Ăn gì bổ sung kẽm: Top thực phẩm nên chọn ngay

Ăn gì bổ sung kẽm: Top thực phẩm nên chọn ngay
Kẽm là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Cùng tìm hiểu và giải đáp thắc mắc của nhiều người: Ăn gì bổ sung kẽm cho cơ thể?

Ăn gì bổ sung kẽm: Top thực phẩm nên chọn ngay

Nhiều loại thực phẩm giúp bổ sung kẽm cho cơ thể

MỤC LỤC:
Vai trò của kẽm trong cơ thể
Ăn gì bổ sung kẽm cho cơ thể?
Sử dụng viên nén kẽm đạt chuẩn

Vai trò của kẽm trong cơ thể

Để biết ăn gì bổ sung kẽm, trước hết cần hiểu rõ về tầm quan trọng của kẽm với cơ thể.

Kẽm tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa khác nhau trong cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong quá trình trao đổi chất, tăng trưởng, phát triển, hệ miễn dịch và sự sinh sản.

Dưới đây là một số vai trò chính của kẽm:

Tăng trưởng và phát triển

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein và axit nucleic, do đó là một trong những khoáng chất thiết yếu cho quá trình tăng trưởng và phát triển bình thường của trẻ em, đặc biệt là trong giai đoạn đầu đời.

Thiếu hụt kẽm có thể gây chậm tăng trưởng và rối loạn phát triển ở trẻ em.

Ăn gì bổ sung kẽm: Top thực phẩm nên chọn ngay

Kẽm là khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của trẻ

Chức năng miễn dịch

Kẽm có kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch như tế bào lympho T và B, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Kẽm cũng tham gia vào quá trình sản xuất kháng thể, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Thiếu hụt kẽm có thể làm suy giảm khả năng miễn dịch, dẫn đến tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Chữa lành vết thương

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và sửa chữa mô bị tổn thương, kích thích tổng hợp collagen, giúp quá trình liền sẹo diễn ra nhanh hơn.

Thiếu hụt kẽm có thể làm chậm quá trình chữa lành vết thương.

Ăn gì bổ sung kẽm: Top thực phẩm nên chọn ngay

Thiếu kẽm có thể khiến tổn thương lâu lành

Chức năng thần kinh và não bộ

Kẽm cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh do tham gia vào quá trình truyền tín hiệu thần kinh và điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin.

Thiếu hụt kẽm có thể gây ra các vấn đề về nhận thức, tình trạng lo âu, trầm cảm và mất ngủ.

Chức năng sinh sản

Kẽm đóng vai trò quan trọng đối với chức năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Ở nam giới, kẽm giúp tăng cường sản xuất testosterone và chất lượng tinh trùng.

Ở nữ giới, kẽm tham gia vào quá trình thụ thai và sự phát triển của thai nhi.

Chức năng thị giác và vị giác

Kẽm có trong võng mạc của mắt và giúp mắt nhìn thấy trong bóng tối.

Kẽm cũng cần thiết cho sự phát triển và chức năng của các tế bào vị giác.

Ăn gì bổ sung kẽm cho cơ thể?

Nhu cầu kẽm khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành là khoảng 8 - 11mg.

Tuy nhiên, nhiều người không đạt được lượng kẽm này do chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng hoặc do mắc các vấn đề về hệ tiêu hóa ảnh hưởng đến việc hấp thu kẽm.

Ăn gì bổ sung kẽm: Top thực phẩm nên chọn ngay

Thịt đỏ là nguồn cung cấp kẽm dồi dào

Có nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên giàu kẽm chúng ta có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để đáp ứng đủ nhu cầu kẽm cho cơ thể.

Dưới đây là một số gợi ý cho câu hỏi bổ sung kẽm ăn gì:

Thịt đỏ

Thịt bò, cừu, heo chứa rất nhiều kẽm. Ví dụ chỉ 100g thịt bò đã chứa khoảng 4 - 5mg kẽm.

Hải sản

Hàu, cua, tôm, cá ngừ và cá mòi đều rất giàu kẽm. Chỉ 6 con hàu tươi lớn đã cung cấp gần 50% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày.

Các loại hạt

Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt đỗ tương và hạt bí ngô là những nguồn kẽm thực vật tuyệt vời. Hạt óc chó và hạt đỗ tương chứa khoảng 3mg kẽm/50g.

Ngũ cốc

Bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt và bột ngô cũng cung cấp lượng kẽm đáng kể, đặc biệt là bột ngô với gần 2mg kẽm/100g.

Các loại đậu

Đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đen chứa nhiều kẽm, protein và chất xơ. Chỉ 1 chén đậu đen đã cung cấp khoảng 25% nhu cầu kẽm hàng ngày.

Sữa chua và pho mát

Những sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát cũng rất giàu kẽm và nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, là nguồn cung cấp kẽm tốt nhất trong giai đoạn đầu đời.

Trẻ độ tuổi lớn hơn có thể linh hoạt bổ sung qua thực phẩm hàng ngày như người lớn. Hiểu được điều này, bố mẹ sẽ không còn băn khoăn câu hỏi ăn gì bổ sung kẽm cho bé.

