6 cách cải thiện lưu thông máu kém, ngăn ngừa bệnh tật

Tìm hiểu cách cải thiện lưu thông máu kém

MỤC LỤC:
Lưu thông máu kém là gì?
Hậu quả khi lưu thông máu kém
Cách cải thiện lưu thông máu kém

Lưu thông máu kém là gì?

Lưu thông máu kém là tình trạng khi máu không thể lưu thông hiệu quả qua hệ tuần hoàn để cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho các cơ quan và mô trong cơ thể.

Khi tuần hoàn máu bị suy giảm, các tế bào không nhận được đủ dưỡng chất và oxy cần thiết.

Một số dấu hiệu cảnh báo lưu thông máu kém gồm:

Chóng mặt, nhức đầu
Khó thở, mệt mỏi
Tê bì, cảm giác lạnh ở tay hoặc chân
Da xanh xao hoặc khô nứt
Sưng phù ở chân, mắt cá chân
Chậm lành vết thương
Đau hoặc co thắt cơ khi vận động (đặc biệt ở chân).
Có nhiều nguyên nhân khiến máu lưu thông kém như xơ vữa động mạch, huyết áp cao, bệnh tiểu đường, giãn tĩnh mạch, ít vận động…

Lưu thông máu kém là tình trạng khi máu không thể lưu thông hiệu quả

Hậu quả khi lưu thông máu kém

Lưu thông máu kém có thể dẫn đến một loạt vấn đề sức khỏe như:

Tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim

Khi lưu thông máu kém, đặc biệt do các mạch máu bị hẹp hoặc tắc nghẽn (như do xơ vữa động mạch), tim không nhận đủ máu giàu oxy, dẫn đến nhồi máu cơ tim, khi một phần của cơ tim bị hoại tử do thiếu máu cục bộ.

Suy tim

Khi máu không lưu thông hiệu quả, tim phải hoạt động quá mức để cố gắng bơm máu đi khắp cơ thể.

Theo thời gian, điều này gây suy giảm chức năng của cơ tim, dẫn đến suy tim.

Suy tim gây khó thở, mệt mỏi và có thể dẫn đến tử vong nếu không được điều trị.

Phù chân

Lưu thông máu kém, đặc biệt là khi có sự suy giảm chức năng của tĩnh mạch, có thể dẫn đến phù (sưng) ở chân và bàn chân do tích tụ dịch. Phù kéo dài gây đau, khó chịu và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Thiếu máu não mãn tính

Khi máu không lưu thông đủ đến não, tế bào não bị thiếu oxy và dưỡng chất, dẫn đến hiện tượng chóng mặt, nhức đầu, suy giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung.

Thiếu máu não kéo dài có thể dẫn đến tổn thương tế bào thần kinh, gây suy giảm nhận thức và thậm chí là bệnh Alzheimer.

Đột quỵ

Lưu thông máu kém, đặc biệt là khi có sự hình thành cục máu đông, có thể gây tắc nghẽn mạch máu não, dẫn đến đột quỵ.

Đau và yếu cơ

Các mô cơ cần được cung cấp máu đầy đủ để nhận oxy và dưỡng chất cho hoạt động. Khi lưu thông máu kém, cơ bắp dễ bị đau, mệt mỏi và yếu dần.

Hoại tử chi

Trong các trường hợp lưu thông máu kém nghiêm trọng, như do bệnh động mạch ngoại biên hoặc tiểu đường, có thể dẫn đến thiếu máu nghiêm trọng tại các chi.

Điều này có thể gây hoại tử (tế bào chết) ở các vùng xa như ngón chân hoặc ngón tay, đôi khi cần phải cắt bỏ để tránh lan rộng nhiễm trùng hoặc hoại tử.

Cách cải thiện lưu thông máu kém

Cải thiện lưu thông máu kém là điều cần thiết để tăng cường sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng.

1. Tập thể dục thường xuyên

Vận động giúp tăng cường hoạt động của tim, làm cho máu được bơm đi mạnh mẽ hơn, từ đó cải thiện tuần hoàn khắp cơ thể.

Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập yoga hoặc bất kỳ bài tập thể dục nào mà bạn yêu thích.

Tập thể dục cũng giúp tăng cường các cơ bắp, hỗ trợ các tĩnh mạch trong việc đẩy máu trở về tim, đặc biệt là ở chân.

Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu tốt hơn

2. Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt… để giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe mạch máu.

Bổ sung những thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách giảm viêm và giảm mức cholesterol xấu. Những thực phẩm có chứa nhiều omega-3 như cá hồi, cá thu, hạt chia…

Ăn nhiều thực phẩm chứa nitrat vì nitrat sẽ giúp giãn nở mạch máu và cải thiện lưu lượng máu. Các thực phẩm có chứa nitrat gồm củ dền, rau bina và cần tây.

Uống đủ nước để duy trì độ nhớt của máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

3. Thay đổi thói quen xấu

Bỏ thuốc lá: Hút thuốc làm co mạch máu và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Bỏ thuốc lá giúp cải thiện khả năng lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hạn chế đồ uống có cồn: Uống rượu quá nhiều có thể làm giảm hiệu quả của tuần hoàn máu, vì vậy nên hạn chế hoặc bỏ hẳn rượu bia.

Tránh ngồi lâu: Ngồi hoặc đứng yên trong thời gian dài làm máu ứ đọng, đặc biệt là ở chân. Nên đứng dậy và di chuyển thường xuyên để máu lưu thông tốt hơn.

4. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng áp lực lên tim và hệ mạch máu, gây giảm lưu thông máu. Giảm cân giúp giảm áp lực này, cải thiện sức khỏe tim mạch và lưu lượng máu.

5. Giảm căng thẳng và điều chỉnh cảm xúc

Căng thẳng và lo lắng kéo dài có thể làm co thắt mạch máu, gây giảm lưu thông máu do tác động của hệ thống thần kinh và hormone căng thẳng trong cơ thể.

Khi cơ thể gặp căng thẳng hoặc lo lắng, hệ thần kinh giao cảm sẽ kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" để chuẩn bị cho các tình huống nguy hiểm. Tuyến thượng thận sẽ tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline, khiến nhịp tim tăng lên, huyết áp cao hơn và mạch máu bị co lại.

Mục tiêu của quá trình này là đẩy máu tới các cơ quan quan trọng như não và cơ bắp để chuẩn bị cho cơ thể phản ứng nhanh. Các mạch máu ở chân tay sẽ co lại để giữ máu ở cơ quan quan trọng hơn.

Căng thẳng kéo dài cũng dẫn đến huyết áp cao, gây tổn thương các mạch máu, ảnh hưởng đến khả năng lưu thông máu.

Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hiện nhiều cách như sắp xếp lại thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tập thể dục hay thực hiện các hoạt động giúp giảm căng thẳng như nghe nhạc, vẽ tranh…

6. Dùng bài thuốc tăng cường lưu thông máu

Đông y có bài thuốc hoạt huyết giúp tăng cường lưu thông máu, với thành phần gồm các thảo dược như đương quy, ích mẫu, ngưu tất, thục địa, xích thược, xuyên khung…

Bài thuốc hoạt huyết này thường được dùng trong các trường hợp huyết hư, ứ trệ, phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não, thiểu năng tuần hoàn ngoại vi thể huyết ứ, hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não…

Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết hiệu quả này đã được chuyển giao sản xuất tại nhà máy dược phẩm chuẩn GMP-WHO, tạo nên Thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén tiện dụng.

Thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo sử dụng.