Bạn có biết suy nhược thần kinh nên ăn gì?

Tìm hiểu suy nhược thần kinh nên ăn gì

Mục lục:
Suy nhược thần kinh là gì?
Nguyên tắc dinh dưỡng cho người suy nhược thần kinh
Người bị suy nhược thần kinh nên ăn gì?
Bài thuốc Thập toàn đại bổ - bồi bổ khí huyết, điều trị suy nhược cơ thể

Suy nhược thần kinh là gì?

Suy nhược thần kinh là một trạng thái tâm lý và thể chất mệt mỏi kéo dài, làm giảm hiệu quả làm việc và khả năng chịu đựng căng thẳng. Đây là một dạng rối loạn tâm lý phổ biến và thường xuất hiện sau những giai đoạn căng thẳng kéo dài, áp lực công việc cao, hoặc các vấn đề bản thân và xã hội.

Triệu chứng của suy nhược thần kinh:

• Cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi đã nghỉ ngơi đủ.
• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, giấc ngủ không sâu, hoặc mất ngủ.
• Khó tập trung và suy nghĩ chậm chạp.
• Luôn cảm thấy lo lắng, căng thẳng, thậm chí khi không có lý do rõ ràng.
• Trầm cảm, buồn bã, mất hứng thú với những hoạt động thường ngày.
• Đau cơ và đau đầu thường xuyên mà không có nguyên nhân rõ ràng.
• Rối loạn tiêu hóa, chán ăn hoặc ăn uống không điều độ.

Suy nhược thần kinh là một trạng thái tâm lý và thể chất

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người suy nhược thần kinh

Để khắc phục tình trạng này, ngoài liệu pháp tâm lý, thuốc Tây, chế độ sinh hoạt thì dinh dưỡng cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng.

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp hệ thần kinh hoạt động bình thường trở lại, sức khỏe người bệnh cũng sớm hồi phục.

Tuy nhiên, ăn uống như thế nào để cải thiện suy nhược thần kinh thì không phải ai cũng biết. Theo các chuyên gia, người bệnh nên đảm bảo thực hiện đủ các nhóm chất sau:

• Thực phẩm giàu protein
• Vitamin và khoáng chất
• Bổ sung chất xơ, carbohydrate
• Chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe
• Tăng cường vitamin B cải thiện hệ thần kinh

Người bị suy nhược thần kinh nên ăn gì?

Từ nguyên tắc hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh bằng dinh dưỡng kể trên, người bệnh nên bổ sung những thực phẩm sau:

1. Bí đỏ

Theo nghiên cứu, loại quả này chứa nhiều thành phần vitamin và khoáng chất thiết yếu như sắt, vitamin K, acid glutamine… Những hoạt chất này có tác dụng cải thiện bệnh thiếu máu, tăng phản ứng chuyển hóa tế bào thần kinh và não.

Ngoài ra, bí đỏ giàu tryptophan – một thành phần cấu thành protein giúp tổng hợp serotonin tạo cảm giác tỉnh táo. Trong khi đó, người suy nhược thần kinh đều trong tình trạng thiếu trytophan gây mệt mỏi, uể oải, suy giảm trí nhớ, mất kiểm soát cảm xúc.

2. Các loại đậu

Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ là những loại hạt chứa lượng lớn vitamin A, B, C, D có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, trong đậu còn chứa nhiều chất đạm, magie, sắt… giảm mệt mỏi, cải thiện suy nhược cơ thể.

3. Chocolate

Chocolate chứa lượng lớn các chất chống oxy hóa, tryptophan, magie tốt cho sức khỏe thần kinh. Chúng giúp an thần, ngủ ngon, giảm căng thẳng, stress.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, chocolate chứa axit amin phenylethylalanine có tác dụng chống trầm cảm rất tốt.

Chocolate giúp an thần, giảm căng thẳng

4. Sữa

Theo các chuyên gia, sữa là thực phẩm mà người bị suy nhược thần kinh nên sử dụng mỗi ngày. Bởi, trong sữa chứa nhiều vitamin, axit amin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ, hệ thống thần kinh.

Bên cạnh đó, sữa còn chứa nhiều tryptophan giúp tăng hưng phấn, duy trì trạng thái thoải mái, kiểm soát cảm xúc.

5. Chuối

Chuối là loại quả duy nhất hội tụ đầy đủ thành phần dinh dưỡng cho con người. Vì vậy, chuối thường có mặt trong các thực đơn ăn uống của người già, trẻ em, vận động viên hay cả người bị suy nhược thần kinh.

