1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm thế nào để giảm cân tốt

1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm thế nào để giảm cân tốt
Bạn đã biết giá trị dinh dưỡng trong mỗi bát cơm hay 1 bát cơm bao nhiêu calo chưa? Cùng tìm hiểu nhé.

1 bát cơm bao nhiêu calo?

Trung bình 1 chén cơm (100gr) có lượng calo trong cơm là khoảng 130 calo (đối với gạo trắng) cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như:

Chất béo: 0.3gr

Carbs: 28.2gr

Chất đạm: 2.7gr

Nhiều khoáng chất như: 35mg kali, 10mg canxi, 1mg natri,…

Ngoài ra, nếu bạn ăn mỗi chén cơm (cũng khoảng 100gr) thì lượng calo cung cấp cho cơ thể là 110 calo đối với cơm gạo lứt, 357 calo đối với cơm cháy và 627 calo đối với cơm tấm.

1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm thế nào để giảm cân tốt

1 bát cơm bao nhiêu calo?

Ăn cơm có béo không?

Nguyên nhân gây béo phì là do dư thừa năng lượng, tạo điều kiện cho mỡ tích tụ. Nếu bạn ăn nhiều cơm nhưng vận động nhiều thì vẫn sẽ không béo. Ngược lại bạn ăn vừa đủ nhưng lười không vận động cả ngày thì vẫn tích mỡ và béo lên thôi. Vì vậy, việc ăn cơm không hề gây béo nếu bạn dùng đủ và đúng cách.

Tuy nhiên, chỉ số đường huyết (GI) của gạo trắng được đánh giá là rất cao, nếu ăn nhiều thì cơ thể phải đối diện với việc tăng hàm lượng đường trong máu sau khi ăn, làm ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết ở những người bị tiểu đường cũng như kích thích insulin tăng lên, dễ gây tình trạng tăng cân ngoài ý muốn ở những người có cơ địa mập sẵn.

Cách ăn cơm để giảm cân hiệu quả

1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm thế nào để giảm cân tốt

Nhiều người sợ ăn nhiều cơm sẽ gây béo nhưng khi tìm hiểu 1 bát cơm bao nhiêu calo thì họ đã thay đổi ngay suy nghĩ và tìm cho mình được cơm giúp giảm cân hiệu quả.

Theo đó, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ăn cơm vào buổi sáng để tránh tình trạng tăng cân, béo phì. Buổi sáng là thời điểm thích hợp ăn cơm, bởi giúp no lâu hơn và cung cấp cho cơ thể năng lượng làm việc cho cả ngày. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số cách ăn cơm đây để không bị béo, cụ thể:

- Nhai cơm chậm và kỹ 

- Ăn rau xanh trước khi ăn cơm

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong rau có chứa hàm lượng calo gần bằng không, nhưng lại có nguồn chất xơ vô cùng dồi dào. Khi ăn rau trước lúc ăn cơm sẽ giúp bạn nhanh no hơn và no lâu hơn. Đây là một bí quyết này rất hay và tốt đối với những người đang trong quá trình .

Uống 1-2 cốc nước trước khi ăn

Điều này  sẽ tạo ra cảm giác no, từ đó khiến bạn muốn ăn ít lại từ đó giảm bớt lượng cơm nạp vào. 

Trên đây là những thông tin về câu hỏi "1 bát cơm bao nhiêu calo?" cũng như đã giải thích cho bạn ăn cơm như thế nào để không bị béo. Chúc các bạn thành công trong hành trình giữ gìn vóc dáng chuẩn đẹp của mình. 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
"Bằng chứng thép" của gia đình Kim Sae Ron "tố" Kim Soo Hyun yêu trẻ vị thành niên

"Bằng chứng thép" của gia đình Kim Sae Ron "tố" Kim Soo Hyun yêu trẻ vị thành niên

29-03-2025 16:23

Gia đình của nữ diễn viên quá cố Kim Sae Ron vừa công bố bằng chứng từ các tin nhắn KakaoTalk, khẳng định cô từng có mối quan hệ tình cảm với nam diễn viên Kim Soo Hyun khi mới 17 tuổi.

Nổi bật trang chủ
Bộ GD&ĐT lưu ý tổ chức kỳ tuyển sinh đầu cấp đầu tiên theo quy chế mới
29 Tháng 03, 2025

Năm 2025, các địa phương sẽ tổ chức kỳ tuyển sinh đầu cấp đầu tiên theo Thông tư 30/2024/TT-BGD&ĐT.

Đọc thêm
New Zealand công bố nhiều cơ hội dành cho sinh viên Việt Nam

New Zealand công bố nhiều cơ hội dành cho sinh viên Việt Nam

29 Tháng 03, 2025

Sinh viên Việt Nam đóng vai trò quan trọng trong nền kinh tế New Zealand.

Ông Putin bất ngờ đề xuất Liên Hợp Quốc tạm thời quản lý Ukraine để làm điều này

Ông Putin bất ngờ đề xuất Liên Hợp Quốc tạm thời quản lý Ukraine để làm điều này

29 Tháng 03, 2025

Tổng thống Nga Vladimir Putin đã đề xuất thảo luận về việc thành lập chính quyền tạm thời tại Ukraine, dưới sự hướng dẫn của...

Ôn thi tốt nghiệp THPT 2025: Thầy cô nỗ lực, phụ huynh đồng hành

Ôn thi tốt nghiệp THPT 2025: Thầy cô nỗ lực, phụ huynh đồng hành

29 Tháng 03, 2025

Sau khi có lịch thi TN THPT 2025, các trường vừa tăng tốc ôn tập, củng cố kiến thức vừa giúp học sinh làm quen...

Hậu quả nặng nề khi tin vào “bác sĩ Google”

Hậu quả nặng nề khi tin vào “bác sĩ Google”

28 Tháng 03, 2025

Với sự phát triển của internet, ngày càng nhiều người sử dụng mạng để tra cứu các thông tin về y học. Tuy nhiên, theo...

Nước nào đưa quân đến Ukraine?

Nước nào đưa quân đến Ukraine?

28 Tháng 03, 2025

Không phải mọi nước châu Âu đều muốn tham gia sứ mệnh gìn giữ hòa bình, chứ đừng nói là điều quân đến Ukraine chiến...

0.79764 sec| 2255.242 kb