10 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não dễ thực hiện

10 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não dễ thực hiện
Bên cạnh việc sử dụng thuốc, xây dựng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học, người bệnh thiểu năng tuần hoàn não cũng nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện được phần nào tình trạng bệnh. Cùng khám các bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn qua bài viết dưới đây nhé!

I - Các bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Rèn luyện thể dục là cách nâng cao chức năng của não bộ và hỗ trợ lưu thông máu lên não ổn định. Dưới đây là 10 bài tập được áp dụng cho người thiểu năng tuần hoàn não:

1. Massage đầu và mặt

Massage đầu và mặt có tăng cường lưu thông máu, kích thích mạch máu hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện:

  • Dùng hai tay chà lên vùng mặt, chú ý không nên dùng móng tay để tránh làm xay xát, tổn thương da mặt, chỉ nên dùng phần thịt trong ngón tay để xoa, miết.
  • Người bệnh có thể sử dụng thêm tinh dầu nếu muốn.

massage mặt

2. Ngồi thiền

Ngồi thiền là bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não dễ thực hiện nhất. Kỹ thuật thiền giúp người bệnh tăng khả năng tập trung, cho tâm trạng thoải mái, tinh thần minh mẫn hơn.

Đây được xem là bài tập dưỡng sinh cải thiện hiệu quả triệu chứng lo âu căng thẳng, suy giảm trí nhớ, mất tập trung… của người bệnh thiểu năng tuần hoàn não.

Cách thực hiện:

  • Người bệnh cần tìm một nơi yên tĩnh, ngồi thẳng lưng, đan hai chân vào nhau, nhắm mắt và thở chậm.
  • Lúc này, người bệnh cần tập trung vào nhịp thở của mình, giữ cho tinh thần thoải mái, gạt bỏ tất cả những ý nghĩ ngang qua đầu.
  • Ban đầu, người bệnh có thể thiền khoảng 3 - 5 phút và có thể tăng lên khoảng 15 - 20 phút theo thời gian.

3. Động tác gác chân lên tường

Bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não gác chân lên tường có tác dụng tăng cường lưu thông máu cho toàn cơ thể. Ngoài ra, bài tập thích hợp với người vừa muốn lưu thông máu vừa mong muốn an toàn.

Cách thực hiện:

  • Người bệnh nằm đối diện với tường, người vuông góc với tường.
  • Chân đưa lên áp sát vào tường, để hai mông áp sát với tường, tay có thể để dọc hai bên người hoặc khoanh tay trước bụng.
  • Thực hiện động tác thường xuyên để đạt hiệu quả như mong muốn.

thiểu năng tuần hoàn não

4. Nằm thở bụng

Nằm thở bụng là bài tập đơn giản giúp người thiểu năng tuần hoàn não có lượng máu lưu thông ổn định. Bạn dễ dàng thực hiện động tác ở bất cứ đâu tùy theo nhu cầu của bản thân.

Cách thực hiện:

  • Người bệnh trong tư thế nằm ngửa, một tay để trên ngực, bắt đầu hít chậm rãi từ mũi, cho bụng phình to.
  • Sau đó thở ra bằng miệng, chu môi như đang huýt sáo, cho bụng xẹp dần xuống.
  • Cứ thế lặp lại khoảng 10 - 20 cái hít vào bằng mũi - thở ra bằng miệng như trên cho 1 lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập.
  • Bài tập này nên thực hiện một ngày khoảng 2 - 3 đợt tập.

5. Đứng gập người

Đứng gập người là tư thế yoga khó nhưng giúp quá trình lưu thông máu lên não hiệu quả hơn. Tuy nhiên đây là một bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não cần luyện tập cẩn thận với người hướng dẫn và hỗ trợ cao.

