8 nguyên nhân khiến bạn ngủ dậy cảm thấy người mệt mỏi, uể oải

I. Tại sao ngủ dậy người cảm thấy mệt mỏi?

Cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ dậy trở nên phổ biến khi xảy ra với đối tượng trong độ tuổi trẻ khỏe. Tình trạng này kéo dài tác động tiêu cực đến thể trạng và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Vậy lý do nào khiến mọi người ngủ dậy mệt mỏi, thiếu sức sống?

1. Hội chứng suy nhược

Rất nhiều người thấy mệt mỏi khi thức giấc nhưng nghĩ rằng vấn đề này hết sức bình thường. Họ chủ quan cho rằng có thể do tối qua mình thức khuya ngủ chưa được sâu giấc hay dạo này công việc bận rộn, áp lực nhiều, ăn uống thất thường nên sinh ra mệt mỏi mà không hay rằng có thể mình đang mắc bệnh trong người.

Cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ dậy nếu đi kèm với tình trạng chán ăn, mất ngủ, người uể oải, lười vận động, thiếu máu da xanh xao, dễ mắc bệnh và khó khỏi dứt điểm thì đây chính là những triệu chứng điển hình của hội chứng suy nhược cơ thể.

Suy nhược cơ thể khiến mọi người ngủ dậy bị mệt mỏi

2. Do quán tính giấc ngủ

Người ngủ dậy mệt mỏi uể oải được nhận định là phản ứng bình thường của giấc ngủ. Theo quán tính, bộ não của bạn dường như vẫn còn đang trong trạng thái “ngái ngủ”, chưa thể ngay lập tức chuyển sang trạng thái tỉnh táo được.

Ở giai đoạn chuyển tiếp như này, cơ thể bạn sẽ cảm thấy có chút mệt mỏi, chếnh choáng. Quán tính giấc ngủ khiến nhận thức và hoạt động của mọi người bị chậm lại, thiếu linh hoạt. Thông thường, tình trạng này có thể kéo dài khoảng vài phút tới hơn giờ đồng hồ.

Một só triệu chứng để nhận biết đạng trong quán tính giấc ngủ như:

• Ngủ lại sau khi vừa mới tỉnh giấc.
• Thức dậy đột ngột từ giấc ngủ sâu.
• Ngủ không đủ giấc.

3. Ngủ dậy bị mệt mỏi do rối loạn giấc ngủ

Chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn ngủ dậy mệt mỏi, chập chờn, mộng mị thức giấc giữa chừng mà không sao ngủ lại nổi. Người có giấc ngủ rối loạn sẽ xuất hiện 2 triệu chứng điển hình là ngưng thở khi ngủ và thức dậy liên tục trong đêm.

• Ngưng thở lúc ngủ: người có triệu chứng ngáy, lúc ngủ thở hổn hển, thức dậy khô miệng, sáng dậy đau đầu.
• Rối loạn chuyển động giấc ngủ: trước và trong khi ngủ mọi người ngủ không yên, khó tiếp tục đi vào giấc ngủ. Ngoài ra cơ thể còn xảy ra tình trạng: nghiến răng, chân không yên, tay uốn cong hoặc co giật.

Chu kỳ giấc ngủ bị rối loạn dẫn đến tình trạng ngủ dậy người mệt mỏi

4. Môi trường ngủ kém

Môi trường nghỉ ngơi tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của mọi người. Khi giấc ngủ sâu, an yên thì sáng dậy tinh thần phấn chấn, ngủ dậy không thấy mệt mỏi, khó chịu. Do đó các yếu tố từ môi trường tác động đến giấc ngủ như:

• Vấn đề về chăn gối: Nếu người cảm thấy mệt mỏi và đau nhức khớp thì nguyên nhân chính do chăn nệm của bạn. Nếu đệm quá cứng khi nằm gây đau lưng, nằm ngủ không thoải mái. Ngoài ra đệm nhiều bụi bẩn, mạt bụi hay chất gây dị ứng có thể gây ngứa ngáy, khó chịu ban đêm.
• Nhiệt độ phòng không phù hợp: Nếu nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh gây cảm giác bồn chồn khó đi vào giấc ngủ.
• Âm thanh ồn ào, ánh sáng chói: Tiếng ồn xung quanh, ánh sáng khiến bạn khó ngủ ngon giấc, thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm.

