​​​​​​​7 lý do gây chóng mặt khi chạy bộ & Cách khắc phục

​​​​​​​7 lý do gây chóng mặt khi chạy bộ & Cách khắc phục
Nếu là một người đam mê vận động và thích chạy bộ, có lẽ bạn đã trải qua những lần khi cái đầu vừa quay cuồng, thế giới xung quanh trở nên mờ mịt và bước chân bỗng trở nên không vững. Hiện tượng "chạy bộ bị chóng mặt" là một vấn đề phổ biến. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả tình trạng này.

I - Chạy bộ bị chóng mặt là do nguyên nhân gì?

1. Vận động quá sức

Có nhiều nguyên nhân khiến cho người chạy bộ cảm thấy chóng mặt, và tập luyện quá độ là một trong những nguyên nhân chính. Vì có thể sớm đạt được mục tiêu, nhiều runner thường chọn các bài tập quá nặng, dẫn đến triệu chứng chóng mặt kèm theo khó thở, mờ mắt, tim đập nhanh, buồn nôn, nôn.

Không chỉ vậy, vận động quá sức còn là nguyên nhân dẫn tới 36,2% các trường hợp chấn thương của một vận động viên. Nó không chỉ xảy ra trong hoạt động chạy bộ, mà còn có thể ảnh hưởng đến nhiều môn thể thao khác như đạp xe, leo núi, bơi lội... Cho nên, khi tập luyện, việc lựa chọn đúng mức độ và cường độ phù hợp là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tốt nhất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

2. Cơ thể thiếu nước

Việc uống đủ nước trong quá trình chạy bộ rất quan trọng để tránh mất nước. Khi mất nước trong quá trình luyện tập sẽ tác động đến lượng natri máu trong cơ thể, dẫn đến nguy cơ bị đột quỵ. Mất nước thường xảy ra ở trẻ em và người cao tuổi là chủ yếu nhưng ảnh hưởng xấu tới người trưởng thành.

Các triệu chứng điển hình của tình trạng mất nước ngoài chóng mặt còn có thể kèm theo cơ thể yếu ớt như muốn ngất, khô miệng, tiểu ít… thường xảy ra nhiều hơn khi vận động viên chạy bộ trong thời tiết nắng nóng, chạy bộ quá sức hoặc đang mắc bệnh nhẹ. Chính vì vậy, để tránh tình trạng mất nước, người tập luyện cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục.

chạy bộ bị chóng mặt

3. Thiếu oxy

Việc thở như thế nào rất quan trọng trong quá trình chạy mới. Ở những người mới, chưa biết cách thở như thế nào cho đúng sẽ rất dễ gặp phải tình trạng nhịp thở gấp, tim đập nhanh, chóng mặt khi chạy, đó là do khi đó lượng oxy đi vào cơ thể ít hơn bình thường.

Để khắc phục tình trạng này, các vận động viên nên tập thở cũng như điều chỉnh hơi thở, kể cả khi không chạy bộ bằng cách hít sâu bằng mũi, phình bụng rồi từ từ thở ra qua miệng.

4. Bị huyết áp thấp

Tình trạng chóng mặt do hạ đường huyết vì luyện tập quá sức cũng rất phổ biến. Bên cạnh đó, những người bị huyết áp thấp (chỉ số huyết áp dưới 90/60mmHg) đã hay bị chóng mặt hơn những người bình thường, giờ dưới các yếu tố chạy quá sức, thiếu oxy, thiếu nước… lại càng khiến chóng mặt nặng hơn, thậm chí có thể dẫn tới ngất xỉu. Chính vì thế, người bị huyết áp thấp nên cân nhắc kỹ, nên hạn chế các bài tập nặng, quá sức.

