11 cách trị đau khớp đầu gối tại nhà đơn giản, hiệu quả & nhanh chóng

I - Các cách điều trị đau khớp đầu gối tại nhà phổ biến

1. Sử dụng liệu pháp R.I.C.E điều trị đau đầu gối

Đối với người đang bị đau đầu gối do vừa mới gặp chấn thương thì R.I.C.E là phương pháp điều trị khẩn cấp được rất nhiều người áp dụng. Cách chữa đau khớp gối này giúp giảm đau, giảm viêm, hạn chế sưng tấy nhanh chóng và cũng hỗ trợ quá trình hồi phục rất tốt

• R (Rest) - Nghỉ ngơi: Việc nghỉ ngơi sẽ giúp phần khớp bị tổn thương có có thời gian để chữa lành. Nếu không nghỉ ngơi mà vẫn tiếp tục vận động bình thường thì nguy cơ cao sẽ khiến vết thương trở nên nghiêm trọng hơn, tình trạng sưng tấy tăng lên.
• I (Ice) - Đá: Dùng đá chườm để giảm viêm, đau đối với chấn thương cấp tính, đối với liệu pháp chườm đá sẽ được coi là mang lại hiệu quả tốt trong vài giờ đầu sau khi gặp chấn thương. Bạn nên thực hiện chườm đá trong khoảng từ 15 - 20 phút.
• C (Compression) - Băng ép: Dùng nẹp hoặc băng gạc để cố định lại khớp đầu gối, mắt cá chân, cổ tay sẽ giúp giảm được tình trạng sưng đau. Lưu ý khi dùng băng ép, nên quấn vào vị trí bị chấn thương một lực vừa phải để không làm cản trở tới quá trình lưu thông máu. Trong trường hợp nếu cảm thấy đau hơn khi quấn băng thì nên nới lỏng ra để tránh phản tác dụng.
• E (Elevation) - Nâng cao: Sử dụng một vật gì đó như gối, ghế... để kê chân lên, điều này sẽ hỗ trợ giảm áp lực lên khu vực bị tổn thương. Nên giữ tư thế này kể cả khi đi ngủ.

2. Chườm nóng

Cách trị đau đầu gối tại nhà bằng cách chườm nóng sẽ phù hợp cơn đau do cứng khớp, cơn đau không phải do viêm hoặc có vết sưng. Phương pháp này giúp làm giãn vùng cơ bắp bị tổn thương, giảm tình trạng cứng khớp, lấy lại khả năng vận động. Nhiệt độ cao giúp máu tuần hoàn tốt hơn, từ đó hỗ trợ giảm đau nhức khá hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Có thể lựa chọn sử dụng một chai nước ấm hoặc dùng túi chườm có độ nóng vừa phải để áp lên vị trí bị chấn thương.
• Chườm nóng trong khoảng 20 phút.
• Ngoài ra bạn có thể tắm nước ấm vào mỗi buổi sáng để các khớp được thư giãn.

3. Xoa bóp, massage chữa đau khớp đầu gối

Điều trị đau khớp gối bằng các kỹ thuật xoa bóp, massage sẽ giúp khớp được thư giãn, từ đó giảm được cơn đau đầu gối đáng kể. Lưu ý rằng, với tất cả các cách xoa bóp hay massage, bạn nên ngồi trên ghế hoặc giường sao cho chân thoải mái đặt được xuống sàn

• Cách 1: Nắm hờ 2 tay và đấm nhẹ lên đùi tại các khu vực xung quanh khớp gối. Mỗi vị trí nên đấm tối thiểu 10 cái và nên lặp lại 3 lần.
• Cách 2: Dùng lòng bàn tay vuốt từ trên đùi xuống tới đầu gối. Thực hiện thao tác 5 lần, cả phía trong vào ngoài đùi.
• Cách 3: Dùng phần gò bàn tay của cả 2 tay, day vào 2 bên xung quanh khớp gối bị đau. Lưu ý nên day cả phần phía trên và dưới.

