9 cách chữa đau khớp khuỷu tay tại nhà đơn giản, hiệu quả

I - Các cách chữa đau khuỷu tay tại nhà phổ biến

Chứng đau khớp khuỷu tay không phải là hiện tượng hiếm gặp trong cuộc sống, và vấn đề này có thể gây ra nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe và hoạt động hàng ngày của người mắc phải. Nguyên nhân của hiện tượng này có thể do chấn thương vì vận động quá mức hoặc sai cách, nhiễm trùng, viêm khớp, hoặc một số bệnh lý khác.

Cơn đau có thể chỉ âm ỉ và nhẹ nhàng hoặc cực kỳ khó chịu tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ ở mỗi người, và thời gian để phục hồi cũng khác nhau. Tuy nhiên sẽ đều có đặc điểm chung là đau khó chịu khi cầm nắm, tì đè hoặc hoạt động khuỷu tay. Ngoài ra một số trường hợp có thể xuất hiện các vết sưng và đỏ da. Dưới đây là một số cách để điều trị chứng đau khớp khuỷu tay ngay tại nhà bạn có thể tham khảo:

1. Thư giãn và nghỉ ngơi

Khi khớp khuỷu tay đang bị đau, bạn đừng cố gắng ép bản thân phải hoạt động tập luyện hoặc làm việc dùng cánh tay với cường độ cao. Bạn nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, nằm thư giãn và tránh hoạt động vùng cánh tay. Biện pháp này giúp cơ, khớp khuỷu tay được thư giãn và giảm căng thẳng, nhờ đó dần dần giảm cơn đau hiệu quả.

Chú ý, khi nằm nghỉ ngơi, bạn nên kê một chiếc khăn mềm hoặc gối ở dưới phần cổ tay để giúp đưa khuỷu tay lên cao hơn tim. Việc này có mục đích giảm tích tụ máu, bầm tím dưới da, hạn chế sưng tấy.

Khi tình trạng đã thuyên giảm, bạn có thể cử động cánh tay nhẹ nhàng nhưng cần tránh những hoạt động nhanh, mạnh hoặc đột ngột. Việc cử động cánh tay và cẳng tay nhẹ nhàng sẽ giảm hiện tượng cứng khớp, tăng cường lưu thông máu tới khớp khuỷu tay.

2. Chườm lạnh

Chườm lạnh được coi là phương pháp giảm nhanh tức thời cơn đau khớp khuỷu tay do chấn thương tại nhà, bạn nên sử dụng ngay sau khi gặp chấn thương là tốt nhất. Nhiệt độ thấp có thể giúp làm co các mạch máu, hạn chế máu đi tới vị trí đau nhức và nhờ đó ngăn ngừa sưng viêm khớp khuỷu tay lan rộng. Không những vậy, biện pháp này còn có tác dụng ức chế sự hoạt động của các thụ thể thần kinh, nhờ đó làm giảm cảm giác đau nhức khớp khuỷu tay.

Bạn có thể chườm lạnh bằng biện pháp như sau: Cho đá vào khăn mềm hoặc miếng vải, sau đó chườm lên vết thương trong khoảng 15 phút. Thực hiện thao tác này khoảng 3-4 lần mỗi ngày.

3. Chườm ấm nóng

Sử dụng nhiệt nóng thường phù hợp để trị các cơn đau khớp khuỷu tay do bệnh lý tại nhà, bởi nhiệt nóng có tác dụng tăng cường lưu thông máu tới vị trí khớp bị tổn thương, thư giãn cơ xung quanh khớp khuỷu tay, hạn chế sự kích thích căng thẳng thần kinh do tổn thương gây ra. Và nhờ đó có thể làm giảm đau khớp khuỷu tay an toàn và hiệu quả. Không những vậy, phương pháp này còn cho hiệu quả tốt trong việc cải thiện triệu chứng cứng khớp, giúp khớp cử động linh hoạt và giúp người bệnh đỡ mệt mỏi hơn.

Chườm ấm được thực hiện như sau: Cho khăn mềm sạch vào chậu nước ấm, vắt cho ráo nước và chườm lên chỗ bị đau. Mỗi lần chườm trong khoảng 15 phút, mỗi lần thực hiện trong khoảng 15 phút.

4. Sử dụng nẹp

Sử dụng nẹp hoặc vải quấn quanh vùng khớp khuỷu tay là giải pháp giúp hạn chế những cơn đau nhức. Nẹp hoặc vải quấn sẽ giúp hỗ trợ tăng sự ổn định các cơ xung quanh khớp khuỷu tay, tránh tác động vật lý bên ngoài và hạn chế các chuyển động không mong muốn. Giải pháp này cũng giúp làm ấm vùng khớp khuỷu tay, giảm bớt áp lực lên khớp và cải thiện tình trạng đau khớp khuỷu tay.

5. Xoa bóp, massage

Xoa bóp hay massage là biện pháp cải thiện tình trạng đau khớp khuỷu ngay tại nhà mà bạn nên áp dụng. Phương pháp này mang lại nhiều tác dụng như: thư giãn và đẩy nhanh tuần hoàn máu tới các cơ, dây chằng, khớp xương.

