1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Bí kíp uống để không bị mập?

Trà sữa là món ăn đang được giới trẻ cực kỳ yêu thích nhưng lại dễ gây ra tình trạng tăng cân. Nhiều người thắc mắc không biết trong 1 ly trà sữa có bao nhiêu calo để có thể điều chỉnh thói quen và sở thích để không ảnh hưởng sức khỏe cũng như thừa cân. Bài viết này sẽ giải đáp tất cả các thắc mắc này cho bạn. 

1 ly trà sữa bao nhiêu calo? 

Thông thường, cứ 100ml trà sữa sẽ tương ứng với khoảng gần 100 calo, như vậy nếu bạn uống một ly 500ml thì cơ thể sẽ hấp thụ lên tới 500 calo và dễ gây ra các tình trạng béo phì, tăng cân.

Nếu cốc trà sữa của bạn có thêm trân châu thì lượng calo cũng tăng theo. Cụ thể 1 ly trà sữa trân châu đường đen có thể lên đến 735 calo và 1 ly hồng trà khoảng 250 calo.

Ngoài calo, 1 ly trà sữa còn có thêm các chất như chất béo khoảng 0.6gr, protein khoảng 1.2gr., đường, tinh bột và các chất khác. Với lượng đường cùng calo trong một ly trà sữa như trên thì đây được xem là một loại thức uống dễ gây ra tình trạng béo bụng và tích tụ mỡ. Bên cạnh đó, nếu hấp thụ một lượng calo vượt qua mức cho phép cũng làm tăng nguy cơ đái tháo đường và các bệnh về tim mạch.

Theo các chuyên gia sức khỏe thì một người cần chạy bộ khoảng 33 phút để tiêu hao lượng 350-500 calo có trong 1 ly trà sữa, tương đương 42 phút đạp xe đạp và 98 phút khiêu vũ. 

Bí kíp uống trà sữa để không bị mập

- Giảm lượng đường

Khi gọi trà sữa trân châu hoặc tự pha trà sữa, hãy tìm những loại đường thay thế ít calo hơn. Các lựa chọn thay thế khác cho đường thông thường có thể bao gồm stevia, siro, yacon hoặc các chất làm ngọt khác.

- Chọn ít topping hơn

Bản thân trân châu chứa rất nhiều đường, vì vậy yêu cầu ít trân châu có thể giúp bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột.

- Gọi size nhỏ nhất

Bạn nên uống trà sữa với size nhỏ nhất để giảm lượng đường tổng nạp vào cơ thể. 

- Uống đúng thời điểm

Nên uống trà sữa sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng để tránh trường hợp đầy hơi. Vào buổi tối, bạn không nên uống trà sữa để tránh tình trạng mất ngủ và béo bụng.

- Không thêm quá nhiều sữa vào trà

Sữa sẽ hạn chế khả năng hấp thụ nhiều dưỡng chất có lợi từ trà. Tốt nhất bạn nên uống trà nguyên chất không có sữa. Hoặc có thể thay thế sữa bò bằng sữa thực vật, sữa hạnh nhân, sữa dừa và sữa yến mạch là những lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe.

Thêm các loại thảo mộc và gia vị vào trà của bạn là một sự thay thế rất tốt cho sữa. Nó làm tăng chất chống oxy hóa và thư giãn não, làm giảm độ chua và đầy hơi. Các loại thảo mộc và gia vị như húng quế, gừng, quế, đinh hương, bạch đậu khấu và hạt tiêu đen tạo thêm hương vị tuyệt vời cho trà, bên cạnh nhiều lợi ích cho sức khỏe.