1 cốc trà sữa bao nhiêu calo? Uống thế nào để không tăng cân?

Trà sữa là một loại thức uống rất được các bạn trẻ yêu thích. Trà sữa thường được pha chế từ trà đen, đường, sữa bò và trân châu. Các nguyên liệu này khi kết hợp cùng nhau có thể làm cho lượng calo trong trà sữa tăng lên khá nhiều. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không nếu dùng quá nhiều. Uống 1 ly trà sữa bao nhiêu calo là điều bạn nên biết để kiểm soát cân nặng. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

1 cốc trà sữa bao nhiêu nhiêu calo?

Theo các chuyên gia, có khoảng từ 500 calo trong 1 ly trà sữa size M dung tích 480ml. Với size L, dung tích khoảng 700ml thì số calo là hơn 850 calo. Đây quả là con số không hề nhỏ.

Do đó, nếu một ngày bạn uống khoảng 2 cốc trà sữa thì lượng calo cộng lại đã gần 1.000 calo hoặc hơn. Điều này khiến bạn rất dễ tăng cân, bên cạnh đó còn tăng nguy cơ đái tháo đường và các bệnh về tim mạch. Đặc biệt, nếu bạn uống vào buổi tối thì thành phần caffeine có trong trà còn gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc và làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Lượng calo trong 1 ly trà sữa cũng có thể tương đương với 10km chạy bộ, bơi gần 1 tiếng, đi bộ 2 tiếng, tập yoga hơn 1 tiếng, đá bóng 1 tiếng.

Với tác hại như trên thì bạn cần phải lưu ý những người dễ tăng cân, mắc bệnh béo phì, thì không nên uống trà sữa. Người bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc các bệnh về gan thì nên hạn chế uống. Bà bầu và trẻ nhỏ cũng cần hạn chế uống vì các chất phụ gia có trong trà sữa làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như gây ra tình trạng chướng bụng, bệnh tiểu đường cũng như mất cân bằng dinh dưỡng.

Các thành phần của trà sữa

Bên cạnh câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo thì thành phần trong trà sữa cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Đường: Trong trà sữa chứa lượng đường rất cao, theo đó một ly trà sữa trung bình có khoảng 55 gram đường. Đây là lượng đường vượt quá ngưỡng cho phép trong 1 ngày.

Tinh bột: Tinh bột chủ yếu có trong hạt trân châu. Thành phần chính của hạt này làm từ tinh bột sắn do đó rất giàu tinh bột nhưng lại không hề chứa vitamin và rất ít chất xơ, protein.

Chất béo: Trà sữa chứa nhiều chất béo có thể làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, ảnh hưởng không tốt đến hệ thống tim mạch.

Các chất khác: Ngoài ra 1 ly trà sữa còn có thể chứa nhiều chất khác do các loại topping kèm theo.

Cách uống trà sữa để không tăng cân

- Giảm lượng đường

Khi gọi trà sữa trân châu hoặc tự pha trà sữa, hãy tìm những loại đường thay thế ít calo hơn. Các lựa chọn thay thế khác cho đường thông thường có thể bao gồm stevia, siro, yacon hoặc các chất làm ngọt khác.

- Chọn ít topping hơn

Bản thân trân châu chứa rất nhiều đường, vì vậy yêu cầu ít trân châu có thể giúp bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột.

- Gọi size nhỏ nhất

Bạn nên uống trà sữa với size nhỏ nhất để giảm lượng đường tổng nạp vào cơ thể. 

- Uống đúng thời điểm

Nên uống trà sữa sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng để tránh trường hợp đầy hơi. Vào buổi tối, bạn không nên uống trà sữa để tránh tình trạng mất ngủ và béo bụng.

- Không thêm quá nhiều sữa vào trà

Sữa sẽ hạn chế khả năng hấp thụ nhiều dưỡng chất có lợi từ trà. Tốt nhất bạn nên uống trà nguyên chất không có sữa. Hoặc có thể thay thế sữa bò bằng sữa thực vật, sữa hạnh nhân, sữa dừa và sữa yến mạch là những lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe.

Thêm các loại thảo mộc và gia vị vào trà của bạn là một sự thay thế rất tốt cho sữa. Nó làm tăng chất chống oxy hóa và thư giãn não, làm giảm độ chua và đầy hơi. Các loại thảo mộc và gia vị như húng quế, gừng, quế, đinh hương, bạch đậu khấu và hạt tiêu đen tạo thêm hương vị tuyệt vời cho trà, bên cạnh nhiều lợi ích cho sức khỏe.