5. Hạ đường huyết

Nếu bạn chạy bộ trong tình trạng bị đói, cơ thể bạn sẽ phải sử dụng glucose nhiều hơn, gây ra tình trạng hạ đường huyết với các biểu hiện chóng mặt, tay chân run rẩy, người mệt mỏi, đổ mồ hôi… Để khắc phục tình trạng này, bạn nên ăn nhẹ lót dạ trước khi chạy hoặc tập luyện.

hoa mắt chóng mặt khi chạy bộ

6. Chứng rối loạn nhịp tim

Rối loạn nhịp tim là tình trạng nhịp tim đập không ổn định (không đều, quá nhanh hoặc quá chậm). Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, bao gồm cả bệnh lý hoặc yếu tố tâm lý. Trong đó, việc vận động liên tục cũng là một trong những yếu tố tác nhân làm khởi phát tình trạng rối loạn nhịp tim, gây ra chứng chóng mặt, khó thở, đổ mồ hôi, tim đập nhanh… Không chỉ vậy, với những người đang bị bệnh lý về tim mạch, việc chạy bộ quá sức sẽ càng khiến cho các triệu chứng của bệnh trở nên nặng và tồi tệ hơn.

7. Dừng chạy đột ngột

Việc dừng chạy đột ngột có thể gây ra tụt huyết áp, dẫn đến chóng mặt, buồn nôn. Lý giải về trường hợp này, các chuyên gia đã chỉ ra:

Trong quá trình chạy, cơ thể của bạn trải qua những thay đổi đáng kể, các mạch máu trong cơ thể mở rộng, các cơ bắt đầu co lại và tim bơm máu nhanh hơn để đáp ứng nhu cầu năng lượng của việc chạy. Điều này không chỉ giúp bạn tạo ra chuyển động mà còn đảm bảo lưu lượng máu trở lại tim thông qua các cơn co thắt cơ, hỗ trợ việc cung cấp thêm oxy cho cơ thể. Tuy nhiên, khi bạn dừng lại, các cơ không còn hoạt động bơm máu và mạch máu không còn giãn ra như trước. Điều này dẫn đến máu sẽ tập trung dồn lại ở các chi, làm giảm áp lực trong huyết áp.

II - Bị chóng mặt khi chạy bộ phải làm sao?

Khi gặp phải tình trạng chóng mặt trong lúc chạy bộ hoặc luyện tập thì dưới đây là một số việc bạn cần làm:

  • Ngồi hoặc nằm xuống: Hãy dừng ngay việc chạy lại, ngồi xuống hoặc nằm hẳn xuống để tránh gặp chấn thương.
  • Bổ sung nước: Bạn cần uống thêm nước khi cảm thấy chóng mặt, hoa mắt. Bạn cũng thể uống các loại nước điện giải (gồm đường, natri và kali) hoặc nước điện giải tự nhiên (như nước dừa) để có thể khắc phục được tình trạng mất nước, hạ đường huyết.
  • Nhìn tập trung vào 1 điểm: Đây là một mẹo giúp cơ thể bạn giữ thăng bằng tốt hơn trong trường hợp chóng mặt khi chạy bộ. Bạn chỉ cần tập trung nhìn vào 1 vật nào đó là được.
  • Hít thở sâu: Điều hòa và thở sâu sẽ giúp cơ thể bổ sung đủ lượng oxy đang bị thiếu, từ đó giảm tình trạng hoa mắt chóng mặt.
  • Không cử động mạnh đột ngột: Bạn không nên đứng dậy ngay hoặc thực hiện các cử động mạnh khi đang bị chóng mặt.

chạy bộ bị chóng mặt phải làm sao

III - Những lưu ý để hạn chế hiện tượng chạy bộ bị chóng mặt

Mặc dù biết cách phục hồi sau khi chạy bộ bị chóng mặt là rất quan trọng, nhưng để có thể phòng ngừa nó ngay từ đầu, theo lời khuyên từ chuyên gia, bạn nên:

