1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm thế nào để giảm cân tốt

1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm thế nào để giảm cân tốt
Bạn đã biết giá trị dinh dưỡng trong mỗi bát cơm hay 1 bát cơm bao nhiêu calo chưa? Cùng tìm hiểu nhé.

1 bát cơm bao nhiêu calo?

Trung bình 1 chén cơm (100gr) có lượng calo trong cơm là khoảng 130 calo (đối với gạo trắng) cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như:

Chất béo: 0.3gr

Carbs: 28.2gr

Chất đạm: 2.7gr

Nhiều khoáng chất như: 35mg kali, 10mg canxi, 1mg natri,…

Ngoài ra, nếu bạn ăn mỗi chén cơm (cũng khoảng 100gr) thì lượng calo cung cấp cho cơ thể là 110 calo đối với cơm gạo lứt, 357 calo đối với cơm cháy và 627 calo đối với cơm tấm.

1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm thế nào để giảm cân tốt

1 bát cơm bao nhiêu calo?

Ăn cơm có béo không?

Nguyên nhân gây béo phì là do dư thừa năng lượng, tạo điều kiện cho mỡ tích tụ. Nếu bạn ăn nhiều cơm nhưng vận động nhiều thì vẫn sẽ không béo. Ngược lại bạn ăn vừa đủ nhưng lười không vận động cả ngày thì vẫn tích mỡ và béo lên thôi. Vì vậy, việc ăn cơm không hề gây béo nếu bạn dùng đủ và đúng cách.

Tuy nhiên, chỉ số đường huyết (GI) của gạo trắng được đánh giá là rất cao, nếu ăn nhiều thì cơ thể phải đối diện với việc tăng hàm lượng đường trong máu sau khi ăn, làm ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết ở những người bị tiểu đường cũng như kích thích insulin tăng lên, dễ gây tình trạng tăng cân ngoài ý muốn ở những người có cơ địa mập sẵn.

Cách ăn cơm để giảm cân hiệu quả

1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm thế nào để giảm cân tốt

Nhiều người sợ ăn nhiều cơm sẽ gây béo nhưng khi tìm hiểu 1 bát cơm bao nhiêu calo thì họ đã thay đổi ngay suy nghĩ và tìm cho mình được cơm giúp giảm cân hiệu quả.

Theo đó, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ăn cơm vào buổi sáng để tránh tình trạng tăng cân, béo phì. Buổi sáng là thời điểm thích hợp ăn cơm, bởi giúp no lâu hơn và cung cấp cho cơ thể năng lượng làm việc cho cả ngày. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số cách ăn cơm đây để không bị béo, cụ thể:

- Nhai cơm chậm và kỹ 

- Ăn rau xanh trước khi ăn cơm

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong rau có chứa hàm lượng calo gần bằng không, nhưng lại có nguồn chất xơ vô cùng dồi dào. Khi ăn rau trước lúc ăn cơm sẽ giúp bạn nhanh no hơn và no lâu hơn. Đây là một bí quyết này rất hay và tốt đối với những người đang trong quá trình .

Uống 1-2 cốc nước trước khi ăn

Điều này  sẽ tạo ra cảm giác no, từ đó khiến bạn muốn ăn ít lại từ đó giảm bớt lượng cơm nạp vào. 

Trên đây là những thông tin về câu hỏi "1 bát cơm bao nhiêu calo?" cũng như đã giải thích cho bạn ăn cơm như thế nào để không bị béo. Chúc các bạn thành công trong hành trình giữ gìn vóc dáng chuẩn đẹp của mình. 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Tư vấn mua thang máy gia đình an toàn, bền đẹp với chi phí hợp lý

Tư vấn mua thang máy gia đình an toàn, bền đẹp với chi phí hợp lý

28-04-2025 13:59

Thang máy gia đình ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến, giúp việc di chuyển giữa các tầng trở nên tiện lợi hơn, đặc biệt đối với gia đình có người già, trẻ nhỏ hoặc nhà cao tầng.

Nổi bật trang chủ
U23 Việt Nam có cơ hội thi đấu ở sân vận động hàng đầu khu vực
28 Tháng 04, 2025

Nếu vào chung kết giải Đông Nam Á, U23 Việt Nam sẽ được thi đấu trên sân vận động đẳng cấp nhất Indonesia.

Đọc thêm
'Lời đề nghị cuối cùng' của ông Trump: Ông Zelensky đối mặt với tối hậu thư

'Lời đề nghị cuối cùng' của ông Trump: Ông Zelensky đối mặt với tối hậu thư

28 Tháng 04, 2025

Kế hoạch của Tổng thống Mỹ Donald Trump cho phép Nga giữ lại các vùng lãnh thổ của Ukraine đã sáp nhập vào Nga là...

Khán giả yêu cầu loại Hyeri, IU, Kim Hye Yoon khỏi giải Baeksang

Khán giả yêu cầu loại Hyeri, IU, Kim Hye Yoon khỏi giải Baeksang

28 Tháng 04, 2025

Số phiếu bầu của Hyeri, IU, Kim Hye Yoon ở giải thưởng Baeksang 2025 bị nghi ngờ gian lận, khiến nhiều khán giả bức xúc....

Bị sa thải vì về sớm một phút

Bị sa thải vì về sớm một phút

27 Tháng 04, 2025

Một nữ nhân viên tại Quảng Châu, Trung Quốc, đã giành chiến thắng trong vụ kiện lao động sau khi bị công ty sa thải...

BLACKPINK trở lại, phát hành album mới vào tháng 6

BLACKPINK trở lại, phát hành album mới vào tháng 6

27 Tháng 04, 2025

BLACKPINK được cho là sẽ có màn trở lại rất được mong đợi vào tháng 6 với một album mới.

Vì sao Công Phượng khó trở lại ĐT Việt Nam?

Vì sao Công Phượng khó trở lại ĐT Việt Nam?

27 Tháng 04, 2025

HLV Kim Sang-sik ít có cơ sở về chuyên môn để triệu tập Công Phượng trở lại ĐT Việt Nam, dù cựu tiền đạo HAGL...

0.73098 sec| 2251.242 kb