100g bún bao nhiêu calo? Đây là cách ăn bún không lo tăng cân

Bún là gì?

Bún là món ăn được làm từ bột gạo, được tán ra như những sợi mì, là món ăn đặc trưng trong ẩm thực Việt Nam. Bún là thành phần chính trong nhiều món ăn Việt Nam như bún bò, bún chả giò, bún nem nướng, bún thịt nướng và bún chả cá. Các món ăn này được khá nhiều người ưa thích bởi hương vị thơm ngon, hấp dẫn. 

Tuy nhiên rất ít người biết bún bao nhiêu calo? ăn bún có béo không? Hãy tham khảo ngay bài viết sau để tìm hiểu về lượng calo có trong bún, bởi nắm rõ được lượng calo có trong thực phẩm sẽ giúp bạn kiểm soát calo, cân nặng dễ dàng hơn.

100g bún bao nhiêu calo?

Trong 100g bún tươi có chứa 110 calo năng lượng, 1.7g Protein (đạm), 25.7g Tinh bột, 500mg Chất xơ, 12 mg Canxi, 200 mcg Sắt, 32 mg Phốt pho, 1.3g Vitamin PP.

Theo ước tính thì 100g bún tươi chứa khoảng 110 calo.

Đây là mức calo khá thấp và bạn hoàn toàn có thể dùng bún thay thế cơm để giảm cân. Bởi mức calo từ 100g bún còn ít hơn so với 1 bát cơm trắng. Trung bình 1 bát cơm trắng 100g có chứa khoảng 130calo. Đồng thời thì ăn bún cũng giúp bạn no lâu hơn.

Cách ăn bún không lo tăng cân

- Lựa chọn loại bún ít tinh bột như loại bún được làm từ các nguyên liệu chủ yếu là gạo lứt, rau củ, bột mì,... với tỷ lệ tinh bột thấp hơn so với các loại bún thông thường.

Ăn các loại thực phẩm chứa ít tinh bột sẽ giúp cơ thể không hấp thu quá nhiều đường, đồng thời không cung cấp cho cơ thể lượng calo quá cao, hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân, giữ dáng.

- Ăn thêm nhiều rau xanh : Nên ăn bún đúng lượng, kết hợp với rau xanh và các thực phẩm lành mạnh khác nhằm xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, tốt cho cả cân nặng và sức khỏe.

- Kết hợp thường xuyên vận động: Vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và đốt cháy chất béo, từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài ra bạn cũng có thể giảm cân với bún nếu ăn đúng cách. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày với bún dưới đây:

Thứ 2:

Bữa sáng: cháo yến mạch
Bữa trưa: cơm trắng, cá hồi áp chảo, rau luộc
Bữa tối: bún tươi, rau xào
Bữa phụ 1: bánh bao chay
Bữa phụ 2: 1 ly sữa đậu nành

Thứ 3:

Bữa sáng: 1 quả chuối, khoai lang luộc
Bữa trưa: cháo yến mạch hầm xương, rau luộc
Bữa tối: cơm gạo lứt, salad rau củ
Bữa phụ 1: 1 ly sữa tươi không đường
Bữa phụ 2: cháo trắng

Thứ 4:

Bữa sáng: bánh mì, trứng ốp
Bữa trưa: bún tươi ăn kèm nước xương hầm
Bữa tối: cháo yến mạch thịt băm, rau luộc
Bữa phụ 1: vài lát bánh mì đen
Bữa phụ 2: bánh quy không đường

Thứ 5:

Bữa sáng: bánh mì đen
Bữa trưa: cơm gạo lứt, rau súp lơ luộc
Bữa tối: salad ức gà, nước ép hoa quả
Bữa phụ 1: sinh tố bơ
Bữa phụ 2: salad rau củ

Thứ 6:

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, hoa quả
Bữa trưa: bún tươi ăn kèm nước chấm tùy ý, rau xào
Bữa tối: cơm trắng, rau cải luộc, hoa quả
Bữa phụ 1: khoai lang luộc
Bữa phụ 2: nước ép cam

Thứ 7:

Bữa sáng: cháo hạt sen, 1 quả táo
Bữa trưa: cơm gạo lứt, rau luộc
Bữa tối: salad rau củ, thịt bò áp chảo
Bữa phụ 1: ức gà luộc
Bữa phụ 2: 1 ly sữa tươi không đường

Chủ nhật:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch bí đỏ
Bữa trưa: cơm trắng, thịt lợn luộc, canh bí đao
Bữa tối: bún tươi nấu măng, hoa quả
Bữa phụ 1: salad ức gà
Bữa phụ 2: trứng luộc

Bài viết trên đã cung cấp thông tin 100g bún bao nhiêu calo cho bạn tham khảo để có thể nắm rõ được lượng calo có trong món ăn yêu thích của mình. Chúc bạn sẽ có thể tìm ra cách giúp kiểm soát calo, cân nặng dễ dàng hơn.