4. Luyện thái cực quyền điều trị đau nhức khớp gối

Trong một nghiên cứu được thực hiện với khoảng hơn 200 người người bị thoái hóa khớp gối cho kết quả là: sau khi áp dụng các bài tập thái cực quyền thì tỷ lệ cao những người tham gia nghiên cứu cảm thấy cơn đau nhức đã thuyên giảm đi rất nhiều. Các nhà khoa học đã giải thích rằng:

Các bài tập thái cực quyền chủ yếu là các chuyển động mềm dẻo, uyển chuyển, xoay người linh hoạt nên giúp tăng cường cơ bắp khá tốt, đặc biệt là nhóm cơ tay và chân, từ đó giúp giảm đau khớp gối hiệu quả. Ngoài ra thái cực quyền cũng yêu cầu người tập phải luyện thở đều và tập trung tinh thần, cảm nhận cơ thể nên cũng là yếu tố chữa bệnh tâm lý rất tốt.

5. Tập luyện thể dục giảm đau khớp gối

Việc luyện tập thể dục, thể thoa nhẹ nhàng mỗi ngày cũng là một trong các cách tự điều trị đau đầu gối tại nhà mà bác sĩ khuyến cáo nên sử dụng. Các bài tập thể dục sẽ không chỉ bảo vệ sức khỏe của bạn, mà còn có thể duy trì khả năng vận động, chăm sóc xương khớp, từ đó cải thiện những triệu chứng khó chịu khi đối mặt với các bệnh lý xương khớp liên quan.

Nếu xương khớp không vận động thường xuyên, điều này sẽ dẫn tới tình trạng cứng khớp và ảnh hưởng tới quá trình vận động. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng viêm khớp, không chăm chỉ vận động sẽ làm quá trình tổn thương tiến triển nhanh hơn.

Một số bộ môn thể dục, thể thao bạn có thể tham khảo gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội… Tuy nhiên, bạn cần tạm dừng tập luyện nếu cơn đau đột ngột xuất hiện trở lại, đầu gối đau dữ dội.

6. Giảm đau đầu gối bằng các bài tập hỗ trợ

Các bài tập hỗ trợ giảm đau khớp gối tại nhà thường tập trung vào việc tăng cường cơ bắp quanh khớp gối, tăng lưu thông máu. Một số bài tập phổ biến bạn có thể tham khảo gồm:

• Bài 1: Duỗi thẳng chân và dần dần nâng cao một chân lên, người bệnh có thể ngồi hoặc nằm tùy ý, sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
• Bài 2: Đặt một chân lên bậc, đặt chân còn lại lên, sau đó bước xuống từng chân và lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
• Bài 3: Dùng một chiếc ghế, đứng lên ngồi xuống thực hiện liên tục trong vòng 1 phút. Tuy nhiên, người bệnh nên thực hiện một cách từ tốn, không vội vàng và hạn chế dùng tay để hỗ trợ.

7. Sử dụng thuốc đặc trị xương khớp

Uống thuốc là cách chữa đau khớp gối tại nhà hiệu quả, phổ biến và gần như đa số các trường hợp đều cần phải sử dụng. Một số loại thuốc bác sĩ thường kê đơn bao gồm:

• Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs).
• Glucosamine và chondroitin.
• Thuốc chống kháng cơ (DMARDs).
• Corticosteroids.
• Thuốc ức chế TNF.

Hiện nay, bên cạnh các loại thuốc đặc trị giúp khắc phục tình trạng đau xương khớp, thì người bệnh cũng tìm hiểu và sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ, bảo vệ chức năng xương khớp cũng khá phổ biến. Tuy không phải là nhóm thuốc điều trị chính, nhưng nó lại giúp ngăn ngừa bệnh xương khớp chuyển biến nghiêm trọng.