Cách thực hiện:

  • Người bệnh đứng thẳng, hai tay buông thả lỏng, từ từ gập người về phía trước, cố gắng vẫn duy trì nhịp thở nhẹ nhàng.
  • Sau đó di chuyển nhẹ nhàng phần lưng và hông, cân bằng trọng lượng cơ thể, để hai tay chạm xuống sàn, ở cạnh chân. Hai bàn chân lúc này nên để song song và có khoảng cách nhau một chút.
  • Lúc này, người bệnh cần để chân chạm vào ngực, cảm nhận được sức căng từ hông cho tới cơ đùi.
  • Cố gắng chỉnh lại tư thế bằng cách di chuyển gót chân và đùi.
  • Đầu cúi xuống, mắt nhìn vào hai chân, giữ tư thế này khoảng từ 15 - 30 giây.
  • Khi kết thúc, hãy hít vào và đặt tay lên hông, cuối cùng là thở ra khi từ từ đứng lên.

tư thế đứng gập người

6. Ngồi nâng chân

Ngồi nâng chân là bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não rèn luyện kỹ năng giữ thăng bằng. Mặc dù là động tác ngồi nhưng góp phần cải thiện hiệu suất lưu thông máu tương tự động tác chạy bộ hoặc đi bộ.

Cách thực hiện:

  • Người bệnh trong tư thế ngồi, duỗi thẳng hai chân về phía trước, lắc nhẹ hai bàn chân.
  • Thu 2 chân sao cho giống hình bướm với hai bàn chân chạm vào nhau và sát về phần xương chậu của mình.
  • Sau đó từ từ duỗi chân phải lên phía trước, co gối chân phải lên.
  • Đan hai tay xuống lòng bàn chân phải của mình rồi từ từ nâng chân lên, đạp thẳng về phía trước, đầu gối thẳng, lưng thẳng.
  • Trường hợp đầu gối còn hơi cong, người bệnh sử dụng một chiếc khăn vòng qua lòng bàn chân của mình rồi dùng hai tay giữ hai bên đầu khăn sao cho đầu gối phải thẳng, lưng phải thẳng.
  • Thu chân phải sát vào rồi duỗi chân trái ra rồi làm tương tự đối với chân trái.

7. Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà là động tác yoga giúp co giãn cơ thể, hạn chế tình trạng trì trệ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn. Tuy nhiên, bài tập này là động tác ưỡn người, người bệnh cần đặc biệt lưu ý tới phần lưng của mình. Trong quá trình luyện tập nên có người hỗ trợ và hướng dẫn để tránh tổn thương cột sống.

Cách thực hiện:

  • Người bệnh thực hiện tư thế ngồi bằng gót chân, sau đó quỳ thẳng người, để đầu gối và hông thẳng hàng với nhau, có thể dùng thảm hoặc tấm đệm mỏng để phần đầu gối không bị đau.
  • Nghiêng người qua trái, để tay trái chạm vào lòng bàn chân trái. Làm tương tự với bên phải. Sau đó để đầu ngửa ra đằng sau, thở ra.
  • Cố gắng giữ thẳng tay, đổ dồn lực hết vào tay, ưỡn người về phía trước để bắp đùi vuông góc với sàn.
  • Lúc này, đầu vẫn phải ngả về phía sau, để cổ hướng thẳng lên trên, phần vai thả lỏng.
  • Giữ tư thế này khoảng từ 10 đến 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

8. Kỹ thuật con châu chấu

Cách thực hiện:

  • Người bệnh nằm úp xuống sàn, dấu hai tay xuống bụng, có thể úp lòng bàn tay xuống sàn hoặc lật ngửa bàn tay đều được, đặt cằm xuống sàn.
  • Hít vào từ từ, nâng chân phải lên rồi giữ tư thế này khoảng 10 - 20 giây tùy theo sự chịu đựng.
  • Thở ra, hạ chân xuống.
  • Thực hiện tương tự với bên chân trái.
  • Thực hiện khoảng từ 5 - 10 lần.

9. Tư thế con thỏ

Bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não với tư thế con thỏ thực chất là động tác quỳ của người Nhật Bản. Động tác ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống cơ trên cơ thể giúp tốc độ lưu thông máu theo tuần tự khoa học.