Không những vậy, xoa bóp có thể giảm nhẹ tình trạng sưng viêm, giảm tích tụ máu tại vị trí tổn thương, tăng khả năng cử động trơn tru cho khớp khuỷu tay. Và từ đó có thể hỗ trợ thúc đẩy hồi phục tổn thương, giảm cứng khớp, giảm đau

Bạn có thể tự thực hiện xoa bóp, massage khuỷu tay bất cứ khi nào muốn, hoặc có thể nhờ người khác hỗ trợ. Mỗi lần massage nên thực hiện từ 10 - 20 phút, không có giới hạn về số lần bạn có thể thực hiện trong ngày, tuy nhiên thông thường mọi người chỉ xoa bóp khoảng 3 - 4 lần mỗi ngày, nếu nhiều hơn chứng tỏ cơn đau của bạn không bình thường.

6. Tập các bài thể dục hỗ trợ

Có một số động tác sẽ giúp nâng cao tốc độ chữa đau khớp khuỷu tay tại nhà. Những bài tập này sẽ làm tăng cường khả năng phục hồi tổn thương ở khớp, làm giảm viêm khớp. Ngoài ra còn giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp ở khuỷu tay. Bạn có thể tham khảo một số bài tập thể dục như sau:

Nắm bàn tay: Biện pháp này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cho khớp khuỷu tay linh hoạt hơn. Cách thực hiện các bài tập này như sau:

• Ngồi thoải mái trên ghế, đặt khuỷu tay và cánh tay lên mặt bàn.
• Dùng bên tay đang bị tổn thương nắm chặt vào chiếc khăn mềm đã được cuộn tròn hoặc quả bóng nhỏ.
• Giữ bàn tay trong tư thế nắm chặt quả bóng trong khoảng 10 phút.
• Thả bóng hoặc khăn ra, tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 9-10 lần.
• Thực hiện bài tập này đồng thời cả 2 tay.

Bài tập xoắn khăn: Đây là bài tập giúp củng cố sức mạnh của cơ bắp quanh khớp khuỷu tay, cải thiện chức năng cử động cho khớp và hạn chế tình trạng đau nhức ở vị trí này. Các bước thực hiện bài tập xoắn khăn như sau:

• Ngồi thả lỏng trên ghế, chuẩn bị một chiếc khăn mềm. Lấy hai bàn tay nắm chặt 2 đầu của miếng khăn, sau đó tiến hành động tác cuộn tròn khăn.
• Tiếp theo đó, dùng hai bàn tay để vắt ngược lại chiếc khăn theo chiều ngược lại so với lúc cuộn khăn (giống như kiểu đi vắt nước).
• Thực hiện động tác này trong khoảng 7-8 lần.

Chú ý không nên gắng sức để xoắn khăn vì có thể gây hại cho khớp khuỷu tay.

Bài tập nghiêng và duỗi thẳng: Bài tập này có tác dụng cải thiện sức mạnh cho cơ ngửa (một loại cơ nối liền khuỷu tay xuống dưới cẳng tay). Điều này có thể tăng khả năng cử động linh hoạt cho tay, giúp cải thiện tình trạng máu lưu thông đến khớp khuỷu tay.

Cách thực hiện bài tập nghiêng và duỗi thẳng như sau:

• Chuẩn bị một quả tạ nặng khoảng 1.8 kg, ngồi thoải mái trên ghế sao cho khuỷu tay đặt lên đùi.
• Cầm quả tạ theo hướng chiều dọc, xoay cánh tay hướng ra phía ngoài, đồng thời lòng bàn tay hướng lên trên.
• Thay đổi tư thế cho lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Lặp lại động tác này khoảng 15 đến 20 lần. Thực hiện đồng thời cả hai bàn tay.

7. Uống thuốc Tây Y

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây khớp khuỷu tay mà bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc khác nhau cho người bệnh sử dụng. Cụ thể đó là một số loại thuốc như sau:

• Thuốc giảm đau: Có tác dụng làm giảm đau khớp, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.
• Thuốc chống viêm: Khắc phục tình trạng sưng viêm đi kèm với đau khớp khuỷu tay.
• Thuốc giãn cơ: Được sử dụng trong các trường hợp co cơ quá mức gây đau khớp khuỷu tay.

Tuy nhiên, các loại thuốc này chỉ có tác dụng giảm nhẹ triệu chứng tạm thời, không thể khắc phục được nguyên nhân gốc rễ gây ra đau khớp khuỷu tay. Ngoài ra, các loại thuốc này còn tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe như: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến chức năng gan thận, đau đầu chóng mặt, dị ứng…

Ngoài ra, nếu người bệnh lạm dụng các loại thuốc giảm đau thì có thể làm giảm sự chịu đựng của cơ thể với các cơn đau, thậm chí là nhờn thuốc giảm đau, tức là phải có thuốc thì mới cảm thấy đỡ khó chịu.

