Bị chướng bụng nên ăn gì để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này?

Tìm hiểu bị chướng bụng nên ăn gì

MỤC LỤC:
Chướng bụng đầy hơi là gì?
Nguyên nhân gây chướng bụng đầy hơi
Bị chướng bụng nên ăn gì?

Chướng bụng đầy hơi là gì?

Chướng bụng đầy hơi là một vấn đề về tiêu hóa rất phổ biến, người bệnh thường có cảm giác căng, tức bụng do lượng khí trong đường tiêu hóa tăng lên. Để giải phóng lượng khí này, chướng bụng đầy hơi có thể đi kèm với triệu chứng đau bụng, buồn nôn, nôn, ợ hơi…

Nguyên nhân gây chướng bụng đầy hơi

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đầy hơi chướng bụng:

Do ăn nhiều chất tinh bột trong khi cơ thể không đủ hệ thống men để chuyển hóa hết. Ăn uống quá nhanh, nuốt vội vàng, nhai không kỹ. Ăn nhiều chất béo, gia vị (hành, tỏi), chất kích thích (bia, rượu, cà phê, thuốc lá).
Do rối loạn vận động nhu động ống tiêu hóa (dạ dày, ruột) khiến bạn luôn cảm thấy no, khó tiêu; do rối loạn bài tiết dịch mật (viêm, tắc đường dẫn mật…); do bệnh trào ngược dạ dày thực quản kèm cảm giác nóng rát phía sau xương ức, ợ hơi, ợ nóng, ợ ra cả nước trong.
Do rối loạn hệ vi khuẩn đường ruột (loạn khuẩn) làm cho cơ thể không đủ men để chuyển hóa thức ăn gây ứ đọng, lên men và sinh hơi.
Do các bệnh thuộc đường tiêu hóa như bệnh về dạ dày (ung thư dạ dày, viêm loét dạ dày – tá tràng…), hội chứng ruột kích thích, bệnh giảm nhu động ruột. Do tích tụ phân lâu ngày như khi bị táo bón hoặc sau một số phẫu thuật về đường tiêu hóa như phẫu thuật đại tràng, dạ dày…
Do rối loạn hấp thu ở trẻ em, phổ biến là rối loạn hấp thu sữa.
Tình trạng lo âu, thần kinh căng thẳng, gặp stress cũng có thể gây đầy hơi, chướng bụng.

Bị chướng bụng nên ăn gì?

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều men vi sinh - vi khuẩn tốt sinh sống trong đường tiêu hóa giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm dịu chứng viêm. Đặc biệt, khi bạn bị đầy hơi và chướng bụng, việc bổ sung sữa chua sẽ giúp bạn ăn ngon miệng và tiêu hóa tốt hơn.

Bị chướng bụng thì nên ăn sữa chua

Gừng

Đặc tính chống viêm của gừng có tác dụng hiệu quả đối với chứng đầy hơi.

Gừng chứa một loại enzyme tiêu hóa gọi là zingibain, giúp cơ thể phân hủy protein. Nó cũng có tác dụng thư giãn tốt cho đường ruột, giảm viêm trong ruột kết, giúp thức ăn đi qua hệ thống tiêu hóa dễ dàng hơn và giảm đầy hơi hiệu quả.

Gừng  có chứa enzyme giúp giảm chướng bụng hiệu quả

Rau thì là

Thì là là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên cũng có thể giúp loại bỏ khí đường ruột. Các hợp chất anethole, fenchone và estragole trong hạt thì là có đặc tính chống co thắt và chống viêm, giúp thư giãn cơ ruột và thông khí.

Các hợp chất trong thì là giúp giảm đầy bụng

Chuối

Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước là bạn đã ăn quá nhiều natri. Thực phẩm giàu kali giúp thải natri và nước ra ngoài. Và hàm lượng kali trong chuối có tác dụng giúp giảm đầy hơi. Vì vậy, nếu bạn bị đầy hơi, hãy ăn chuối thường xuyên.

Chuối cũng nằm trong danh sách “Đầy chướng bụng nên ăn gì”

Chanh

Nước chanh có tính axit giống với dịch tiêu hóa của dạ dày, nó có thể giúp giảm đầy hơi và các triệu chứng khó tiêu khác.

Vì vậy, uống nước chanh không chỉ hỗ trợ tiêu hóa tốt mà còn là biện pháp giúp bạn hỗ trợ giảm triệu chứng đầy hơi một cách hiệu quả.

Uống nước chanh giúp giảm đầy hơi hiệu quả

Quả kiwi

Quả kiwi có chứa một loại enzyme actinidin, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa. Loại trái cây này cũng là một nguồn tuyệt vời cung cấp kali và chất xơ giúp ngăn chặn tình trạng đầy hơi.

Kiwi giúp tăng cường quá trình tiêu hóa

Quả đu đủ

Chất papain trong đu đủ là một loại enzyme giúp phân hủy thức ăn và chống lại chứng viêm. Đu đủ cũng rất giàu chất xơ và vitamin A.

Do đó, thêm đu đủ vào chế độ ăn uống rất có lợi cho sức khỏe tổng thể và hệ tiêu hóa.

Đu đu giúp phân hủy thức ăn tốt hơn

Quả dứa

Dứa là một loại trái cây nhiều nước và chứa một loại enzyme tiêu hóa gọi là bromelain. Bromelain được cho là hỗ trợ tiêu hóa bằng cách phá vỡ các protein trong dạ dày có thể gây đầy hơi. Vì vậy, hãy ăn dứa nếu bạn bị đầy hơi, tiêu hóa kém.

Hãy ăn dứa nếu bạn bị đầy hơi chướng bụng

Bạc hà

Lợi ích của lá bạc hà giúp giảm sẹo mụn

Không phải ngẫu nhiên khi trà bạc hà là loại rau gia vị được dùng sau bữa tối ở nhiều nền văn hóa, mà là do loại thảo mộc này có thể giúp cải thiện tiêu hóa. Khi bị đầy hơi hoặc khó tiêu, bạn nên uống một cốc trà bạc hà sẽ có cải thiện rất nhiều.

Ngoài chế độ ăn uống, khi bị đầy hơi chướng bụng do loạn khuẩn đường ruột, giải pháp đơn giản và hiệu quả được nhiều người áp dụng là sử dụng men vi sinh giúp bổ sung lợi khuẩn đường ruột.

Khi bổ sung lợi khuẩn đường ruột sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, hỗ trợ giảm rối loạn tiêu hóa, giảm các triệu chứng tiêu chảy, đau bụng, đầy hơi do loạn khuẩn đường ruột.

Men vi sinh hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo sử dụng.