Để tối đa hóa việc hấp thu kẽm từ thực phẩm, hãy kết hợp với việc sử dụng vitamin C. Ví dụ, bạn có thể ăn kèm trái cây tươi giàu vitamin C để cơ thể hấp thu kẽm tốt hơn.

Sử dụng viên nén kẽm đạt chuẩn

Ưu điểm của việc bổ sung kẽm qua các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe, các viên uống chứa kẽm là đơn giản, thuận tiện, không phải cân đo quá chi ly về thực đơn chứa kẽm trong bữa ăn hàng ngày.

Ngoài ra, viên uống chứa kẽm không mùi vị có thể nghiền và pha với nước cho trẻ uống. Điều này đặc biệt tiện lợi với những trẻ nhỏ sợ uống thuốc. 

Trên thị trường có nhiều loại viên uống chứa kẽm. Bạn nên lựa chọn kẽm gluconate (zinc gluconate) vì đây là dạng kẽm mà cơ thể dễ hấp thu và chuyển hóa.

Zinc gluconate có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc, giúp bổ sung kẽm cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng, hỗ trợ tăng cường chuyển hóa.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ZinC Gluconate Nhất Nhất

Ăn gì bổ sung kẽm: Top thực phẩm nên chọn ngay

- Bổ sung Kẽm
- Hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng
 
Thành phần (trong 1 viên nén): 
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
Công dụng: 
Bổ sung kẽm cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng, hỗ trợ tăng cường chuyển hóa.
Đối tượng sử dụng: 
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước.
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
Quá liều và cách xử trí:
- Độc tính cấp: buồn nôn, nôn mửa, sốt, suy hô hấp, hạ huyết áp.
 
- Cách xử trí: Sử dụng chất làm dịu viêm như sữa, các chất carbonat kiềm, than hoạt tính và các chất tạo phức chelat. Cần tránh dùng các chất gây nôn hoặc rửa dạ dày.
 
Đóng gói: Hộp 3 vỉ x 20 viên nén.
 
Bảo quản: Nơi khô mát, tránh ánh sáng mặt trời
 
Thời hạn sử dụng: 36 tháng kể từ ngày SX
Thương nhân sản xuất và chịu trách nhiệm về chất lượng sản phẩm: Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất

Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính) 

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Không sử dụng cho người mẫn cảm với bất kì thành phần nào của sản phẩm.

Số Giấy XN nội dung : 2828/2021/XNQC-ATTP

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Bé ho có đờm phải làm sao? Giúp bố mẹ cách xử trí nhanh chóng

Bé ho có đờm phải làm sao? Giúp bố mẹ cách xử trí nhanh chóng

22-11-2024 07:40

Bé ho có đờm gây khó chịu, khó thở, mệt mỏi, quấy khóc, ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ. Vậy, bé ho có đờm phải làm sao?

Nổi bật trang chủ
Lặng thầm vun vén cho học trò
22 Tháng 11, 2024

Nhiều thầy, cô giáo dạy học ở những điểm trường vùng sâu, xa cũng đồng thời là người kết nối các nguồn, lo cho học sinh...

Đọc thêm
Tuyển sinh đại học 2025: Cân não lựa chọn môn trong tổ hợp xét tuyển

Tuyển sinh đại học 2025: Cân não lựa chọn môn trong tổ hợp xét tuyển

21 Tháng 11, 2024

Nhiều trường đại học có sự tính toán tổ hợp xét tuyển đại học trong năm 2025 phù hợp với lứa thí sinh đầu tiên...

Thưởng Tết năm 2025 dự kiến loanh quanh mức này

Thưởng Tết năm 2025 dự kiến loanh quanh mức này

21 Tháng 11, 2024

Bộ LĐTBXH và Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam đã yêu cầu các doanh nghiệp lên phương án tính toán, cân đối lo thưởng...

Ông Trump chuẩn bị đàm phán với Moscow giữa tình hình nóng?

Ông Trump chuẩn bị đàm phán với Moscow giữa tình hình nóng?

21 Tháng 11, 2024

Tổng thống Mỹ đắc cử Donald Trump được nhận định chuẩn bị đàm phán với Moscow trong bối cảnh tên lửa ATACMS và Storm Shadow...

Song Joong Ki và bà xã ngoại quốc chào đón thêm một tiểu công chúa

Song Joong Ki và bà xã ngoại quốc chào đón thêm một tiểu công chúa

21 Tháng 11, 2024

Nam diễn viên Song Joong Ki và bà xã Katy Louise Saunders đã chính thức lên chức thêm một lần nữa.

HLV Amorim chỉ ra lý do khiến Man United sa sút

HLV Amorim chỉ ra lý do khiến Man United sa sút

21 Tháng 11, 2024

Ông Amorim khẳng định, nhiều HLV tiền nhiệm tại Man United không thành công vì họ phải làm việc dưới cái bóng của HLV Sir Alex....

0.69735 sec| 2271.484 kb