5. Mệt mỏi khi ngủ dậy do thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống thiếu khoa học là yếu tố gây ra chứng mất ngủ, ngủ dậy người mệt mỏi uể oải. Một số biểu hiện điển hình của chế dinh dưỡng thiếu lành mạnh như:

• Sử dụng nhiều caffein: khiến mọi người ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, tăng lần đi vệ sinh qua đêm. Khi thức dậy vào buổi sáng bạn sẽ thấy tinh thần mệt mỏi, cơ thể bủn rủn vì không ngủ đủ giấc.
• Uống nhiều rượu bia: làm giấc ngủ bị gián đoạn và tăng trạng thái thức dậy mệt mỏi đau đầu.

Thói quen ăn uống thiếu lành mạnh khiến tinh thần bị sa sút, mệt mỏi

6. Ngủ dậy thấy mệt mỏi do mất nước

Nước quan trọng và tham giác vào các hoạt động sống của cơ thể các hoạt động sống của cơ thể như tiêu hóa thức ăn, cung cấp dinh dưỡng và oxy đi khắp cơ thể, tạo ra hormone và chất truyền dẫn thần kinh.

Khi cơ thể bị mất nước ở mức độ nhẹ sẽ làm giảm độ tỉnh táo, cơ thể buồn ngủ, đau đầu, chóng mặt, dễ lo lắng, cáu gắt. Khi cơ thể trong trạng thái mệt mỏi khiến mọi người khó đi vào giấc ngủ, ngủ dậy thấy mệt mỏi, thiếu sức sống.

7. Ngủ dậy mệt mỏi do thiếu ngủ

Tỉnh dậy sau giấc ngủ chất lượng thì cơ thể tỉnh táo, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Thế nhưng nếu buổi tối hôm trước thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc thì buổi sáng hôm sau người như đi mượn, cơ thể sẽ mệt mỏi, thiếu sức sống.

Theo chuyên gia, người trưởng thành phải ngủ từ 7 - 9 tiếng/đêm và ngủ trước 11h tối là hợp lý nhất. Khi ngủ trưa nên chợp mắt khoảng từ 15 - 20 phút và tránh ngủ nhiều để không khó ngủ vào buổi tối.

8. Ngủ dậy mệt mỏi vì tiếp xúc với ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh là loại ánh sáng nhân tạo chặn đúng sự tiết melatonin - một loại hormone điều chỉnh nhịp sinh hoạt của cơ thể. Vào buổi sáng, loại ánh sáng này giúp cơ thể thanh tỉnh để thực hiện các công việc, sinh hoạt. Tuy nhiên loại ánh sáng này không thích hợp vào buổi tối nhất là vào thời gian điểm chìm vào giấc ngủ.

Nếu có thể tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ khó chìm vào giấc ngủ, ngủ dậy bị mệt mỏi đau đầu. Do đó để hạn chế tình trạng này bạn không nên dùng nhiều điện thoại trước giờ đi ngủ, sử dụng kính mắt ngăn ánh sáng xanh và tắt tất cả đèn trong phòng khi ngủ.

Tiếp xúc dài với ánh sáng xanh khiến bạn ngủ dậy thấy mệt mỏi

II - Ngủ dậy mệt mỏi uể oải nên làm gì?

Có nhiều cách để ngủ dậy không mệt mỏi, chúng ta cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và lối sống ngay ngày hôm nay để giúp bạn ngủ ngon giấc.

Bạn có thể tham khảo một số mẹo hữu ích sau sẽ giúp bạn nhanh chóng xua tan mệt mỏi, khởi đầu một ngày mới nhiều năng lượng.

- Uống một cốc nước sau khi thức dậy

Một ly nước mát sẽ giúp bạn tỉnh táo, giảm mệt mỏi, căng thẳng lại thúc đẩy quá trình tái tạo năng lượng cho cơ thể.