8. Dùng thuốc Đông Y

Các biện pháp chữa đau khớp khuỷu tay như đã nêu trên thường cho hiệu quả tác dụng tạm thời, không duy trì hiệu quả bền vững và không giải quyết được nguyên nhân gây bệnh.

Vì vậy, hướng điều trị tích cực nhất hiện nay đó là sử dụng sản phẩm Đông Y thế hệ 2 có tác dụng giảm nhanh triệu chứng đau khớp khuỷu tay, ngăn ngừa bệnh tái phát, cải thiện cơ địa cho người bệnh để tăng cường sức khỏe xương khớp.

Và duy nhất trên thị trường hiện nay có Viên Xương Khớp Ngự Y Mật Phương - Đông Y thế hệ 2 là giải pháp chữa trị đau khớp khuỷu tay mang lại hiệu quả bền vững, sản phẩm giúp thiết lập cân bằng âm dương, tăng lưu thông khí huyết, thay đổi cơ địa của người bệnh để đẩy lùi bệnh.

Ngoài ra, Viên Xương Khớp Ngự Y Mật Phương còn có tác dụng khắc phục nguyên nhân gây ra đau khớp khuỷu như: viêm khớp hoặc thoái hóa khớp khuỷu tay. Sử dụng đủ liệu trình từ 3 tháng trở lên có tác dụng ngăn ngừa tái phát hiệu quả. Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy Dược phẩm Nhất Nhất đạt chuẩn GMP-WHO, được Thủ Tướng Chính Phủ trao tặng Giải Vàng Chất Lượng Quốc Gia.

II - Những lưu ý khi sử dụng các phương pháp chữa đau khuỷu tay tại nhà

Các biện pháp chữa trị đau khớp khuỷu tay tại nhà sẽ đạt hiệu quả cao nhất, và an toàn nếu như bạn chú ý tới những vấn đề như sau:

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ giúp tăng khả năng phục hồi tổn thương cho khớp khuỷu tay, giảm đau nhức và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ bắp.

• Thực phẩm giàu vitamin C, vitamin D, E: Chúng có tác dụng ngăn ngừa lão hóa khớp khuỷu tay, chống viêm khớp và làm giảm cơn đau. Một số loại thực phẩm giàu các dưỡng chất này mà bạn nên đưa vào trong bữa ăn hàng ngày như sau:
• Thực phẩm giàu canxi, vitamin D và các khoáng chất (magie, mangan, kẽm) có tác dụng tăng cường sức khỏe của khớp, tăng mật độ cho xương, hạn chế đau khớp khuỷu tay tái phát. Ví dụ như: các loại cá, sữa chua, hạnh nhân, các loại hạt, lòng đỏ trứng, đậu phụ, phô mai…
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Giúp bảo vệ sụn khớp và ngăn ngừa quá trình lão hóa khớp khuỷu tay. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh như: cam, mâm xôi, đậu đỏ, táo, việt quất, quả óc chó, hạt hạnh nhân…
• Thực phẩm giàu protein: Đây là nhóm thực phẩm có tác dụng phục hồi cơ khuỷu tay bị tổn thương. Ví dụ như: súp lơ xanh, yến mạch, ức gà, hạnh nhân, sữa…
• Thực phẩm có chứa hàm lượng Omega-3 cao: Chẳng hạn như hàu, các loại cá (cá thu, cá hồi), hạnh nhân, dầu cá tuyết…

2. Tránh các hoạt động mạnh

Hãy hoạt động nhẹ nhàng vùng cánh tay đang bị tổn thương, tránh tập luyện quá mạnh hoặc bê vác vật nặng hoặc các thao tác làm tăng áp lực lên khớp khuỷu tay (nâng, kéo,đẩy) để tránh làm cho khuỷu tay bị đau ngày càng nghiêm trọng hơn. Bạn có thể nhờ người thân hoặc bạn bè để hỗ trợ trong các công việc sinh hoạt, làm việc để tránh hoạt động quá mức vùng khớp khuỷu tay. Ngoài ra, nếu bạn đang thực hiện các bài tập thể dục thì cũng cần khởi động kỹ càng để làm giảm tình trạng đau khớp khuỷu tay, giúp khớp cử động linh hoạt hơn.

3. Thăm khám bác sĩ trước khi tự điều trị tại nhà

Trước khi lựa chọn bất kỳ loại phương pháp điều trị nào, bạn nên tới các cơ sở y tế để được thăm khám nhằm phát hiện ra nguyên nhân, từ đó có biện pháp điều trị thích hợp. Không những vậy, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ về cách thực hiện các biện pháp chữa trị tại nhà, và mức độ an toàn đối với cơ thể.

Mong rằng thông qua những thông tin mà bài viết đã chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chữa đau khớp khuỷu tay tại nhà và một số lưu ý để giúp đảm bảo hiệu quả, an toàn. Chúc bạn sẽ sớm điều trị thành công và có hệ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai nhé.