Viên khớp Ngự y mật phương là một trong những sản phẩm hỗ trợ bảo vệ xương khớp cho những ai đang đối mặt với tình trạng xương khớp đau nhức, khó chịu. Bản thân viên khớp là một sản phẩm đông y thế hệ 2, được bào chế và sản xuất tại công ty dược hàng đầu Việt Nam - Dược phẩm Nhất Nhất. Với bộ máy sản xuất đạt chuẩn GMP - WHO được trao tặng giải vàng chất lượng quốc gia. Không chỉ vậy, thành phần của sản phẩm được chiết xuất từ các loại dược liệu tự nhiên, kết hợp các yếu tố trên đã giúp Nhất Nhất đưa ra sản phẩm với hiệu quả thực sự vượt trội.

Với cơ chế tác dụng giúp thay đổi yếu tố cơ địa (khi bạn nằm trong phạm vi cơ địa dễ mắc bệnh xương khớp hơn những đối tượng cùng tuổi, cùng lối sống sinh hoạt, cùng môi trường sống…), theo sau đó là giúp người bệnh giảm cơn đau nhanh chóng, và giúp lấy lại chức năng vận động, khắc phục tình trạng cứng khớp, khó khăn trong quá trình di chuyển.

Khi cơn đau khớp gối xảy ra do các bệnh xương khớp như viêm khớp, viêm thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp… nếu nhẹ thì ngoài việc gây đau nhức và ảnh hưởng tới quá trình hoạt động. Do đó, việc sử dụng theo liệu trình được chỉ định sẽ giúp người bệnh cải thiện cơn đau đáng kể, kháng viêm tốt. Từ đó, làm chậm quá trình lão hóa xương, cân bằng cơ địa giúp tăng khả năng tự tái tạo và phục hồi sụn khớp, ngăn tình trạng tái phát trong thời gian dài.

Đặc biệt, sản phẩm viên khớp Ngự y mật phương an toàn và lành tính cho người sử dụng, không đem lại tác dụng phụ, không gây tích nước, hại gan, thận, dạ dày. Ngoài ra, trong liệu trình, người bệnh không cần kiêng khem quá kỹ. Sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng, và nhiều người đánh giá, cảm nhận về hiệu quả, thực sự hiệu quả vượt trội đối với những ai hợp sản phẩm.

8. Châm cứu chữa đau đầu gối

Phương pháp châm cứu đối với những đối tượng bị đau đầu gối đã được áp dụng từ rất lâu và cho thấy rằng, đây là phương pháp khá hiệu quả khi có thể giúp người bệnh giảm cơn đau tốt trong một khoảng thời gian nhất định. Đây là kỹ thuật điều trị cổ truyền sử dụng các đầu kim nhỏ để tác động vào một số điểm mạch trên cơ thể và kích thích dòng năng lượng, tăng cường khả năng tự chữa lành của cơ thể. Với cách trị đau đầu gối bằng châm cứu, bạn nên nhờ tới sự hỗ trợ của bác sĩ y học cổ truyền.

9. Mẹo giảm đau khớp gối bằng thực phẩm tự nhiên

Người bị đau khớp gối còn có thể áp dụng một phương pháp khác từ những dược liệu từ thiên nhiên, được sử dụng phổ biến trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Không những vậy, chi phí điều trị lại ít tốn kém hơn mà vẫn giúp cơn đau đầu gối được khắc phục.

9.1 Gừng

Không còn lạ đối với người dân Việt, gừng mang lại tác dụng giảm tình trạng viêm khớp và tình trạng căng cứng cơ. Với đặc tính chống viêm, chống loét và chống oxy hóa, nên người bệnh có thể dùng gừng trị cơn đau đầu gối tại nhà như uống trà, dùng nước gừng để xoa bóp nên khu vực bị đau.

Cách sử dụng:

1. Massage bằng gừng: Nghiền hoặc giã nát gừng tươi ra và dùng bã gừng massage lên vùng khớp gối bị đau khoảng 10 phút.
2. Dùng nước gừng: Đun gừng cùng với nước lọc, sau đó để nguội và uống. Hoặc bạn có thể ăn trực tiếp gừng hoặc bổ sung vào các món ăn hàng ngày.

