Ăn gì để giảm bốc hỏa tiền mãn kinh? TOP 7+ thực phẩm giúp giảm bốc hỏa nhanh chóng

I. Vì sao bạn lại bị bốc hỏa?

Chứng rối loạn vận mạch đã tạo ra các cơn bốc hỏa từ đó khiến bạn cảm thấy "nóng bừng" - những luồng khí nóng bốc lên đột ngột tại những vùng như cổ, ngực hay mặt. Sau đó chúng sẽ nhanh chóng lan tỏa ra những vị trí khác trên cơ thể. Thông thường, những cơn bốc hỏa sẽ kéo dài trong 2- 5 phút, kèm theo những triệu chứng điển hình khác như chóng mặt, tim đập nhanh, chảy nhiều mồ hôi…

Các triệu chứng vận mạch xảy ra do sự thay đổi của nồng độ estrogen. Nồng độ estrogen thay đổi khiến mạch máu co lại hoặc giãn, tác động đến tuần hoàn máu dẫn tới nhiệt độ cơ thể thay đổi - đây là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy nóng. 

Chính vì thế mà phụ nữ thường xuyên bị bốc hỏa khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh - nguyên nhân là do sự suy giảm của hormone sinh dục nữ estrogen. Thời điểm này chức năng của buồng trứng suy giảm đã liên quan chặt chẽ đến sự sụt giảm của loại hormone này.

Hoạt động của tuyến yên, não bộ cùng với buồng trứng đã dần trở nên kém hiệu quả khiến nồng độ của bộ 3 nội tiết tố gồm testosterone, estrogen và progesterone trở nên mất cân bằng, kéo theo hàng loạt những hệ lụy liên quan đến sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý của phái nữ.

Bên cạnh đó, việc chị em hay bị bốc hỏa ở thời điểm tiền mãn kinh còn có thể xuất phát thêm từ những nguyên nhân như tâm lý (do họ thường xuyên căng thẳng), hoặc tác nhân bệnh lý (do chị em đang trong giai đoạn dùng thuốc để điều trị bệnh)...

Suy giảm nội tiết tố gây rối loạn vận mạch dẫn đến các cơn bốc hỏa tiền mãn kinh

>>> XEM THÊM: Cách kiểm soát hiệu quả các cơn bốc hỏa tiền mãn kinh

II. Chế độ ăn uống có tác dụng giảm bốc hỏa không?

Chế độ ăn uống có thể tác động tích cực đến việc giảm cảm giác bốc hỏa cho phái nữ. Theo các chuyên gia, rau củ, trái cây và nhiều thực phẩm khác sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan. 

Nhờ vậy mà các bộ phận trong cơ thể cũng hoạt động nhịp nhàng, ổn định hơn, giúp giảm triệu chứng bốc hỏa, các dấu hiệu tiền mãn kinh, điều hòa nội tiết tố.

Ngược lại, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nặng nề nếu bạn ăn uống những thực phẩm không tốt trong giai đoạn tiền mãn kinh, khiến các triệu chứng bất thường như bốc hỏa, khó chịu diễn ra thường xuyên hơn.

III. Nên ăn gì để giảm bốc hỏa? 

Muốn kiểm soát tình trạng cơ thể bốc hỏa, bạn có thể bổ sung kết hợp những thực phẩm tốt cho cơ thể trong các chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Các thực phẩm nên ăn để giảm bốc hỏa bao gồm:

1. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành là một trong những loại thực phẩm tự nhiên có chứa hàm lượng isoflavone cao. Đây thực chất loại estrogen thực vật, với khả năng cải thiện rõ rệt các triệu chứng bất thường do tiền mãn kinh gây nên trong đó có bốc hỏa.

Cụ thể, 2 loại isoflavones bên trong đậu nành gồm có genistein và daidzein. Khi 2 thành phần này đi vào cơ thể sẽ tiến hành liên kết chặt chẽ với những thụ thể giống với estrogen tự nhiên và bắt đầu “học theo” công dụng của chúng, khắc phục tình trạng bốc hỏa và những biểu hiện bất thường khác do mãn kinh gây ra.

Một số sản phẩm làm từ đậu nành có thể kể đến như: đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành...

2. Thực phẩm giàu phytoestrogen

Tăng cường bổ sung phytoestrogen cho cơ thể chính là giải pháp để kiểm soát lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể và điều hòa nội tiết tố nữ. Từ đó giúp chị em khắc chế được các triệu chứng bất thường như bốc hỏa tiền mãn kinh.

Theo thống kê, phytoestrogen được tìm thấy nhiều trong những loại thực phẩm như yến mạch, quả mọng, hạt lanh, lúa mạch, táo, cà rốt, hạt mè, đậu lăng, mầm lúa mì, đậu xanh… Trong đó, hạt lanh được kiểm chứng là loại thực phẩm có lượng phytoestrogen cao nhất cùng với đậu nành và đậu phụ. Hạt lanh có hàm lượng phytoestrogen Lignan cao gấp 70 - 800 lần so với các loại thực phẩm khác.

Bạn hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn để tăng cường nồng độ phytoestrogen cho cơ thể.

Ăn thực phẩm giàu phytoestrogen điều hòa nội tiết tố nữ & giảm bốc hỏa

>>> XEM THÊM: Bốc hỏa có liên quan đến chứng mất ngủ hay không?

3. Rau xanh và hoa quả

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ đang mãn kinh hoặc tiền mãn kinh áp dụng chế độ ăn bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả có thể giảm đến 19% những triệu chứng bốc hỏa so với các nhóm đối chứng trong khảo sát.