Ăn chuối thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa. Đồng thời, trong chuối có vitamin B làm dịu hệ thần kinh. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, trong chuối chứa lượng lớn tryptophan, kali, magie, vitamin nhóm B... giúp thư giãn, tăng cường hưng phấn, giúp con người cảm thấy hạnh phúc. Một nghiên cứu cũng chỉ ra, những người bệnh trầm cảm cảm thấy dễ chịu hơn sau khi ăn chuối.

6. Bơ

Bơ là thực phẩm bổ dưỡng. Bởi, loại quả này cung cấp cho bạn hơn 20 loại vitamin, khoáng chất thiết yếu, bao gồm magie, kali, vitamin C và B. Đặc biệt, trong bơ còn có nguồn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Chất béo này tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ổn định huyết áp, cải thiện tâm trạng lo lắng.

7. Các loại cá béo

Não người có cấu tạo 70% là chất béo. Vì vậy, không có gì khó hiểu khi chất béo là một trong những dưỡng chất cần thiết giúp duy trì sức khỏe não và hệ thần kinh. Chính vì vậy, những loại cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi… là thực phẩm mà người suy nhược thần kinh nên bổ sung.

Ngoài ra, omega 3,6,9 trong cá béo còn cung cấp năng lượng cho tim, phổi, não, đảm bảo hoạt động của mạch máu, tăng cường hệ miễn dịch.

8. Hạt sen, tâm sen

Một trong những thực phẩm tốt cho hệ thần kinh không thể không nhắc tới là hạt sen, tâm sen. Đây không chỉ là thực phẩm đơn thuần mà còn là vị thuốc Y học cổ truyền có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, tăng cường chức năng tim mạch. Từ đó, giúp ngủ ngon, sâu giấc, điều hòa và ổn định huyết áp, nhịp tim.

Hạt sen, tâm sen có tác dụng an thần

9. Các loại rau xanh thẫm

Các loại rau xanh thẫm rất giàu vitamin B phức hợp, vitamin C, E, magie… Đây là các vitamin và khoáng chất quan trọng cho hoạt động của hệ thần kinh. Đặc biệt, vitamin B rất cần thiết trong quá trình tổng hợp và lưu thông các chất dẫn truyền thần kinh, chất hóa học trong não, điều chỉnh nhịp tim.

Do đó, những loại rau xanh thẫm như rau muống, rau ngót, rau đay, cải ngọt, bông cải xanh, bắp cải… là thực phẩm tốt cho hệ thần kinh.

10. Long nhãn

Như chúng ta đã biết, long nhãn là thực phẩm giúp an thần, ngủ ngon. Theo Đông y, long nhãn có vị ngọt, tính bình, ấm, giúp bổ ích tâm tỳ, ôn bổ khí huyết, ích trí an thần. Với người bị suy nhược thần kinh, thường xuyên mệt mỏi, mất ngủ, căng thẳng, bổ sung long nhãn hàng ngày rất tốt.

Để sử dụng long nhãn bạn có thể chế biến thành những món ăn ngon miệng như: Chè long nhãn, cháo long nhãn… Sử dụng thực phẩm này 1 – 2 tuần sẽ thấy tinh thần được cải thiện, ăn ngon, ngủ ngon.

Lưu ý, những thực phẩm kể trên chỉ là giải pháp hỗ trợ phần nào, không thể thay thế được thuốc chữa bệnh. Vì thế, người bị suy nhược thần kinh với những triệu chứng điển hình thì nên đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị phù hợp.

Bài thuốc Thập toàn đại bổ - bồi bổ khí huyết, điều trị suy nhược cơ thể

Đông y có bài thuốc Thập toàn đại bổ có tác dụng bồi bổ khí huyết, điều trị suy nhược cơ thể hiệu quả.

Bài thuốc gồm 10 vị thuốc quý như Bạch truật, Đảng sâm, Phục linh, Cam thảo, Đương quy, Xuyên khung, Bạch thược, Thục địa, Hoàng kỳ, Quế vỏ…

Hiện nay, bài thuốc này đã được chuyển giao sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tại nhà máy Dược phẩm Nhất Nhất chuẩn GMP-WHO, tạo nên Thuốc Thập Toàn Đại Bổ Đông y dạng viên nén tiện dụng.

Thuốc Thập Toàn Đại Bổ Đông y dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người bị suy nhược có thể tham khảo sử dụng.