Chúng ta nên hạn chế các loại đồ uống có chứa caffeine, nước tăng lực, soda… bởi các loại thức uống này có thể giúp chúng ta tỉnh táo mau chóng nhưng sáng ngủ dậy mệt mỏi đau đầu.

- Rửa mặt sau khi thức dậy

Rửa mặt nước mát hoặc tắm vào buổi sớm mỗi khi thức dậy giúp tỉnh ngủ nhanh. Nước lạnh kích thích thay đổi nhiệt độ cơ thể. Hoặc bạn có thể để một chai xịt hoặc bình phun sương bên cạnh để phun lên mặt ngay sau khi thức giấc.

- Tập yoga vào buổi sáng

Qua một đêm dài các cơ ở trên cơ thể có thể bị tê liệt và hoạt động kém linh hoạt. Vì vậy dành ra khoảng 20 - 25 phút tập yoga mỗi buổi sáng với các bài tập nhẹ nhàng. Đây là cách giúp các cơ giải phóng ra endorphin để bổ sung năng lượng và phát huy chức năng của não bộ.

Tập yoga vào buổi sáng để tái tạo năng lượng nhanh chóng

- Không thực hiện báo thức lại

Việc ngủ thêm được 15 - 20 phút được coi như giấc ngủ rời rạc, không tái tạo sức lao động và năng lượng. Cách tốt nhất là bạn nên đặt báo thức theo tiêu chí an toàn, khoa học.

Một báo thức trước thời điểm bạn muốn dậy 60 phút còn báo thức còn lại để ở thời điểm bạn thực sự muốn dậy. Như vậy chu kỳ giấc ngủ sẽ trọn vẹn hơn, khi tỉnh giấc sẽ cảm thấy minh mẫn, tỉnh táo hơn.

- Tiếp cận với môi trường để kích hoạt não bộ

Hòa mình vào không gian thiên nhiên và tiếp thu ánh sáng mặt trời là biện pháp nâng cao tinh thần tốt nhất. Khi tinh thần thoải mái sẽ tăng serotonin - hormone căn chỉnh tâm trạng, nâng cao cảm giác hạnh phúc và có nhiều năng lượng tích cực hơn.

- Tạo niềm vui nho nhỏ cho bản thân

Một niềm vui yêu thích vào mỗi buổi sáng giúp bạn có thêm động lực, vui tươi và thêm yêu đời hơn. Chính cảm giác thích thú giúp cơ thể bạn giải phóng ra nhiều Endorphin và Serotonin - những hormone tăng cảm giác hưng phấn, hạnh phúc.

- Ăn sáng để khơi dậy nguồn năng lượng

Bữa sáng quan trọng với cơ thể giúp tái tạo năng lượng và chống lại tình trạng ngủ dậy mệt mỏi, uể oải. Ăn sáng thường xuyên giúp hệ thống cơ quan vận hành ổn định và hoạt động năng nổ trong 1 ngày học tập, lao động.

Các bạn có thể tham khảo thực đơn bữa sáng giàu dinh dưỡng như bột yến mạch, các loại hạt đậu, sữa, đậu, socola, chuối, bánh mì nguyên cám.

Lên thực đơn bữa sáng để có năng lượng hoạt động cả ngày

III - Làm sao để ngủ dậy không thấy mệt mỏi, uể oải

Ngủ dậy mệt mỏi uể oải kéo dài trong nhiều ngày sẽ gây ra những hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe, nhất là tình trạng suy giảm miễn dịch sinh ra bệnh tật.

Để khắc phục tình trạng này các bạn có thể tham khảo một số bí quyết đơn giản và dễ dàng sau đây.

- Đi ngủ sớm hơn

Việc đi ngủ sớm hơn giúp đảm bảo chu kỳ giấc ngủ và tránh hiện tượng ngủ dậy mệt mỏi uể oải. Để làm tốt được việc này bạn cần biết phân bổ thời gian, sắp xếp công việc sinh hoạt cá nhân tốt để có thể đi ngủ sớm.