9.2 Nghệ

Bên cạnh việc giúp khắc phục bệnh lý dạ dày hiệu quả, thì tính chống viêm trong nghệ cũng sẽ giúp người bệnh đau đầu gối điều trị hiệu quả. Nên lưu ý tránh sử dụng quá nhiều nghệ vì sẽ gây phản tác dụng.

Cách sử dụng:

1. Uống nghệ: Bạn có thể giã nhuyễn nghệ và pha với nước ấm rồi uống. Hoặc có thể mua các gói bột nghệ sẵn hay các viên nang, sản phẩm tinh bột nghệ cho tiện.
2. Xoa bóp bằng dầu nghệ: Dùng bột nghệ trộn với 1 chút dầu dừa hoặc dầu ô liu. Dùng hỗn hợp này xoa bóp đầu gối trong khoảng 10 phút.

9.3 Chanh

Trong chanh có chứa axit xitric, một thành phần giúp giảm dần hàm lượng axit uric trong cơ thể (nguyên nhân gây ra tình trạng bệnh gout, viêm khớp), khi chức năng chống viêm trong chanh cũng sẽ giúp giảm viêm, sưng đau đầu gối tốt. Cách sử dụng khá đơn giản, bạn chỉ cần pha nước chanh để uống là được, có thể bổ sung thêm mật ong. 

9.4 Ớt

Cụ thể là ớt cayenne, có màu đỏ, nhỏ và thon dài với khả năng kích thích lưu lượng máu từ đó thúc đẩy quá trình lưu thông. Người bệnh dùng ớt để chế biến kèm theo chế độ ăn hằng ngày hoặc có thể trộn hỗn hợp bột ớt với dầu oliu sau đó thoa lên vị trí đau ngày 2 lần sẽ giúp cơn đau được thuyên giảm sau 1 tuần.

9.5 Dầu dừa

Dầu dừa mang lại tác dụng tốt trong việc hỗ trợ điều trị cơn đau đầu gối, cũng với đặc tính chống viêm và giảm đau hiệu quả, ngoài ra hàm lượng axit lauric sẽ tạo điều kiện trong quá phục hồi khớp gối.

II - Những lưu ý để giảm đau khớp đầu gối tại nhà hiệu quả

Để những cách chữa đau đầu gối tại nhà đem lại hiệu quả cao và nhanh chóng, người bệnh cần lưu tâm tới một số vấn đề trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, bao gồm:

• Quản lý cân nặng hợp lý: Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố dễ dẫn tới cơn đau xương khớp nói chung và đau khớp gối nói riêng, khi đầu gối chịu áp lực quá lớn từ cơ thể sẽ làm cho khớp bị tổn thương. Không những vậy, khi mỡ thừa tích tụ và tồn đọng quá nhiều trong cơ thể dẫn tới dễ mệt mỏi nên kiểm soát cân nặng hợp lý sẽ giúp hạn chế tối đa đối mặt với nguy cơ đau khớp gối.
• Ngồi thẳng lưng, không bắt chéo chân thường xuyên, lựa chọn ghế ngồi êm, có độ cao phù hợp với bàn và người.
• Trong quá trình làm việc không nên ngồi hoặc đứng quá lâu, nên di chuyển để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.
• Hạn chế mang giày cao gót liên tục, thỉnh thoảng nên thay bằng những đôi giày thể thao nhẹ nhàng.
• Nếu đầu gối không khỏe thì người bệnh nên hạn chế thực hiện những động tác cần nhiều lực từ đầu gối.

Hy vọng với những cách chữa đau khớp đầu gối trên sẽ giúp những ai đang đối mặt với tình trạng đau khớp gối được cập nhật thêm những thông tin bổ ích, từ đó áp dụng để có thể giúp phục hồi tổn thương, giảm đau nhanh chóng.