7 mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả sau Tết

7 mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả sau Tết
7 mẹo dưới đây có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả sau những ngày Tết triền miên trong cỗ bàn, thịt cá,...

Uống đủ nước

7 mẹo giúp bạn giảm cân sau Tết nhanh chóng, hiệu quả

Uống đủ nước giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, bạn nên uống 500ml nước vào mỗi buổi trước khi ăn. Đặc biệt, uống trước mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ.

Không bỏ bữa sáng

Giảm cân không đồng nghĩa với bỏ ăn sáng, thường những người ăn uống đủ bữa sẽ có cân nặng nhẹ hơn người có xu hướng bỏ bữa sáng. Hơn nữa, cơ thể của những người ăn đủ bữa sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế khả năng thèm ăn ở những bữa phụ.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Jamieson-Petonic, cơ thể của chúng ta không tiếp thu thức ăn trong khoảng thời gian 7 - 8 giờ ngủ. Chính vì thế, qua ngày hôm sau mọi người cần phải bổ sung thêm năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả. Do vậy, để không ăn quá nhiều vào các bữa phụ cũng như cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và não bộ hoạt động ổn định, bạn nên ăn đủ bữa sáng và cách 3 - 4 giờ bạn sẽ ăn một lần nữa để tránh tạo cảm giác đói.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng các bài tập cơ bản tại nhà hoặc thậm chí là trang bị cho mình một chiếc xe đạp, một máy chạy bộ để tiện cho quá trình luyện tập mà không lo tăng cân trong những ngày sau Tết.

Thời gian thích hợp cho tập thể dục buổi sáng sẽ rơi vào khung giờ 5 - 7 giờ. Lúc này, quá trình tiêu hao năng lượng calo từ mỡ thừa được diễn ra nhanh hơn. Cùng với đó, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra một loại hormon giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.

Riêng vào mùa hè, thời tiết lúc này sẽ trở nên nóng nực hơn, vì thế thời gian tập tốt nhất là từ 5 - 6 giờ sáng và nên hạn chế tập lúc mặt trời lên cao. Với thời tiết mùa đông, bạn có thể bắt đầu tập từ 6 giờ 30 - 7 giờ sáng, lúc này mặt trời lên cao sẽ giúp xua đi cái lạnh của mùa đông.

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi chiều cũng là thời gian lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vào khoảng 16 - 18 giờ nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng cao, giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trở nên nhanh chóng. Đồng thời, các cơ bắp của bạn cũng trở nên dẻo dai hơn nhiều.

Ngủ đủ giấc

7 mẹo giúp bạn giảm cân sau Tết nhanh chóng, hiệu quả

Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tiết ra loại hormone Leptin. Loại chất này giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc cơ thể bạn còn tạo ra một năng lượng tích cực, mang đến tinh thần thoải mái, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn.

Đối với những người ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, lười vận động thể dục, vì vậy việc giảm cân sẽ là vấn đề khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn luôn đảm bảo được giấc ngủ của mình, lúc này cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng và tích cực vận động hơn.

Con số mà các nhà khoa học đưa ra, tốt nhất bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng trong một đêm và nên ngủ trước 23 giờ. Đồng thời, bạn nên cố định giờ ngủ và giờ thức ở mỗi ngày, nhằm giúp cho cơ thể thích nghi, thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả.

Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas

Rượu bia chứa các chất kích thích gây ảnh hưởng đến cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn. Chất này làm ức chế chức năng tiêu hóa, đồng thời làm giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Từ đó, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Ngoài rượu bia, nước ngọt có gas cũng là thức uống không tốt cho việc giảm cân vì trong nước ngọt có chứa đường Fructose. Lượng đường này sẽ tích tụ trong cơ thể dẫn đến xuất hiện mỡ bụng, do đó bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn cho việc luyện tập và ăn kiêng.

Ưu tiên thức ăn hấp, luộc

Bạn nên hạn chế nhiều dầu mỡ, thay vào đó hãy ăn các món luộc, hấp. Theo chuyên gia, món hấp được xem là món ăn an toàn, tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, ăn các món hấp còn giúp bạn hạn chế hấp thụ cholesterol, rút ngắn quá trình giảm cân và luyện tập.

Bạn có thể thử qua các món hấp từ cá, các loại rau củ như cà rốt, củ cải trắng, cải thìa,... Các món ăn này sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, hàm lượng calo và cholesterol có trong cơ thể cũng sẽ được giảm đi đáng kể.

Chia nhỏ bữa ăn

Bạn nên chia nhỏ thực đơn thành 4 - 5 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3 - 4 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoa học đã chứng minh việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.

Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp bạn no lâu hơn, lượng calo được cung cấp đầy đủ như bữa chính, hạn chế tối đa cảm giác đói. Hơn nữa, cách làm này còn giúp bạn tập trung vào thực đơn ăn kiêng, hạn chế một số loại thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo và đường.

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
5 nhóm ngành "hút" thí sinh nhất năm 2024

5 nhóm ngành "hút" thí sinh nhất năm 2024

31-03-2025 18:55

Kinh doanh và quản lý, Máy tính và Công nghệ thông tin, Công nghệ kỹ thuật, Nhân văn, Sức khỏe là 5 nhóm ngành có tỷ lệ nhập học cao nhất năm 2024.

Nổi bật trang chủ
Tin vui từ sao trẻ tuyển Việt Nam
31 Tháng 03, 2025

Tiền đạo Bùi Vĩ Hào có thể sớm trở lại thi đấu trong giai đoạn tới và kịp dự lượt trận thứ hai vòng loại cuối Asian Cup 2027.

Đọc thêm
Tiến sỹ Malaysia ‘hiến kế’ giúp đội nhà hạ tuyển Việt Nam

Tiến sỹ Malaysia ‘hiến kế’ giúp đội nhà hạ tuyển Việt Nam

31 Tháng 03, 2025

Tiến sỹ Zulakbal Abdul Karim hiến kế giúp Malaysia đánh bại tuyển Việt Nam ở vòng loại Asian Cup 2027.

Hơn 42.000 người nghi mắc sởi, Bộ Y tế ra công văn hỏa tốc

Hơn 42.000 người nghi mắc sởi, Bộ Y tế ra công văn hỏa tốc

31 Tháng 03, 2025

Bộ Y tế yêu cầu các bệnh viện hạn chế số lượng người thăm bệnh để phòng lây nhiễm sởi trong cơ sở khám chữa...

Ông Zelensky giấu lá bài chủ cuối cùng của mình

Ông Zelensky giấu lá bài chủ cuối cùng của mình

31 Tháng 03, 2025

Bất chấp mọi nỗ lực của các nhà ngoại giao con thoi từ Washington, công tác chuẩn bị cho việc kết thúc lệnh ngừng bắn...

Cảnh sát triệu tập 80 đối tượng để lấy lời khai, điều tra vụ hỗn chiến trên quốc lộ ở Nha Trang

Cảnh sát triệu tập 80 đối tượng để lấy lời khai, điều tra vụ hỗn chiến trên quốc lộ ở Nha Trang

31 Tháng 03, 2025

Công an tỉnh Khánh Hòa vừa tạm giữ thêm 16 nghi can liên quan đến vụ hỗn chiến xảy ra trên quốc lộ 1, đoạn...

"Siêu đội hình" toàn sao nhập tịch của ĐT Việt Nam gồm những ai?

30 Tháng 03, 2025

Mới đây, các fan hâm mộ bóng đá châu Á đã có những dự đoán thú vị về đội hình tiềm năng của ĐT Việt...

1.35309 sec| 2259.227 kb