Bạn có biết cần bổ sung kẽm khi nào là tốt?

Bổ sung kẽm khi nào là tốt nhất?

Tại sao cần bổ sung kẽm?

Kẽm có nhiều vai trò quan trọng do nó là thành phần cấu tạo của một loạt enzyme chức năng và các yếu tố tham gia vào quá trình nhân lên của tế bào, tham gia hình thành các cơ quan, tổ chức bao gồm tế bào máu, cấu trúc tim, duy trì tế bào gốc, hệ cơ xương, cấu trúc các tế bào thần kinh võng mạc, tham gia quá trình sản xuất insulin…

Kẽm kích thích sự phát triệu của các tế bào miễn dịch như các tế bào lympho B. Đây là hệ thống phòng thủ vô cùng quan trong nhằm chống lại các tác nhân gây bệnh nhiễm trùng.

Trong quá trình mang thai, kẽm có vai trò lớn với sự phát triển của thai nhi. Thiếu kẽm có thể gây sinh non, gia tăng các bệnh lý trong thời kỳ mang thai ở cả mẹ và trẻ.

Với trẻ nhỏ, kẽm tham gia quá trình phát triển chiều cao, cân nặng và trí não.

Đối với nam giới, kẽm ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng sinh sản. Thiếu kẽm làm giảm nồng độ hormone sinh dục nam, giảm chất lượng tinh trùng và khả năng tình dục. Ở nữ giới, kẽm giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.

Tuy có vai trò quan trọng như vậy, nhưng cơ thể không thể sản sinh kẽm mà cần phải bổ sung hàng ngày qua thực phẩm ăn uống hay các viên uống bổ sung có chứa kẽm.

Nhận biết dấu hiệu thiếu kẽm để bổ sung

Thiếu kẽm có thể được chẩn đoán thông qua xét nghiệm máu định lượng nồng độ kẽm. Bên cạnh đó, thiếu kẽm cũng biểu hiện qua các dấu hiệu như:

• Móng tay có đốm trắng
• Dễ mắc các bệnh về da, niêm mạc như loét miệng, viêm da
• Giảm sức đề kháng, hay mắc bệnh nhiễm khuẩn
• Suy dinh dưỡng
• Giảm trí nhớ
• Giảm phát triển thể lực

Móng tay có đốm trắng là một biểu hiện thiếu kẽm

Cần bổ sung kẽm khi nào?

Nên bổ sung kẽm khi nhận thấy các dấu hiệu thiếu kẽm, khi xét nghiệm máu đo nồng độ kẽm thấy thấp hơn bình thường.

Một số đối tượng sau cũng nên cân nhắc bổ sung kẽm càng sớm càng tốt:

• Người có chế độ ăn nhiều chất bột ít chất đạm, do phần lớn kẽm trong thực phẩm đến từ các loại thịt.
• Những người thường xuyên bị rối loạn tiêu hóa, mắc bệnh viêm ruột, loét miệng, viêm ruột kết, bệnh thận mạn tính.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú cần được cung cấp đầy đủ kẽm để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và em bé.
• Những người có sức đề kháng kém.

Bổ sung bao nhiêu kẽm là đủ?

Lượng kẽm cần bổ sung tùy từng đối tượng và giai đoạn khác nhau. Bảng dưới đây là khuyến nghị dinh dưỡng bổ sung kẽm được khuyến cáo bởi Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Khuyến nghị bổ sung kẽm với từng độ tuổi

Bổ sung kẽm thời gian nào trong ngày là tốt nhất?

Kẽm được hấp thu qua ruột non. Sự hấp thu kẽm tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 30 phút. Do vậy kẽm nên được uống sau bữa ăn. Bên cạnh đó, các vitamin như vitamin A, vitamin B6, vitamin C có khả năng làm tăng hấp thu kẽm nên được bổ sung đồng thời.

Lưu ý, quá trình chuyển hóa và hấp thu sắt, đồng, canxi ảnh hưởng đến hấp thu kẽm. Do vậy, nên uống các sản phẩm này cách nhau tối thiểu 2 tiếng.

Cần lưu ý thời gian bổ sung kẽm để hấp thu tốt nhất

Lưu ý khi lựa chọn viên uống chứa kẽm

Trên thị trường có nhiều sản phẩm, viên uống chứa kẽm. Để lựa chọn được sản phẩm tốt, khả năng hấp thu cao, nên ưu tiên kẽm gluconate – đây là dạng kẽm mà cơ thể dễ hấp thu nhất.

Nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm được sản xuất và phân phối bởi các công ty dược uy tín. Tiêu biểu như TPBVSK ZinC Gluconate Nhất Nhất – sản phẩm của Dược Phẩm Nhất Nhất.

ZinC Gluconate Nhất Nhất bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa, phù hợp với thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.

ZinC Gluconate Nhất Nhất dạng viên, chia liều với từng nhóm đối tượng, bạn có thể tham khảo sử dụng.

Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước.

- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.

- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.

- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.