  • Mặc quần áo luyện tập phù hợp với thời tiết.
  • Không nên chạy bộ vào giữa trưa.
  • Trước khi chạy, cần khởi động thật kỹ lưỡng để làm nóng cơ thể cũng như để cơ thể dần thích nghi với việc vận động.
  • Tránh tình trạng dừng lại đột ngột trong khi chạy. Thay vào đó, bạn nên giảm tốc độ dần dần, cuối cùng chuyển sang đi bộ khoảng 5 - 10 phút.
  • Sau buổi chạy, thực hiện các động tác giúp giãn cơ, thư giãn.
  • Có thể theo dõi nhịp tim của mình trong lúc tập.
  • Ăn nhẹ vào trước và sau buổi tập.
  • Luôn mang nước bên mình, nên uống sau mỗi 20 phút chạy bộ và uống thành từng ngụm nhỏ.
  • Dừng lại khi cảm thấy quá mệt.
  • Cần nghỉ ngơi hợp lý, chỉ nên chạy bộ khoảng 3 - 5 buổi/tuần.

Có thể thấy, dù bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, tình trạng chóng mặt khi chạy bộ hoàn toàn có thể được khắc phục và phòng tránh. Bằng việc đảm bảo dinh dưỡng, uống đủ nước, chuẩn bị thật tốt cho cơ thể… bạn có thể nhận trọn niềm vui và lợi ích của việc chạy bộ mà không gặp phải bất kỳ khó khăn nào.

​​​​​​​7 lý do gây chóng mặt khi chạy bộ & Cách khắc phục

​​​​​​​7 lý do gây chóng mặt khi chạy bộ & Cách khắc phục

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Ông Zelensky lớn tiếng chỉ trích Trung Quốc tại hội nghị thượng đỉnh EU

Ông Zelensky lớn tiếng chỉ trích Trung Quốc tại hội nghị thượng đỉnh EU

25-10-2025 18:44

Tổng thống Ukraine Volodymyr Zelensky cáo buộc Trung Quốc không sẵn lòng giúp đỡ Ukraine, ông phát biểu tại hội nghị thượng đỉnh EU ở Brussels.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Tina Tình từng bị Lương Bằng Quang lừa dối?
25 Tháng 10, 2025

Mới đây, ca sĩ - diễn viên Tina Tình kể câu chuyện bị một nam nhạc sĩ lừa dối cách đây 5 - 6 năm, nhiều người liền réo tên Lương Bằng Quang.

Đọc thêm
Cựu sao Ngoại hạng Anh ‘chơi lụi’ ở Europa League

Cựu sao Ngoại hạng Anh ‘chơi lụi’ ở Europa League

24 Tháng 10, 2025

Dù không đủ điều kiện đăng ký thi đấu nhưng một cựu ngôi sao Ngoại hạng Anh vẫn được tung ra sân tại vòng bảng...

Giả mạo tài tử

Giả mạo tài tử "Squid Game" lừa 500 triệu won qua mạng xã hội

24 Tháng 10, 2025

Một phụ nữ Hàn Quốc đã mất 500 triệu won sau khi bị kẻ lừa đảo giả danh diễn viên Lee Jung Jae, dùng ảnh...

Nợ công của Mỹ vượt ngưỡng kỷ lục 38 nghìn tỷ đô la, chuyện gì đang xảy ra?

Nợ công của Mỹ vượt ngưỡng kỷ lục 38 nghìn tỷ đô la, chuyện gì đang xảy ra?

24 Tháng 10, 2025

Nợ quốc gia của Mỹ đã vượt quá 38 nghìn tỷ đô la, với việc quốc gia này tích lũy được một nghìn tỷ đô...

Hành hung phụ nữ tại quán ăn ở Hà Nội, 2 thanh niên Ninh Bình bị khởi tố

Hành hung phụ nữ tại quán ăn ở Hà Nội, 2 thanh niên Ninh Bình bị khởi tố

24 Tháng 10, 2025

Hai người đàn ông ở Ninh Bình bị khởi tố tội Gây rối trật tự công cộng sau khi hành hung hai phụ nữ tại...