- Đọc sách trước khi đi ngủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy đọc sách hay xem phim giúp bạn giảm căng thẳng đến 70%. Chúng giúp tâm trạng trở nên nhẹ nhõm, chuyển mọi lo lắng, áp lực, muộn phiền của não bộ sang lĩnh vực thư giãn, giải trí. Mọi người sẽ có giấc ngủ ngủ sâu hơn, sáng tỉnh dậy không bị mệt mỏi.

Đọc sách trước khi đi ngủ để thư giãn, tĩnh tâm

- Hạn chế dùng điện thoại, máy tính

Ánh sáng xanh lam từ điện thoại, máy tính ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ giấc ngủ. Vì vậy trước khi đi ngủ hãy rời những thiết bị công nghệ này ra vừa để tránh phân tâm lại dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

- Ngồi thiền trước khi đi ngủ

Việc dành ra từ 10 - 15 phút ngồi thiền định hay tập yoga giúp tĩnh tâm rất tốt, thư giãn tinh thần. Khi tâm trạng thả lỏng, không vướng muộn phiền thì mọi người dễ đi vào giấc ngủ, tình trạng ngủ dậy mệt mỏi, đau đầu không xuất hiện.

- Hạn chế đồ uống có cồn, bia rượu trước khi ngủ

Bia rượu hay đồ uống chứa cafein gây mất cân bằng lượng hormone cơ thể từ đó dẫn đến khó ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn. Vì vậy bạn nên hạn chế những thức uống này để ngủ ngon hơn, dậy sớm hơn không còn cảm thấy mệt mỏi hay bị kiệt sức.

Tránh xa rượu bia, chất kích thích để tinh thần sảng khoái sau khi dậy

- Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục hoặc vận động thể chất thường xuyên vừa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Chỉ một thời gian ngắn tập luyện bạn sẽ thấy có sự thay đổi đáng kể cả về sức khỏe lẫn tinh thần.

Tuy nhiên những mẹo trên chỉ có tác dụng bổ trợ, áp dụng cho những trường hợp nhẹ. Còn nếu tình trạng kéo dài thường xuyên khiến sức khỏe giảm sút cần xác định nguyên nhân gốc rễ từ đó có hướng điều trị phù hợp.

- Cải thiện với Viên suy nhược Ngự Y Mật Phương - Đông Y Thế Hệ 2

Ngủ dậy mệt mỏi uể oải xuất phát từ nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu do hội chứng suy nhược cơ thể gây ra. Khi cơ thể suy nhược, ốm yếu dẫn đến rối loạn cảm xúc, tâm trạng thất thường, hệ thần kinh căng thẳng gây mất ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, sáng dậy người mệt mỏi.

Giải quyết được nguyên nhân này giúp cơ thể khỏe khoắn nhiều năng lượng. Tình trạng ngủ dậy bị mệt mỏi sẽ chấm dứt nhanh và không tác động đến sức khỏe. Vì vậy cần thay đổi cơ địa, lấy lại cân bằng âm dương, nâng cao thể trạng từ gốc để đạt hiệu quả lâu bền.

Hiện nay, viên suy nhược Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2 là sản phẩm cải thiện cơ địa suy nhược hiệu quả. Viên uống với cơ chế bổ huyết, tăng cường lưu thông khí huyết, tinh thần sảng khoái giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc, ngủ dậy không mệt mỏi.

Sản phẩm dành cho người thường xuyên bị chán ăn, mất ngủ, sáng ngủ dậy người mệt mỏi, người cao tuổi, người mắc bệnh nền đề kháng suy giảm, người lao động nhiều áp lực, bận rộn… Dùng một thời gian ngắn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, không chỉ sức khỏe thể chất tốt lên trông thấy mà tinh thần cũng phấn chấn, lạc quan hơn.

Trên đây những thông tin chi tiết lý giải về tình trạng ngủ dậy mệt mỏi uể oải, đau đầu. Bên cạnh đó chúng tôi có đưa ra các phương pháp giải quyết và cách phòng ngừa phù hợp cho khách hàng. Hy vọng triệu chứng sáng ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi được tìm ra nguyên nhân và cải thiện trong thời gian ngắn.