Cách thực hiện:

  • Người bệnh nằm úp xuống sàn, hai tay chống ngực, rồi dần dần thu về tư thế em bé (là tư thế nằm trên sàn như bào thai, quỳ hẳn xuống sàn nhà, đặt mông chạm và ngồi trên gót chân, trán mũi chạm sàn, hai tay để xuôi theo thân).
  • Trong tư thế em bé, đặt nhẹ chán xuống sàn, khom đầu về hướng đầu gối, đầu chúi xuống, cột sống cuộn tròn lại với thân người.
  • Hai tay duỗi ra sau, cánh tay phải thẳng.
  • Giữ tư thế này khoảng 1 - 2 phút, hít thở thật sâu.
  • Thoát thế khi thấy cơ thể thoải mái.

bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

10. Bài tập tư thế cái cày

Đây là một bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não với mục đích cải thiện lưu thông máu và giảm các triệu chứng như mất tập trung, stress… Động tác không chỉ tốt cho não bộ mà còn hiệu quả tới toàn bộ cơ thể như chân, tay, vai, cổ.

Cách thực hiện:

  • Người bệnh nằm ngửa, để hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
  • Đưa hai chân lên cao sao cho vuông góc với thân, rồi sau đó từ từ để hai chân qua đầu, mũi bàn chân chạm vào mặt sàn.
  • Thực hiện chậm rãi từ từ, lưu ý vẫn phải giữ được nhịp thở đều đặn.
  • Giữ tư thế cái cày này trong khoảng 2 phút.

II - Những lưu ý để các bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não hiệu quả hơn

Để ứng dụng các bài tập tăng cường lưu thông máu hiệu quả bạn cần lựa chọn và tuân thủ đúng động tác. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến các vấn đề dưới đây:

  • Không nên tập luyện quá sức mà cần phải tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân. Trung bình, người bệnh chỉ nên tập luyện khoảng từ 15 đến 20 phút mỗi ngày.
  • Uống đủ từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.
  • Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất, người bệnh cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt và vitamin.
  • Hạn chế các loại đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ…
  • Hạn chế bia, rượu, thuốc lá cũng như các chất kích thích.
  • Không thức khuya, không nên làm việc quá sức, tránh để bản thân rơi vào tình trạng stress, căng thẳng kéo dài.
  • Có thể sử dụng các loại sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược, giúp bổ huyết, hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu lên não.

chế độ dinh dưỡng khoa học

Các bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não cần kết hợp nhuần nhuyễn, khoa học để nâng cao hiệu quả. Trong quá trình tập luyện bạn cần kết hợp với chế độ sinh hoạt và thuốc điều trị để đạt hiệu quả cao nhất. Hy vọng những bài tập chúng tôi gợi ý trên sẽ giúp bạn cải thiện cuộc sống và thói quen sinh hoạt tốt nhất.

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Nữ nghệ sĩ tham gia
08 Tháng 06, 2025

Áng Sáng AZA thừa nhận cô hành xử thiếu suy nghĩ, làm ảnh hưởng đến anh HIEUTHUHAI - một nghệ sĩ mà cô tôn trọng, ngưỡng mộ.

Đọc thêm
Bóng đá Thái Lan không ưu tiên cho SEA Games 33

Bóng đá Thái Lan không ưu tiên cho SEA Games 33

08 Tháng 06, 2025

Chủ tịch Liên đoàn bóng đá Thái Lan Madam Pang có quyết định quan trọng về SEA Games 33 và giải Thai League.

Người phụ nữ sốc khi phát hiện hơn 9 tỷ đồng tại nơi đổ rác của chung cư

Người phụ nữ sốc khi phát hiện hơn 9 tỷ đồng tại nơi đổ rác của chung cư

08 Tháng 06, 2025

Người phụ nữ Thái Lan phát hiện một hộp nhựa chứa 12 triệu baht (hơn 9 tỷ đồng) tiền mặt tại khu vực đổ rác...

Du học Mỹ bị thắt chặt: Không nên quá lo lắng

Du học Mỹ bị thắt chặt: Không nên quá lo lắng

08 Tháng 06, 2025

Thông tin Chính phủ Hoa Kỳ yêu cầu tạm dừng phỏng vấn cấp visa du học khiến nhiều học sinh, phụ huynh lo lắng, thấp...