HLV Park Hang-seo vẫn sáng cửa dẫn dắt tuyển Thái Lan

HLV Park Hang-seo vẫn sáng cửa dẫn dắt tuyển Thái Lan

24 Tháng 10, 2025

Huấn luyện viên Park Hang-seo vẫn đang nằm trong Top các ứng viên có thể dẫn dắt tuyển Thái Lan trong giai đoạn tới.

Tỷ giá USD/VND hôm nay (24/10): Giằng co trước thềm công bố dữ liệu của Mỹ

Tỷ giá USD/VND hôm nay (24/10): Giằng co trước thềm công bố dữ liệu của Mỹ

24 Tháng 10, 2025

Tỷ giá USD/VND hôm nay (24/10): Thế giới giằng co khi chờ đợi báo cáo lạm phát tiêu dùng (CPI) của Mỹ, vốn bị trì...

Lời hứa của Tổng thống Putin với Tomahawk

Lời hứa của Tổng thống Putin với Tomahawk

24 Tháng 10, 2025

Tổng thống Vladimir Putin cảnh báo về phản ứng nghiêm trọng của Nga trong trường hợp lãnh thổ của nước này bị Tomahawk của Mỹ...

Đại học Bách khoa Hà Nội dự kiến phương án tuyển sinh năm 2026

Đại học Bách khoa Hà Nội dự kiến phương án tuyển sinh năm 2026

24 Tháng 10, 2025

Theo đó, nhà trường dự kiến 3 phương thức tuyển sinh năm 2026 gồm: Xét tuyển tài năng; xét điểm thi đánh giá tư duy;...

"Nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh dừng kinh doanh, livestream để đóng vai chính đầu tiên trong phim điện ảnh

24 Tháng 10, 2025

Gần một năm sau phim "Chị dâu", Ngọc Trinh xác nhận sẽ tái xuất điện ảnh với vai chính trong tác phẩm kinh dị "Thẩm...

Ông Zelensky bất ngờ điều quân đội tới Thổ Nhĩ Kỳ và Vương quốc Anh

Ông Zelensky bất ngờ điều quân đội tới Thổ Nhĩ Kỳ và Vương quốc Anh

24 Tháng 10, 2025

Tổng thống Ukraine Vladimir Zelensky đã ra lệnh triển khai quân đội tới Thổ Nhĩ Kỳ và Vương quốc Anh để vận hành các tàu...

Gần 2.000 camera AI ở Hà Nội sẽ vận hành từ tháng 12/2025

Gần 2.000 camera AI ở Hà Nội sẽ vận hành từ tháng 12/2025

23 Tháng 10, 2025

1.873 camera AI của Công an TP Hà Nội vận hành từ tháng 12/2025, góp phần từng bước nâng cao hạ tầng bảo đảm an...

Kane phá kỷ lục ghi bàn ‘khủng khiếp’ của Ronaldo

Kane phá kỷ lục ghi bàn ‘khủng khiếp’ của Ronaldo

23 Tháng 10, 2025

Harry Kane vượt qua kỷ lục của siêu sao Cristiano Ronaldo để trở thành cầu thủ đạt mốc ghi 20 bàn thắng nhanh nhất lịch...

Hồ Ngọc Hà có vị trí thế nào trong chặng đường 15 năm của Dương Khắc Linh?

Hồ Ngọc Hà có vị trí thế nào trong chặng đường 15 năm của Dương Khắc Linh?

23 Tháng 10, 2025

Hồ Ngọc Hà, người gắn bó với Dương Khắc Linh trong giai đoạn khởi đầu anh từ Hà Lan về Việt Nam hoạt động nghệ...

Người đàn ông làm ống hút bằng vàng trị giá 370 triệu đồng chỉ để uống trà sữa

Người đàn ông làm ống hút bằng vàng trị giá 370 triệu đồng chỉ để uống trà sữa

23 Tháng 10, 2025

Một người đàn ông Trung Quốc đặt làm riêng chiếc ống hút bằng vàng trị giá 100.000 nhân dân tệ (khoảng 14.000 USD, tương đương...

0.77699 sec| 2315.734 kb