Chưa kể, rau xanh và hoa quả còn hạn chế được các tình trạng khác như đổ mồ hôi, dấu hiệu lão hóa da… trong thời kỳ mãn kinh. Chính vì vậy, bạn có thể tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm này, với những loại rau lành mạnh như bina (rau chân vịt), bông cải xanh, măng tây…

4. Chất béo lành mạnh

Các chất béo lành mạnh như omega 3 có thể cải thiện được tần suất bị bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh. Nghiên cứu cho thấy, những người bổ sung omega 3 đúng cách có thể giảm số cơn bốc hỏa từ 2,8 lần trong 1 ngày xuống chỉ còn khoảng 1,6 lần 1 ngày.

Song song với đó, các chất béo lành mạnh như omega 3 còn giúp kiểm soát những vấn đề về tim mạch, xương… Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như cá nhiều dầu, hạt lanh, quả óc chó… để tăng cường bổ sung chất béo tốt.

5. Các loại thực phẩm thanh nhiệt cơ thể

Một trong những cách phổ biến được áp dụng trong y học cổ truyền để giảm cảm giác bốc hỏa của cơ thể chính là bổ sung những thực phẩm thanh nhiệt, giúp giảm tình trạng tăng nhiệt quá mức.

Một số thực phẩm có khả năng thanh nhiệt rất tốt là dưa chuột, rau má, nước dừa… Bạn có thể uống trực tiếp hoặc chế biến theo sở thích.

Ăn gì để giảm bốc hỏa? Thực phẩm thanh nhiệt cơ thể giảm bốc hỏa đổ mồ hôi

6. Uống nhiều nước

Theo nhiều chuyên gia, mỗi người nên uống từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày để làm mát cơ thể. Do vậy, những ai đang bị bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh hãy cố gắng uống nhiều nước hơn.

Thói quen này sẽ giúp bạn đào thải độc tố ra ngoài, tăng cường sự chuyển hóa cũng như hấp thu dưỡng chất cho cơ thể. Nhờ vậy mà triệu chứng bốc hỏa do mãn kinh cũng giảm đi đáng kể.

7. Protein thực vật

Những loại protein thực vật có trong các loại đậu là nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung trong thời kỳ mãn kinh, tiền mãn kinh để khắc chế các triệu chứng không tốt cho cơ thể như nóng trong, bốc hỏa, đổ mồ hôi…

8. Chế độ ăn Địa Trung Hải giảm nhanh chứng bốc hỏa

Theo một số khảo sát đặc biệt, những người áp dụng theo chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giảm đáng kể các tình trạng bất thường do mãn kinh/ tiền mãn kinh gây nên. Vậy chế độ ăn này có đặc điểm gì?

Đó là cách thức ăn uống tập trung hạn chế tối đa việc dung nạp các đồ ăn/ thức uống nhiều chất béo. Đồng thời, bạn cần bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể, kiểm soát lượng đường trong máu… Những thói quen này sẽ giúp giảm tỷ lệ mắc phải các hội chứng khó chịu của phái nữ.

Đối với chế độ ăn Địa Trung Hải, bạn cần hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, hạn chế thịt bò, thịt dê… Thay vào đó, bạn nên bổ sung nhiều rau củ, thực phẩm giàu omega 3…

Giảm nhanh chứng bốc hỏa với chế độ ăn Địa Trung Hải

IV. Những loại thực phẩm bạn nên tránh khi bị bốc hỏa

Để khắc chế tình trạng mất cân bằng nhiệt bên trong cơ thể, làm giảm tần suất cơ thể bốc hỏa và tăng sinh nhiệt quá mức, chị em nên hạn chế các thực phẩm sau:

1. Cafe

Lượng caffeine có trong cà phê sẽ làm tăng nhịp tim và có thể khiến tình trạng bốc hỏa diễn ra tồi tệ hơn. Việc dung nạp hoạt chất này quá mức khuyến cáo trong thời gian dài sẽ rất dễ gây mất cân bằng nội tiết tố và nhiều vấn đề về sức khỏe.

2. Rượu bia và các chất kích thích

Lạm dụng rượu bia hay những chất kích thích sẽ khiến chị em phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh. Chúng có thể làm tăng tần suất bốc hỏa của cơ thể, gây rối loạn cảm xúc…

3. Đường và chất béo đã qua chế biến

Khi phụ nữ có thói quen dung nạp quá nhiều đường và những thực phẩm nhiều chất béo sẽ gây nên nhiều vấn đề tiêu cực cho tim mạch, huyết áp… Đồng thời chúng còn làm tăng tình trạng đổ mồ hôi, hay bốc hỏa cho phái nữ.

Do vậy, nếu cơ thể đang thường xuyên bị bốc hỏa, tốt nhất bạn nên hạn chế những thực phẩm này, đặc biệt là những thứ có chứa nhiều chất béo bão hòa như mỡ động vật, các loại sữa nguyên kem…

4. Thực phẩm chế biến sẵn

Trong những thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa rất nhiều muối, đường, chất béo chuyển hóa… Đây đều là những “kẻ thù” đối với sức khỏe. Đặc biệt, những thành phần này còn liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết trong cơ thể phái nữ.

Chính điều này sẽ khiến cho các cơn bốc hỏa trong cơ thể tái phát nhiều hơn, ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, cũng như tâm lý của chị em.

5. Đồ ăn cay nóng

Trong y học cổ truyền, những món ăn cay nóng có khả năng kích thích lưu thông máu và giữ ấm cho cơ thể. Song, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều món cay nóng sẽ làm cơ thể tăng sản sinh nhiệt, khiến tình trạng bốc hỏa càng diễn biến phức tạp.

Với những thông tin trên, Nhất Nhất tin rằng bạn đã nắm bắt được ăn gì để giảm bốc hỏa? Qua đó, bạn hãy xây dựng cho mình những thói quen ăn uống thật khoa học để cải thiện vấn đề bản thân đang gặp phải nhé!