Thiếu niên ngộ độc do dùng thuốc lá điện tử

Thiếu niên ngộ độc do dùng thuốc lá điện tử

08 Tháng 06, 2025

Bệnh viện Nhi Trung ương tiếp nhận một trường hợp bệnh nhi nam, nhập viện trong tình trạng chóng mặt, buồn nôn, loạng choạng, bủn...

Bị lừa gần 3,9 tỷ đồng khi đăng ký lớp học bóng rổ trên mạng

Bị lừa gần 3,9 tỷ đồng khi đăng ký lớp học bóng rổ trên mạng

08 Tháng 06, 2025

Một người phụ nữ bị lừa mất gần 3,9 tỷ đồng do tin vào quảng cáo lớp học bóng rổ trên mạng xã hội.

Ông Medvedev nêu phí hòa giải xung đột giữa ông Trump và Elon Musk

Ông Medvedev nêu phí hòa giải xung đột giữa ông Trump và Elon Musk

08 Tháng 06, 2025

Ông Medvedev đề nghị hòa giải tranh cãi giữa Tổng thống Mỹ Donald Trump và tỷ phú Elon Musk và nhận cổ phần Starlink làm...

“Góc khuất” của Johnny Trí Nguyễn trong gần 10 năm xa rời màn ảnh Việt

“Góc khuất” của Johnny Trí Nguyễn trong gần 10 năm xa rời màn ảnh Việt

07 Tháng 06, 2025

Trong gần 10 năm "mất tích" khỏi màn ảnh, Johnny Trí Nguyễn đã dồn nhiều tâm huyết và thời gian cho việc gầy dựng Võ...

Số phận các ca khúc đình đám của Jack, K-ICM - Giải trí

Số phận các ca khúc đình đám của Jack, K-ICM - Giải trí

07 Tháng 06, 2025

"Sóng gió", "Bạc phận" là loạt hit của Jack, K-ICM. Những năm qua, các bài hát này được một số nghệ sĩ của công ty...

Công an Thanh Hóa phá đường dây sản xuất 12 loại thực phẩm chức năng giả

Công an Thanh Hóa phá đường dây sản xuất 12 loại thực phẩm chức năng giả

07 Tháng 06, 2025

Một đường dây sản xuất thực phẩm chức năng giả lên tới 12 loại, tổng giá trị lô hàng bị thu giữ gần 1 tỷ...

Duy Mạnh quyết thắng Malaysia

Duy Mạnh quyết thắng Malaysia

07 Tháng 06, 2025

Chia sẻ về mục tiêu ở trận gặp Malaysia, đội trưởng Đỗ Duy Mạnh tỏ ra hết sức quyết tâm.

Loạt các trường đại học bỏ tổ hợp C00: Bộ GDĐT chỉ đạo

Loạt các trường đại học bỏ tổ hợp C00: Bộ GDĐT chỉ đạo "khẩn"

07 Tháng 06, 2025

Bộ GDĐT đã có những chỉ đạo đến các trường đại học sau khi một số nơi bỏ tổ hợp C00 ra khỏi phương án...

Dừng cấp visa cho du học sinh Harvard

Dừng cấp visa cho du học sinh Harvard

07 Tháng 06, 2025

Đại học Harvard chưa đưa ra bình luận về quyết định của Tổng thống Donald Trump.

Kế hoạch phục thù 6 năm của Taylor Swift

Kế hoạch phục thù 6 năm của Taylor Swift

07 Tháng 06, 2025

Cuộc chiến giành lại quyền sở hữu các bản ghi âm gốc của Taylor Swift được cho là diễn ra trong âm thầm suốt 6...

Tỷ phú Musk bất ngờ ủng hộ ý tưởng luận tội ông Trump

Tỷ phú Musk bất ngờ ủng hộ ý tưởng luận tội ông Trump

07 Tháng 06, 2025

Tỷ phú Mỹ Elon Musk sau một cuộc xung đột công khai với Tổng thống Mỹ Donald Trump đã ủng hộ ý tưởng luận tội...

0.89665 sec| 2319.813 kb