàm lượng kẽm cần thu nạp không giống nhau. Vì vậy trước khi dùng kẽm giúp tăng sức đề kháng cho trẻ em, người lớn hay đối tượng khác cần theo chỉ định của bác sĩ. Dưới đây là hàm lượng kẽm nên sử dụng trong ngày với từng đối tượng như:

IV - Cách bổ sung kẽm tăng sức đề kháng hiệu quả

Kẽm là nhân tố góp sức trong việc ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Mọi người có thể bổ sung kẽm tăng sức đề kháng qua chế độ ăn uống và các viên uống trên thị trường. Dưới đây là 2 cách tăng cường kẽm an toàn, hiệu quả được mọi người áp dụng linh hoạt gồm:

1. Bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống

Kẽm xuất hiện trong nhiều loại hoa quả, thực phẩm giúp khách hàng xây dựng thực đơn dinh dưỡng phong phú. Vì vậy gia tăng kẽm để nâng cao đề kháng qua chế độ ăn uống được ưu tiên hàng đầu. Dưới đây là một số gợi ý dành cho khách hàng:

• Lòng đỏ trứng gà: chứa hàm lượng kẽm, chất béo tốt, calo, protein cực lớn. Trung bình, mỗi lòng đỏ trứng gà có thể chứa đến 3.7mg kẽm (lớn hơn nhu cầu kẽm của người trưởng thành trong một ngày). Người thiếu hụt kẽm có thể bổ sung tối đa khoảng 3 - 4 quả trứng/tuần là phù hợp nhất.
• Hải sản gồm hàu, sò, hến: là nguồn cung cấp kẽm và vitamin B12, khoáng chất ấn tượng. Đối với trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai khi sử dụng cần nấu chín kĩ để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Thịt bò: theo thống kê cứ 100 gam bò có đến 2.2 mg kẽm được thu nạp chiếm 44% lượng kẽm cần thiết với cơ thể. Ngoài ra, thịt bò còn sở hữu nhiều calo, protein, chất béo, vitamin B3 quan trọng với sức khỏe.
• Thịt nạc heo: Theo nghiên cứu, cứ 100 gam thịt nạc heo thì có chứa 1.5 mg kẽm. Vì vậy, đây cũng loại thực phẩm không thể thiếu được trong việc bổ sung kẽm tăng sức đề kháng tốt nhất.
• Đậu Hà Lan: Loại đậu này là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời cho cơ thể, trong 100 gam đậu Hà Lan có chứa 5 mg kẽm và sắt, protein đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
• Lạc (đậu phộng): là nguyên liệu gần gũi, dễ kiếm và tạo ra nhiều món ăn ngon - hấp dẫn. Trong 100gr lạc có đến 1,9mg kẽm cùng hợp chất có lợi cho sức khỏe khác như: đồng, magie, chất chống oxy hóa.

2. Tăng cường kẽm từ sản phẩm chứa vitamin C

Ngoài ra, bạn có thể tăng cường sự hấp thu kẽm bằng cách nạp vào đồng thời vitamin C. Theo phân tích cấu tạo thì kẽm cùng vitamin C hoàn toàn khác nhau nhưng khi đặt cùng 1 chỗ sẽ gia tăng khả năng thu nạp dưỡng chất vào cơ thể.

Nếu cơ thể có lượng vitamin C lớn thì khả năng hấp thụ kẽm và vi khoáng khác hiệu quả hơn. Bạn hãy bổ sung vitamin C thông qua các nguyên liệu như: ổi, ớt chuông, rau cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ xanh, đu đủ, vải thiều…

Ngoài ra, sử dụng sản phẩm viên uống gia tăng vitamin C là cách để hấp thu kẽm tốt nhất. Ví dụ về một số sản phẩm bổ sung vitamin C giúp thu nhận kẽm tăng sức đề kháng hiệu quả gồm:

• Viên uống Vitamin C DHC Nhật Bản.
• Viên uống Blackmores Bio C 1000mg.
• Viên uống Nature Made Super C with Vitamin D3 và Zin C.
• Viên uống Swanson Vitamin C 1000mg.

3. Bổ sung kẽm từ viên uống

Sử dụng các loại viên uống chữa kẽm là lựa chọn của nhiều khách hàng giúp nâng cao đề kháng. Hiện nay thị trường có nhiều dòng viên kẽm như: viên nhai, viên uống, viên ngậm, siro kẽm vì vậy bạn cần chọn sản phầm phù hợp với thể trạng cơ thể.

Khi uống viên kẽm cần sử dụng vào thời gian thích hợp và tuân thủ định mức sử dụng được ghi trên bao bì. Trong trường hợp uống kẽm thấy có phản ứng bất thường cần ngưng sử dụng và đến địa chỉ y tế để khám. Dưới đây là một số viên kẽm được sử dụng phổ biến gồm:

• Viêm nhai chứa kẽm Bio Island ZinC cho bé
• Viêm kẽm Blackmores Bio Zinc
• Viên uống tăng cường kẽm DHC ZinC
• Viên kẽm Blackmores Bio Zinc...

V - Lưu ý khi bổ sung kẽm tăng sức đề kháng cho bé & người lớn

Việc bổ sung kẽm tăng sức đề kháng cho trẻ em và người lớn cần thực hiện khoa học. Dưới đây là một số vấn đề bạn cần chú ý để tăng cường kẽm tốt nhất.

• Tham khảo tư vấn của bác sĩ và đánh giá thể trạng cơ thể trước khi gia tăng kẽm. Nếu uống viên kẽm cần chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và đạt chứng nhận an toàn về chất lượng.
• Tăng cường kẽm đúng liều lượng theo khuyến nghị hàng ngày dựa trên ộ tuổi, giới tính, giao đoạn sống.
• Nếu dùng sản phẩm bổ sung kẽm dạng gluconat hoặc sulfat thì cần sử dụng sản phẩm sau ăn khoảng 30 phút.
• Trường hợp bổ sung kẽm và sắt cùng lúc cần sử dụng cách nhau khoảng 1,5 - 2 tiếng. Nếu dùng sắt và kẽm ở 1 thời điểm sẽ gây ra tình trạng cạnh tranh nhau, kẽm khiến cơ thể hấp thu sắt kém.
• Ngoài ra, canxi làm giảm hấp thu và tăng "tẩu thoát" kẽm ra ngoài cơ thể. Vì vậy, không nên sử dụng đồng thời kẽm và canxi cùng lúc khiến việc thu nhận kém bị giảm sút.
• Để tăng cường kẽm cần kết hợp qua viên uống cùng các loại thực phẩm để miễn dịch được cải thiện nhanh chóng.

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến vấn đề tiếp nhận kẽm tăng sức đề kháng cho trẻ em và người lớn. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cho bản thân. Hãy nhớ luôn bổ sung kẽm khoa học để có sức đề kháng tốt và luôn khỏe mạnh bạn nhé.